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讓人飛速進步的魔力語言——三明治回應(yīng)

2014.06.24

如何讓自己對工作充滿熱情？

    每天重復(fù)同樣的工作，難免會有厭倦的情緒產(chǎn)生，可是如果你學(xué)會一種簡單有效方法來與自己的內(nèi)心對話，每天給自己一個三明治回應(yīng)，你的工作將會充滿動力，并產(chǎn)生越做越想做得更好的熱情！

    三明治回應(yīng)，顧名思義，就是一種給自己的回應(yīng)方式，這個美味的三明治共有三層。

    第一層：我今天哪里做得好？

    找出至少三個可以肯定自己的地方，要明確具體是哪些細節(jié)做得好，包括自己行為背后的正面動機都可以充分肯定，讓自己心里面感覺很舒服，這樣會更樂于在未來把這些曾經(jīng)做好的地方在未來再次做好。

    第二層，我如何在下一次可以做得更好？怎么做？

    不說自己這一次哪里做得不好或做錯了，而是用正面語言，說我如何在下一次做得更好，找到一個自己認為可以提升、需要提升的地方，想清楚具體怎樣做可以保證下一次會做得更好。

    過去已經(jīng)發(fā)生過的事情是不能改變的了，但是我們可以從過去的事情中學(xué)到正面的意義和價值，讓自己在下一次或未來做得更好。

    第三層，總體給這一次自己的表現(xiàn)下一個正面的定義

    比如說，總體來說，我這一次還是有很大進步的！或總體來說，我今天還是很成功的！

    注意： 第一步的肯定和第二步的提升，至少是三比一的比例，肯定三點以上，才找一點可以在未來提升的，這個是潛意識最能接受的方式。在催眠里，這叫做三帶一法則，就是說每給出對方一個正面引導(dǎo)前，至少要給三個對方能接受的肯定（或是說三句對方一定能接受認同的話），這樣人的潛意識才更樂于接受你的引導(dǎo)。

    到了最后一步，總體下一個定義后，整個人已經(jīng)充滿正面能量，對剛才想到的那件事也開始充滿了正面的感覺，更愿意越做越好了！

    舉例：今天我與孩子的溝通（針對具體事件的三明治回應(yīng)）

    第一步：首先，我今天和孩子溝通的時候，我是主動的，心態(tài)很平和，語氣也很溫柔，這一點我做得很好！  第二，我今天和孩子溝通的時候，很聰明地選擇了一個孩子心情很好的時機，孩子很樂于在這個時候和我說心里話！  第三，我今天和孩子溝通的時候，我先肯定了他這幾天他做得好的幾個地方，因此孩子和我溝通時很開心，和我聊了很多他內(nèi)心的想法，我非常開心！（這就是肯定自己三點具體的行為了，自我肯定過后自己已經(jīng)很開心了，再進入第二步）

    第二步：今天我和孩子溝通的時候，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)孩子有情緒困擾時，我還需要有更好的方法來幫助他，今天晚上要認真復(fù)習(xí)代老師寫的《如何處理孩子的情緒問題》這篇文章（筆者順便自我推銷一下，呵呵），明天把這篇文章里面EQ型處理他人情緒的方法打印出來，讓我可以多多復(fù)習(xí)和練習(xí)。對了，我還可以多看幾遍《如何說孩子才會聽》和《非暴力溝通》這兩本書，把里面的練習(xí)都練熟，從今天開始，每天我要拿出30分鐘看這兩本書，平時多多思考如何用這樣的話來與孩子溝通。（這樣我要提升的這一點，就已經(jīng)有了很具體的行動計劃來保證了！然后，就可以進入第三步了。）

    第三步：總體來說，我今天與孩子的溝通有了很大的進步，對孩子的幫助越來越大了！我要成為一個有智慧的家長，加油！

    相信這樣的三個步驟下來，你已經(jīng)對自己做好這件事更后信心了吧，而且一想到與孩子溝通，已經(jīng)開始有很多正面的感覺了。經(jīng)常這樣給自己三明治回應(yīng)，很自然的，你會更愿意與孩子溝通，也更樂于不斷在這方面提升自己，讓自己越做越好！

    批評否定不會使人進步，只會讓人停下原來的腳步。很多人給自己的回應(yīng)總是批評否定式的，結(jié)果造成自己不知不覺中把很多負面的感覺和自己做的事聯(lián)系到了一起。一想到那些事，就有很多負面的感覺冒出來，不想去面對那些事情了，這樣又怎會讓事情越來越好呢？

