今天為大家介紹一本書《反惰性》，它的副標題是“如何成為具有超強行動力的人”。關于行動力的書籍，市面上已經(jīng)有很多，有講技巧的，有講個人經(jīng)驗的，也有研究心理動機的。而這本書，是以20年的內心動力研究為基礎，通過數(shù)百次大規(guī)模實驗，數(shù)萬志愿者親測效果總結出來的方法。最關鍵的是，它的方法簡單到令人驚訝，每個人都快速掌握并實施。

我們都有過計劃失敗的經(jīng)歷，年初時制定計劃信心滿滿，年中看目標遙遙無期，年末對目標望洋興嘆，只能無奈說一句來年再戰(zhàn)。不管是戒煙、減肥、學習、健身，多少次重頭再來，多少次陷入自我糾結、懷疑和失望。

到最后，卻只會把原因簡單粗暴的歸結為：太懶、毅力不足、目標太高、狀態(tài)不好等表層現(xiàn)象。很少對自己做深刻的反思和剖析，到底是什么阻止了目標的實現(xiàn)？是什么絆住了自己，使自己無法邁開步子。

《反惰性》的作者加布里埃爾·厄廷根，用了20年時間，對德國和美國不同年齡、不同背景的人進行了觀察和實現(xiàn)，得出一個結論：在不考慮既有經(jīng)驗的情況下，樂觀的幻想、夢想、希望，并未轉化為動力，進而促使人們行動起來，反而造成了人們的惰性。

這與我們一直以來的認知和社會上的共識是相悖的。遇到一個追逐夢想的人，難道不是要鼓勵他樂觀向上，給予更多正能量嗎？

很顯然，作者提出的觀點，遭到了很多心理學家的質疑，也跟20世界流行的心理學說觀點相反。作者首先通過實驗證明了樂觀幻想有副作用，然后他試圖尋找一種方法能夠真正幫助人們做到知行合一，實現(xiàn)愿望。

最終作者找到了這個方法， 并且證明了這個方法簡單有效，甚至可以應用在各個領域。他提出，要實現(xiàn)愿望和目標，不是要摒棄樂觀幻想，而是要將其改進、完善，好好利用，用它來對抗阻止我們實現(xiàn)愿望的障礙，這個方法他命名為woop。

簡單來說，就是把夢想和實現(xiàn)夢想的障礙進行連接，利用潛意識的力量，讓你獲得干勁和行動力，woop就是這樣一個可以幫助你實現(xiàn)目標神奇有效的心理學工具。下面我將通過三個部分，給你詳細分解。

第一，為什么積極樂觀的幻想會讓你的行動力變弱。

第二，什么是woop，woop為什么能提高我們的行動力。

第三，woop的應用和案例。

第一，為什么積極樂觀的幻想會讓你的行動力變弱。

我們先來看第一部分，為什么積極樂觀的幻想會讓你的行動力變弱。

作者指出，關于樂觀主義，有兩種不同的研究方向，一是以過去經(jīng)歷為基礎的樂觀期望，二是以愿望和欲望為基礎的，無拘束的幻想。

什么是以過去經(jīng)驗為基礎的樂觀期望？比如過去你每次考試都能考90分以上，那么到下次考試的時候，你對自己的期望也是90分以上，這種情況下，你的期望會強化你的行動，并幫助你取得好的結果。

而第二種情況是沒有基于過去的經(jīng)驗和數(shù)據(jù)作為基礎的，它完全是基于個人的欲望、愿望、無拘無束的幻想，比如你幻想自己中了1個億要怎么花，這種樂觀的幻想只會讓人更懶惰。

那么幻想難道一無是處嗎？作者回答也不是。

幻想是人類的天性，誕生于人們的生存需求。它本身是中性的，人們可以利用幻想來面對異常煎熬的情況，找到活下去的力量；也可以利用幻想轉移注意力，使我們享受到逃避現(xiàn)實的愉悅，讓人放松。

