做事“考慮周全”，不是一種虛無縹緲的素質(zhì)，而是一種實實在在的習慣，你可以通過切實的行為，來練習和掌握。換句話說，做事周全也是有“套路”的。心理學家推薦了一種叫做WOOP的套路，就非常值得參考。它不但能讓你考慮周全，還能幫你篩選真正具備可行性的目標，在這類目標上提升你的心理動力。
這篇回答，圍繞案例為你詳細介紹WOOP的用法和好處。
在《吸引力法則到底是不是邪教？》https://www.wukong.com/answer/6447823719552254222/ 那篇回答里，我們講到了盲目樂觀的危害，也提到了“心理比對”這個方法：你先對目標達成之后的畫面，做一番充分的樂觀幻想，然后立刻思考可能碰到的障礙，找出關(guān)鍵障礙。這樣可以讓你篩選出那些真正可行的目標。它會讓你在可行的目標上，動力更足；而如果目標不可行，動力則會減少。這樣，一方面可以篩選掉不合理的目標，避免時間精力的浪費；另一方面，也避免我們掉進單純樂觀幻想的誤區(qū)，讓大腦誤以為目標已經(jīng)達成，從而導致在可行的任務(wù)上，動力被提前釋放掉。
其實“心理比對”還有第三方面的作用，那就是為制定計劃做準備。因為障礙被挖掘出來了，你很容易自然而然地去想，要怎樣應(yīng)對它們。
如此，美國動機心理學家夫妻檔厄廷根阿姨和格爾維茨大叔，聯(lián)手發(fā)明了這個叫做WOOP的套路。WOOP是英文縮寫，四個字母分別是W-O-O-P：
W 代表 wish（愿望）：一般是使用“日期+可衡量成果”的格式。比如說：在10月份的注冊XX師考試四個科目中，我要通過至少兩科。
第一個 O 代表 outcome（最佳結(jié)果）：這里是使用天馬行空的方式，自由自在地暢想目標達成或者習慣養(yǎng)成之后的美好畫面。那時候你是什么樣的心情？會跟現(xiàn)在有何不同？你會怎樣面對別人？別人會怎樣看待你？這件事情上的成功，會給你帶來哪些好處？天會不會更藍？云會不會更白？這樣的想象會帶有主觀色彩，是的，要的就是主觀色彩。所以這一步你可以閉上眼睛，專心想象。當然也可以寫下來，但寫得會有些慢，而且有的人在寫的過程中，會因為自我評判而扼殺自己的想象。所以，憑空在腦子里想，也是完全沒有問題的。最好是在一個無人打擾的環(huán)境里進行。舉個例子，想到備考充分的結(jié)果——通過兩門考試，甚至三門以后，明年你就可以專心應(yīng)對剩下的兩門甚至一門，負擔大為減輕，而很多無暇顧及的興趣愛好，也可以重新?lián)炱饋砹?，生活會從黑白模式回到彩色模式?/div>
第二個 O 代表 obstacle（關(guān)鍵障礙）：同樣是運用想象，來預(yù)想你在追求最佳結(jié)果的過程中，會遇到哪些障礙。其中，最關(guān)鍵的障礙是什么？也可以進一步思考：關(guān)鍵障礙的背后是什么原因？原因的背后又是什么原因？原因的原因的背后呢？可以這樣追溯很深，也可以在你愿意的深度上停下來。舉例說，你意識到對復習備考來說，你最關(guān)鍵的障礙是學習效率低，進展慢。按目前這個烏龜速度，今年考試前絕對不可能充分準備好兩門。那背后的原因呢？仔細思考，你認為原因是：沒有一個很好的環(huán)境容器。家里并不是一個容易學習的地方。到家以后，一不小心就開始看劇了。也許你本來就不應(yīng)該對在家學習心存幻想。那上學時候那個學霸同學怎么就能做到呢？也許咱跟學霸不一樣啊，學霸的爹媽都是中科院的研究員呢，研究員在中科院系統(tǒng)內(nèi)，那就相當于教授。而咱爹呢？好像真正擅長的是喝酒吹牛拉資源，好吧這也是個本事，但是，他就是沒有把學霸基因給咱。總之，承認吧，自己不適合在家學習。
最后的 P 代表 plan（計劃）：也就是定出對策。思考一下：關(guān)鍵障礙，或者障礙的原因，是在何時何地出現(xiàn)呢？當它出現(xiàn)以后，我會怎樣應(yīng)對它們？有沒有一些辦法，可以提前預(yù)防它們？這樣就可以定出對策。還是剛才備考的例子：一般復習備考是在工作日下班以后和周末進行。偶爾要加班到很晚，就沒法復習了。說到容器，以前住在西邊的時候，可以經(jīng)常跑一跑國家圖書館，現(xiàn)在搬到繁華的大CBD了，哪有什么像樣的圖書館?。堪ヒ膊皇?，突然想起來首都圖書館就不遠啊，地鐵兩站就到。怎么把它給忘了？于是定出兩條對策：
- 一旦工作日下班后不用加班，就直接去首都圖書館，吃一點東西就開始復習。
- 一旦周末早晨睡完懶覺，就老老實實去首都圖書館，繼續(xù)復習。
你看，關(guān)鍵障礙就這樣解決了。
WOOP跟簡單的拆分任務(wù)有何不同呢？一般來說，WOOP當中的思考更主觀，更注重感受，特別是樂觀幻想的那一步，并不需要非常理性或者符合邏輯。兩個O之間的反差，實際上就是心理比對。心理比對可以深入到潛意識層面，讓你對障礙更加敏感，遇到障礙的時候，有更高的概率自動開啟預(yù)先決定的策略。
還是用賽車作比喻吧：WOOP可以讓你提前察覺路上的大坑，避開大坑，避免不小心把自己帶到溝里去。如果說普通的計劃是設(shè)置埋伏，WOOP里的計劃就是反埋伏，準備好面對那些說不定從哪兒就冒出來的小怪獸們。按照實驗中的統(tǒng)計結(jié)果，WOOP往往能讓人的愿望達成率翻倍。
所以下次，面對你的愿望，用WOOP的順序思考一遍吧。特別提醒：兩個O中間（也就是剛開始思考障礙時）很容易停下來，因為人在幻想了美好的畫面之后，往往不愿意去想障礙。記得在這個地方要刻意讓自己堅持思考下去，否則不會有效，反而降低動力。
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