    若想讓自己對自己做的事有熱情，并且能不斷地自我超越，越做越好，就要用正面的語言來引導(dǎo)自己，每一次肯定，都會強化那些被肯定的行為，同時把一些正面的感覺喚醒，這時正面的感覺與那些被肯定的行為在腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)里面就結(jié)合在一起了，然后帶著這種正面的感覺和狀態(tài)，再引導(dǎo)自己想象一下如何在下一次做得更好，這樣也把想到的更好的做法（讓自己提升的行動）和這些正面的感覺結(jié)合在一起了。而人的本性就是喜歡重復(fù)正面的感覺，盡量避開負面的感覺，加之人總是希望自己越來越好，所以，這樣的一個引導(dǎo)，再加上第三步，給自己這次的表現(xiàn)一個正面的定義，再次總體肯定一下自己，已經(jīng)讓你內(nèi)在有了一份沖動，想要繼續(xù)做這件事，期望并相信自己可以在下一次把它做得更好！

    這個方法非常簡單，同時若想要做到效果，需要不斷地提醒自己保持覺知，停止對自己使用批評否定的語言，每一次給自己的表現(xiàn)回應(yīng)時，都提醒自己用三明治回應(yīng)的方式，即使遇到別人給了自己一些負面的評價，也要在心中把它們翻譯成三明治回應(yīng)的方式。

    對于自己一天的工作，也可以用三明治回應(yīng)給自己的一天做一個總結(jié)！

    第一步：第一，我今天早上起床很早，利用早上的時間還看了15分鐘的書，很有收獲！第二，我今天準時到單位，并以一個積極的心態(tài)開始了今天的工作，很棒！第三，我今天工作的過程中學(xué)到了讓自己工作更有效率的小方法，很開心。

    第二步：今天與領(lǐng)導(dǎo)談話的時候，讓我看到我需要提升的地方，那就是以后和領(lǐng)導(dǎo)匯報工作，先說領(lǐng)導(dǎo)最想聽的結(jié)果，然后根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)的需要，來決定是否說是怎么做到這個結(jié)果的，相信以后用這樣的方式和領(lǐng)導(dǎo)匯報工作，效果會更好！

    第三步：總體來說，我今天的工作還是很出色的，讓我對自己的未來充滿了信心！感謝我的工作！祝福我自己！

    每天下班后，給自己這樣一個三明治回應(yīng)，會是怎樣的心情呢？是不是對自己的工作也會多一份熱情呢？

用三明治回應(yīng)來引導(dǎo)孩子不斷提升

    舉例：用三明治回應(yīng)引導(dǎo)孩子改善作息安排

    第一步：兒子/女兒，今天我看到你從學(xué)?；氐郊业臅r候，臉上帶著笑容，媽媽很開心，因為媽媽期望你能夠快樂地成長。我聽到你和我分享了今天在學(xué)校里發(fā)生的事，我倍感欣慰，因為我看到你處理沖突的能力越來越強了，媽媽很期望看到你在學(xué)校里能夠照顧好自己。今天吃飯時，你等爸爸媽媽都開始吃飯了，你才動筷子，爸爸媽媽都很高興，因為爸爸媽媽覺得你的行為表現(xiàn)了你對爸爸媽媽的尊重和愛。（和孩子說這些話，不必一次說完，可以在與孩子交流的過程中，把對孩子的肯定一一表達，同時肯定的語言要有對“孩子具體的可以肯定的行為”的描述，你的感受，再說出你有這份感受的原因，或是你的期望）

    第二步：（這一步，重點要引導(dǎo)孩子找到想要提升的地方，他/她在乎的事情，他/她才樂于去找方法提升和改變。）兒子/女兒，我看到你每天要做功課做到很晚，睡覺時常常是半夜12點了，媽媽很擔(dān)心你的身體，我們是否可以想些辦法，可以完成作業(yè)的同時，早一點休息呢？哪怕提前半個小時睡覺也好?。。ń酉聛?，如果孩子愿意的話，和孩子一起找到更好的方法改善這種情況，孩子每說出一個可行的方法，就再次肯定他，說的方法你覺得不可行，你對他說說：這也是一個方法，你再仔細想想好嗎？）

    第三步：（如果談話的時間已經(jīng)到了結(jié)束的時候，不管前面兩個步驟做到了什么程度，都可以做一個正面的總結(jié)）兒子，媽媽看你今天的表現(xiàn)，真的很開心，因為媽媽希望看到你每天都在健康快樂地成長！加油?。?/span>

用這個方法可以使用在很多方面。

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