幻想還是一種有效甚至關鍵的方式，能讓我們在無形中探索更深層的渴望，借此發(fā)現(xiàn)那些不能實現(xiàn)的愿望。通過幻想，在頭腦中預先體驗一下，自己將要做什么事，將會成為什么樣的人，探索一下可能的選擇，并評估這些選擇對自己是否合適。

幻想雖然有以上描述的各種好處，但同時它的壞處也非常明顯。

首先是一旦沉湎于樂觀幻想，就不會真正行動起來，因為幻想之后，人的活力就降低了，會進入一種欣喜、平靜、昏沉的狀態(tài)。作者做過一個有趣的實驗，把吸煙和幻想對人的影響進行對比，實驗發(fā)現(xiàn)吸一支煙，會將人的血壓提升5-10個單位，而進行一次幻想，能降低血壓2.5-5個單位，可見吸煙能夠激發(fā)內在的活力，而樂觀幻想在精神上雖然得到了愉悅感，但實際卻影響了干勁和活力。

作者還做過一個對比實驗，消費者在購買了抵價券后，就會沉湎在以低價獲得產(chǎn)品或服務的美夢中了，數(shù)據(jù)表明會有21.7%的消費者，在幻想的消耗下，不會使用抵價券，沒有動力去購買現(xiàn)實的產(chǎn)品和服務。

最可怕的是，幻想還會扭曲我們從周圍世界里采集信息的方式，令我們失去平衡?；孟胧刮覀円恢碧幱谝环N愉悅輕松的狀態(tài)，因此我們很愿意盡可能的停留在這種狀態(tài)中，并且更傾向于接受那些能夠延長這種幻想的信息。將那些可能會戳破幻想的信息擋在外面。然而面對現(xiàn)實時，又產(chǎn)生無力感。

為什么幻想會有這些壞處，更深的原因是什么？

心理學家認為，幻想的時候，人們不僅僅在想象的情境中自娛自樂，大腦也受到了欺騙，對想象中的情景信以為真。對大腦而言，幻想取代了行動，跟真的一樣。哲學家大衛(wèi)休謨通過實驗證實：在頭腦中模擬體育活動，也會導致呼吸和心跳的變化，跟真正參加了體育運動一樣。

不管我們實現(xiàn)愿望的念頭有多強烈，為什么幻想總會令我們松懈下來，因為幻想也是一種行動，在幻想的時候，大腦會受到迷惑，以為成功已是掌中之物，享受美夢成真的感覺，如此一來，就會失去動力和勁頭，無法將夢想真正付諸行動。

很顯然，樂觀幻想有好也有壞，只要能夠把握好樂觀幻想有什么作用，有什么局限，幻想就能成為我們的幫手。如果不然，它就是束縛。

作者提出，不要向幻想索取它無法提供的東西，當必須付出精力、做出努力、做出承諾才能滿足的需求面前，幻想就無能為力，比如賺錢，戀愛等。要實現(xiàn)這些愿望，提高行動力，不是要摒棄樂觀幻想，而是要將其改進、完善，好好利用，用它來對抗阻止我們實現(xiàn)愿望的障礙。

第二，什么是woop，woop為什么能提高我們的行動力。

在了解了幻想的好處和壞處之后，第二部分，我們來講什么是woop，woop為什么能提高我們的行動力。

怎樣有效的利用幻想的優(yōu)點，規(guī)避幻想的缺點。作者提出的方法叫做心理對比。

什么是心理對比？就是在人們以樂觀的態(tài)度幻想過實現(xiàn)愿望的情景后，如果能適時地轉向幻想實現(xiàn)愿望的過程中可能遇到的障礙，那么不但能夠阻止人們陷入自我催眠的惰性陷阱，還能大幅提升人們?yōu)閷崿F(xiàn)愿望而財務行動的能力。

