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每天做出小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的變化，保持一個(gè)健康的作息時(shí)間表，會(huì)對(duì)身體具有很大的好處，根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，專家教你如何簡(jiǎn)單擁有健康完美的一天！
1
7:30
起床
研究發(fā)現(xiàn)：7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
打開臺(tái)燈，盡快從睡眠中醒來(lái)，調(diào)整好生物鐘。
醒來(lái)后需要一杯溫開水，幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
2
7:30 ——8:00
在早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。起床后經(jīng)過(guò)一夜，口腔內(nèi)含有大量有害物質(zhì)，必須起床后立即刷牙。
3
8:00 ——8:30
吃早飯
早飯必須吃，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己也為他人準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
4
9:00——10:30
安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。
千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。
5
10:30
讓眼睛休息一會(huì)兒
看看窗外，眼睛累了，眼睛需要休息一會(huì)兒。
6
11:00
吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。
此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
7
12:00——12:30
午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
8
13:00——14:00
小睡一會(huì)兒
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是健康。
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。
9
16:00
一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
10
17:00——19:00
最佳鍛煉時(shí)間
根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這段時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳鍛煉時(shí)間。
你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉。
11
19:30
少吃點(diǎn)晚餐
晚飯吃太多會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠。多吃蔬菜，細(xì)嚼慢咽。
12
21:40
看書或是看電視
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
13
23:00
洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
14
23:30
上床睡覺
如果你早上7:30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
這里有最全的美食菜譜，從此不愁吃什么
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