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最近一條「清華學(xué)生的計(jì)劃表」登上了熱搜榜。

計(jì)劃表顯示清晨 6 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)的各種學(xué)習(xí)內(nèi)容，密密麻麻工工整整布滿了這張時(shí)間安排表。

很多網(wǎng)友表示大寫的驚嘆和佩服：學(xué)霸果然是學(xué)霸，有自己的方法，時(shí)間安排合理，計(jì)劃條理清晰，最最重要的是學(xué)霸有很強(qiáng)的執(zhí)行力。

畢竟單單是計(jì)劃表的話，每個(gè)人都會(huì)寫，寫了不執(zhí)行，就是一張廢紙。這強(qiáng)大的執(zhí)行力也許就是人家成為學(xué)霸的原因吧！

人為什么要有強(qiáng)大的執(zhí)行力？

你身邊是否有這樣的人：

想管住自己的嘴計(jì)劃減肥成功，可見到美食就什么都不顧，先吃了再說；

想每天堅(jiān)持早起跑步，可一兩天后，鬧鐘都沒用，賴在了溫暖的被窩里；

想堅(jiān)持每天睡前閱讀，可刷刷手機(jī)、看看視頻，不知不覺又到了十二點(diǎn)；

……

很多人意識(shí)到自己要改變，也想通過各種方法進(jìn)行實(shí)踐，只是很短暫的掙扎了一段時(shí)間，卻又放棄。

計(jì)劃都很美好，卻是怎么也執(zhí)行不起來。你我以及身邊的大多數(shù)人都是每天定目標(biāo)，每天都停留在說的層面。

什么是真正的執(zhí)行力？

真正的執(zhí)行力，不是沖動(dòng)的決定，而是強(qiáng)有力的行動(dòng)和長久的堅(jiān)持，想得到某件東西那么就努力去做，在遇到挫折時(shí)依然不會(huì)退縮，努力的堅(jiān)持下來，終究會(huì)取得想要的成功。

美國 ABB 的原董事長巴尼維克曾說：「一個(gè)企業(yè)的成功 5% 在戰(zhàn)略，95% 在執(zhí)行。」

企業(yè)是這樣，人何嘗不是呢？

沒有執(zhí)行力的人，注定一事無成，連開始都不敢的人又有什么資格得到命運(yùn)的垂青呢？

可最難的就是執(zhí)行，因?yàn)槿硕加卸栊?。比如?jiān)持學(xué)習(xí)很難，早起健身很難，但堅(jiān)持執(zhí)行的人，短期也許看不出來，但是多年后，去執(zhí)行的人和只幻想的人，將是天壤之別。

擁有強(qiáng)大執(zhí)行力的人，找準(zhǔn)目標(biāo)堅(jiān)定執(zhí)行下去的，就是優(yōu)秀的人，以后吃的這些苦，都會(huì)給你帶來額外的收益，能拉開你與其他人的距離。

提高執(zhí)行力的 4 個(gè)方法

1 “吃青蛙工作法”

有人說，我不是不想執(zhí)行，而是工作和目標(biāo)太多，不知道從何開始執(zhí)行。針對(duì)這個(gè)問題，我們有一個(gè)好方法，那就是“吃青蛙工作法”。

美國時(shí)間管理大師博恩·崔西在《吃掉那只青蛙》中說“如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，今天沒有什么比這更糟糕的事情了。”這句話告訴我們要先執(zhí)行最為重要、解決難度最大的任務(wù)。

這個(gè)方法也可以稱為“要事優(yōu)先”法。

這與心理有關(guān)，因?yàn)槿绻蝿?wù)多，你的心里一直都被任務(wù)壓著，重要的任務(wù)給你的心理負(fù)擔(dān)也會(huì)更大。而且重要的任務(wù)往往很棘手，更容易讓人產(chǎn)生畏難和焦慮情緒，讓人不自覺地逃避拖延。時(shí)間會(huì)浪費(fèi)在心底的雜亂無章中，浪費(fèi)在左右彷徨中。

所以，博恩·崔西建議人們要迎難之上，勇敢地吃掉那只最大的青蛙，之后的其他問題就都能夠迎刃而解了。

那么你有兩個(gè)計(jì)劃任務(wù)，一個(gè)需要花 30 分鐘就能完成，一個(gè)需要 90 分鐘，那就優(yōu)先去做 90 分鐘的任務(wù)。

管理學(xué)大師彼得德魯克先生說，卓有成效如果有什么秘訣的話，那就是善于集中精力，把最重要的事情放在前面做。

史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中，也講到了高效能人士的一個(gè)重要習(xí)慣就是——要事第一。

只有做到要事第一，才能成為時(shí)間和任務(wù)的“主宰”，而不會(huì)成為它們的奴隸，達(dá)到“忙，但是不焦慮”的境界。而且做完最重要的事，才有時(shí)間和信心去做更多其他的事。

2 “番茄+蘋果”法

針對(duì)執(zhí)行計(jì)劃過程中，堅(jiān)持時(shí)間不夠長，導(dǎo)致計(jì)劃無法繼續(xù)執(zhí)行下去的問題，我們找到了“番茄+蘋果”法。

《番茄工作圖解法》這本書介紹了“番茄工作法”，就是把工作時(shí)間劃分為多個(gè)番茄時(shí)間，一個(gè)番茄時(shí)間包含兩部分：25 分鐘的工作學(xué)習(xí)和 5 分鐘的休息。