對實現(xiàn)愿望進行的樂觀幻想能提高人們的勢能，而對過程中的障礙進行幻想則將人們推向了低勢能區(qū)間，這種勢能差就構成了行動力之源。

作者認為，讓人行動起來最好的方法就是讓他們有所幻想，然后立刻將阻礙幻想達成的現(xiàn)實放在他們面前。通過心理對比，將幻想置于現(xiàn)實基礎上，避開其令人松懈的副作用，并將其轉化為一種工具，用戶喚起人行動的動力。

這個心理對比的操作方法，就是woop，它由4個步驟構成：W（wish）就是確定愿望，O（outcome）是對結果進行樂觀幻想，O（obstacle）是幻想追逐愿望過程中可能遇到的現(xiàn)實障礙，P（plan）是在遇到障礙時應該采取的行動計劃。

如何執(zhí)行woop，這里我們體驗一下，如何在想象中練習woop。

①首先找一個清凈的地方，讓身體放松，準備好15-20分鐘的時間做woop，熟練以后一般只用幾分鐘。

②第二步，想一個愿望（W（wish）），可以是短期的，也可以是長期的，作者建議可以先從短期的開始練習。

③第三步，想象你實現(xiàn)了愿望是什么情景，也就是woop中的第一個O（outcome），其含義是結果。

④第四步，想象有什么阻礙了愿望的實現(xiàn)，不管什么障礙都列出來，然后找到其中最關鍵的障礙。這就是woop中的第二個O（obstacle），其含義是障礙。

⑤最后一步，就是P（plan）計劃，針對第四步中的每一個障礙，都要有對應的行動計劃，做好預設，假設如果障礙1出現(xiàn)了，那么就采取行動1，如果障礙2出現(xiàn)了，就采取行動2。

關于“如果...那么...”結構，在多舉幾個例子，方便你理解。

1、一個學生認為他的障礙是學習沒有勁頭學習，可以這樣寫：“如果我走進教室（情況），那么我就專心聽課（聽課）”。

2、一個律師想在法庭上表現(xiàn)自信，可以這樣寫：“如果在法官詢問我陳詞時我覺得驚慌，那么我就提醒自己，他以前主審過我代理的3個案子，我都贏了”。錯誤的寫法是：“如果我能提高嗓門反駁對方律師，那么我就能打贏官司”，這里的“如果”本身就寫錯了，“如果”要寫障礙，另外，這里的“計劃”也寫錯了，計劃不是一種結果，而是一種行動。

作者通過上萬人，各種情景的實驗證明，通過上述方法，可以有效的提升行動力。不僅如此，woop也是一種很好的目標調整工具，當你通過woop寫出各種障礙和計劃的時候，你會發(fā)現(xiàn)，有些障礙是無法克服的，從而發(fā)現(xiàn)自己的目標定得太高，這時候就可以適當?shù)恼{整目標和愿望。

關于woop，作者還有幾個很重要的發(fā)現(xiàn)，可以幫你更好的使用woop。

1、woop可以強化樂觀預期，期望值越高，行動力越強。

2、woop在處理突發(fā)的、不斷膨脹的恐懼方面，非常有效。

3、woop不僅僅在顯意識層面發(fā)揮了作用，它還會進入人的潛意識，重塑了人們看待現(xiàn)實的方式。實驗結果表明：woop的確會在人的潛意識中將事實與愿望合二為一。在他們之間搭建一條紐帶，但其次序是固定的，必須是先想到愿望，再想到事實。在愿望被喚起時，woop就會立刻把事實浮現(xiàn)在腦中，這個過程不是我們的顯意識能夠注意和控制的。在愿望達成后，事實和愿望的紐帶會消失。你就可以建立新的woop。

總而言之，woop可以作為心理學口中的“元認知工具”，就是幫助人們了解或感知自己的想法和心理意象的一種工具。

作者舉例20世紀初的心理學理論認為，改變某人的行為，可以通過3個方法：

1、改變 此人對某種行為的態(tài)度，讓他看到這種行為的價值。

2、改變此人所感受到的，關于某種行為的需求或社會壓力。

3、幫助此人獲得更多關于某種行為相關的知識和信息，提高此人的信心。

事實上以上3個方法， 并不會促進人的行為力。woop有效的原因在于，它不是現(xiàn)有行為的替代品，而是補充，woop依賴的是人們的潛意識信念，通過明確的想象過程，促發(fā)那些能強化動力的潛意識。

