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在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以再牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。

清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱。布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病。

此時(shí)最好走路出門(mén)，馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走的人，比那些久坐不動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

9:00-10:30是解決難題的最佳時(shí)間，這是頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段，所以，千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間荒廢了。

這個(gè)時(shí)間，眼睛很累了，要看看窗外，讓眼睛休息一會(huì)兒。

此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專(zhuān)心工作，水果是最佳的加餐食物。上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。

這也是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

豆類(lèi)是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類(lèi)食物。

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，最關(guān)鍵的不僅是運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

這個(gè)時(shí)間看會(huì)電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

忙了一天太辛苦，就看會(huì)兒電視或書(shū)籍、雜志，也可以當(dāng)作放松。

洗個(gè)熱水澡，能夠幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

如果想在早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將會(huì)給身體留下莫名其妙的疾病。不要等到“病找人”時(shí)，才知道后悔！

在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間做恰當(dāng)?shù)氖?，踩?duì)點(diǎn)，養(yǎng)好生，健康一輩子！

這份全球公認(rèn)的最健康作息時(shí)間表，送給身邊的每一個(gè)人，祝愿大家都健康快樂(lè)，一生少病痛！