我們可以將 25 分鐘的工作學(xué)習(xí)單獨(dú)稱為“番茄”，將 5 分鐘休息換個(gè)名稱為“蘋果”。

也就是說，做一個(gè)任務(wù)需要“番茄”——工作時(shí)間、“蘋果”——休息時(shí)間，兩種時(shí)間交替。

確定有一個(gè)待完成的任務(wù)，將 25 分鐘設(shè)定為一個(gè)番茄時(shí)間；然后專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事；直到時(shí)鐘響起，休息 5 分鐘蘋果時(shí)間。然后繼續(xù)下一個(gè)番茄時(shí)間、蘋果時(shí)間……

用在執(zhí)行計(jì)劃上時(shí)，可以根據(jù)計(jì)劃的特點(diǎn)，對(duì)“番茄+蘋果”法，進(jìn)行調(diào)整：

剛開始時(shí)，番茄時(shí)間設(shè)置得短些，之后再慢慢增加，10分鐘、15分鐘、20分鐘……

蘋果時(shí)間開始的時(shí)候設(shè)置得長些，之后再慢慢減少，10分鐘、8分鐘、6分鐘、5分鐘……

這樣，循序漸進(jìn)，可以增加自己執(zhí)行任務(wù)的時(shí)間，不斷提高自己的執(zhí)行力。

3 “借助外力法”

一般執(zhí)行任務(wù)都是逼人跳出舒適區(qū)、挑戰(zhàn)人性的，不會(huì)像看抖音刷劇那么爽，執(zhí)行目標(biāo)難的原因，就是有時(shí)候會(huì)顯得有些無聊。

所以，在提高執(zhí)行力的時(shí)候，可以通過打卡、監(jiān)督、獎(jiǎng)勵(lì)等方式，借助外力督促自己。

心理學(xué)上也有個(gè)名詞叫“霍桑效應(yīng)”，就是當(dāng)人們得到外界的積極關(guān)注時(shí)，往往更容易改變自己的行為，表現(xiàn)得更加出色。

比如，你想學(xué)習(xí)寫作，自己一個(gè)人堅(jiān)持不下去，可以加入粥左羅 21 天寫作訓(xùn)練營，訓(xùn)練營里的老師、助教和同學(xué)們都會(huì)監(jiān)督你打卡學(xué)習(xí)，21 天后養(yǎng)成每天寫作的習(xí)慣。

如果你想減肥，借助外力法就是可以在朋友圈打卡，減肥進(jìn)度都要立個(gè) flag ，通常小伙伴們都會(huì)點(diǎn)贊留言。這就是監(jiān)督和鞭策，自己潛意識(shí)里覺得朋友們都在看著我，也會(huì)更堅(jiān)持下去。

同時(shí)，也可以給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)。比如，堅(jiān)持早起 7 天，就獎(jiǎng)勵(lì)一天的懶覺；堅(jiān)持看書 30 天，就獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)喜歡的小禮物。

不斷借助外力，通過其它力量促進(jìn)自己執(zhí)行力的提高。

4 “登門檻法”

“登門檻效應(yīng)”是美國心理學(xué)家弗里德曼做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)證明：在一般情況下，人們都不愿接受難度較高的要求，相反，大家都樂于接受難度較小的、較易完成的要求。而在接受了較小的要求后，會(huì)更容易接受較大的要求。

這種現(xiàn)象，猶如登門坎時(shí)要一級(jí)臺(tái)階一級(jí)臺(tái)階地登，這樣能更容易更順利地登上高處。

我們提高自己執(zhí)行力時(shí)，也可以借鑒運(yùn)用好這個(gè)方法。畢竟很多時(shí)候也很努力去執(zhí)行目標(biāo)了，可是目標(biāo)定得太高，不符合自己自身實(shí)際，反而執(zhí)行不下去。

就像我們常說的，欲速則不達(dá)，一口吃不成胖子，提高執(zhí)行力也不能一步登天，并不是一蹴而就的事情，它需要調(diào)動(dòng)我們?cè)S多的意志力。

所以，一開始的時(shí)候不要給習(xí)慣的門檻設(shè)置的太高。目標(biāo)可以低一點(diǎn)，難度太大容易一開始就放棄。先把任務(wù)設(shè)得比較容易，然后再漸漸加大難度，這樣的”得寸進(jìn)尺“，才不會(huì)引來反感和抗拒。

比如減肥，不要一下子就定個(gè)每天跑步 10 公里、鍛煉 60 分鐘的大難題?？梢越o自己設(shè)定一天跑步 1000 米、俯臥撐 10 個(gè)或跳有氧操 15 分鐘的小目標(biāo)，只要達(dá)到了就是一種成功。

不要覺得目標(biāo)太小沒意義，當(dāng)你能不間斷做到一個(gè)月、半年，那結(jié)果肯定會(huì)出乎你的意料。而且當(dāng)小目標(biāo)能很輕松地執(zhí)行后，就可以進(jìn)行挑戰(zhàn)，不斷加大目標(biāo)難度。

慢慢地，執(zhí)行力也逐漸被型塑和提高起來了。

寫在最后

三毛說「等待和猶豫是這個(gè)世界上最無情的殺手」。成功的第一要訣，是努力的去執(zhí)行。

決定人生高度的，從來不是你的高談闊論，而是你說做就做的執(zhí)行力，沒有執(zhí)行力一切都是零。

大家都說，條條道路通羅馬。如果你決定要去羅馬，只是一直計(jì)劃幻想，卻不去日夜兼程趕路，那是永遠(yuǎn)走不到的。

路遠(yuǎn)有十萬八千里，你我皆常人，沒法一個(gè)筋斗云就翻到，那就一步一個(gè)腳印、踏踏實(shí)實(shí)地前進(jìn)，最后終究也會(huì)到達(dá)遠(yuǎn)方。

堅(jiān)定地去執(zhí)行是過上我們想要的生活最為篤實(shí)有效的的方法，是每個(gè)人都可以走的道路。

作者：一枝萌，「粥左羅和他的朋友們」星球星友

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