第三，woop的應用和案例。

作者為了明確woop的適用范圍，做了廣泛的實驗，涉及的領域包括健康、學習、人際關系等，并且都證明了其有效性。這里我們展示幾個這些領域的woop案例，方便你了解如何寫出一個woop。

案例1：如何堅持每天跑步

今天的鍛煉愿望：傍晚跑步

最佳結果：感覺身心舒暢

障礙：下班回家后很累

計劃：如果7點到家時已經(jīng)很累，那么我仍要換上跑步鞋出去跑步。

案例2：如何養(yǎng)成每天吃水果的習慣

今天的健康飲食愿望：吃3分水果

最佳結果：身體健康

障礙：家里沒有水果

計劃：如果我早上8點出門去上班，那么我就順路到商店里去買些水果。

案例3：壓力過大時，如果使用woop

假如你要在200個人面前主持商品發(fā)布會，如何用3分鐘做一個woop。

愿望：把發(fā)布會做好

結果：發(fā)布會的內容傳播出去，與聽眾產(chǎn)生共鳴。

障礙：①緊張，怕搞不好丟人，②語速太快，③忘記發(fā)言的要點。

計劃：①如果緊張了，那么就提醒自己，我以前做的發(fā)布會都很成功。②如果語速太快了，那么告訴自己慢下來。③如果發(fā)現(xiàn)自己忘了發(fā)言要點了，那么我先把這件事記在心上，發(fā)布會后再補充一下。

除了以上案例，作者還提出了woop使用的注意事項：

1、woop該如何開始，第一步就是從起點，也就是愿望起步。很多人不敢深度挖掘自己的愿望，有些是不敢，有些是想的不夠深。這時候，可以放松心情，放開所有的限制，自由的幻想，也可以找到你內心真正想做而一直不敢想的愿望。

2、如果實在找不到長期的愿望，可以縮短時間，找24小時內的愿望。

3、愿望要有難度，但要可以實現(xiàn)，如果你的愿望是一年內變成億萬富翁，woop幫不了你。在制定愿望的過程中，woop可以幫我們識別出這些無效的愿望，從而追求更實際的愿望。

4、woop設定的時間，最好在早上起床后，上班前。到了晚上，在回顧今天一天是如何渡過的。不斷的調整優(yōu)化WOOP的制定，你會發(fā)現(xiàn)，每一天都是循著WOOP的指引，一步步的預防或克服障礙，去實現(xiàn)的。

5、每天要使用woop，需要充足的時間對愿望進行調整，以應對不斷變化的條件和結果。在做woop的時候，我們可以停留在表面，也可以深挖。隨著一次次想起愿望和心事，我們可以一點點地挖掘深層的障礙。如果想要找到深層的障礙，就需要對自己坦誠一點。

總結

這本書通過大量的科學論證和案例，向我們講述了全新的一種心理學工具woop。第一部分我們講了樂觀幻想的好處和處，讓我們更加了解了幻想跟心理、行動力的關系。第二部分講解了woop是什么，它是一種在目標和障礙之間，預設各種行動計劃，激發(fā)你的潛意識，提高行動力的簡單有效的武器。我們還在這部分講解了woop的操作步驟。第三部分是通過更多的案例舉例幫助你理解如何寫好一個woop，以及woop使用的注意事項。

書的最后，作者認為woop可以釋放出內心蘊藏的巨大力量，幫助每個人改變哪些不好的思維習慣和行為習慣。但最重要的還是一開始提到的兩個問題，你最大愿望是什么，妨礙你實現(xiàn)愿望的是什么？想清楚這兩個問題，比任何事情都重要。