如何在短時(shí)間內(nèi)成為行業(yè)高手？如何做到看似不可能做到的事？如何在專業(yè)內(nèi)取得顛覆性突破？如何讓自己的效能提升 500% ？普通人如何取得非凡的成就？
大多數(shù)人做事，都只是希望將效率提升 10%、20%……就已經(jīng)心滿意足了，但是你有沒(méi)有想過(guò)，是否有一種方法能夠?qū)⒆晕倚芴嵘?00%，甚至更高呢？如何完成高且有難度的目標(biāo)？如何完成看似不可能完成的任務(wù)？
作者綜合了前沿神經(jīng)科學(xué)研究成果，總結(jié)出7個(gè)提升創(chuàng)造力的策略，5步學(xué)習(xí)法，9個(gè)心流觸發(fā)器……助你在短時(shí)間內(nèi)快速提升自我效能，完成高難度目標(biāo)，獲得超預(yù)期的成就！
作者重點(diǎn)研究了四種心理認(rèn)知能力——?jiǎng)訖C(jī)、學(xué)習(xí)力、創(chuàng)造力和心流，證明跨越不可能的背后有一套生物學(xué)公式。普通人按照這套公式去做，也能夠?qū)崿F(xiàn)巔峰表現(xiàn)，在短時(shí)間內(nèi)成為高手，獲得超預(yù)期的成就。其中動(dòng)機(jī)有三個(gè)要點(diǎn)：驅(qū)動(dòng)力、堅(jiān)毅力，目標(biāo)設(shè)定。我們分別來(lái)了解一下。
人的驅(qū)動(dòng)力分成內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力和外在驅(qū)動(dòng)力。什么是外在驅(qū)動(dòng)力？比如，很多企業(yè)為了管理員工，會(huì)利用物質(zhì)激勵(lì)員工，績(jī)效高就會(huì)發(fā)獎(jiǎng)金。心理學(xué)家認(rèn)為，在一個(gè)人的生活得到保障之前，錢是最有效的。外在的恐懼和貪婪所造成的驅(qū)動(dòng)力是外在驅(qū)動(dòng)力。
諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼甚至研究出了一個(gè)數(shù)值：對(duì)于年收入7.5萬(wàn)美金以內(nèi)的美國(guó)人來(lái)說(shuō)，用錢來(lái)驅(qū)動(dòng)他們做事是非常有效的激勵(lì)方法；但對(duì)于年收入超過(guò)7.5萬(wàn)美金的中高收入人群來(lái)說(shuō)，無(wú)法做到激勵(lì)效果。
這種情況下，內(nèi)在動(dòng)機(jī)就會(huì)變得更加重要。那么一個(gè)人內(nèi)在的動(dòng)機(jī)來(lái)自哪兒呢？作者說(shuō)，好奇心、激情、使命感、自主性和掌控力。
首先，好奇心。好奇心能夠使得我們的頭腦變得更幸福。因此，當(dāng)你能夠培養(yǎng)出純粹求知、挑戰(zhàn)的樂(lè)趣，只是單純地想把這件事做到最好，那么你的內(nèi)在動(dòng)力會(huì)被激發(fā)。
第二，激情。如果你希望獲得激情，書里有一個(gè)方法，就是列出一張25件事的清單。就是25件讓你感興趣的事。凡是讓你感興趣的事，都可以寫下來(lái)。列出以后，尋找這些事之間的交集，發(fā)現(xiàn)哪件事跟哪件事之間有聯(lián)系。你可以找到25件讓你感興趣的事，尋找交集。
第三，使命感。使命感可以提高積極性、生產(chǎn)力、抗逆力和專注力。使命感是一種獨(dú)特的專注。使命感會(huì)將我們的注意力從自己（內(nèi)在專注）轉(zhuǎn)移到其他人以及手頭的任務(wù)（外在專注）上?！笆姑锌梢越档湍J(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的活躍度，提升了注意執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)的活躍度。”就是當(dāng)你能夠有效地推進(jìn)一件事情，這就是注意執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)在活躍?！白詈?，使命感可以帶來(lái)外部援助。使命感可以鼓舞他人，吸引他人加入你的事業(yè)?！?/p>
第四，自主性。就是一個(gè)人到底是在自主地做一些事情，還是受他人掌控去做一些事情。這兩種情況產(chǎn)出的效率是完全不一樣的。
第五，掌控力。就是一個(gè)人能不能把挑戰(zhàn)和技能相平衡。就是做一件事達(dá)到心流的狀態(tài)，既不無(wú)聊也有一定的難度，你做起來(lái)可以得心應(yīng)手。
推薦大家閱讀《堅(jiān)毅》這本書。這本書的作者說(shuō)：堅(jiān)毅=激情+堅(jiān)持。堅(jiān)毅由兩個(gè)部分組成，激情和堅(jiān)持，二者缺一不可。如果沒(méi)有激情只有堅(jiān)持，你肯定會(huì)過(guò)得很痛苦。而當(dāng)你熱愛一件事，然后不斷的努力才能獲得成功。堅(jiān)毅是可以鍛煉的。堅(jiān)毅的感覺就像肌肉一樣，我們既然可以鍛煉我們的肌肉，我們也可以鍛煉我們的毅力。有兩個(gè)方法。
第一，極限訓(xùn)練法。比如，跑步。當(dāng)你跑的差不多，已經(jīng)很累了，在快要結(jié)束的那一刻，給自己再加練400米。到了極限，再突破一下，往往能強(qiáng)化你的堅(jiān)韌力。
第二，樹立勇猛精進(jìn)的目標(biāo)。當(dāng)你有了堅(jiān)毅力以后，你就要去挑戰(zhàn)那些別人認(rèn)為不可能的東西，比如加速跑上山，去挑戰(zhàn)極限。
我們真的需要設(shè)定目標(biāo)嗎？有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，找來(lái)兩群伐木工，一群伐木工沒(méi)有目標(biāo)，隨便砍；另外一群伐木工有目標(biāo)。后來(lái)他們就發(fā)現(xiàn)，無(wú)論你制定的目標(biāo)是高還是低，有目標(biāo)的這一組總是比沒(méi)有目標(biāo)的那一組砍得多一點(diǎn)，有11%~25%的增量。
目標(biāo)可以幫助你提高效率，幫助你有一個(gè)可以?shī)^斗的對(duì)象。目標(biāo)可以讓我們聚焦。我們的大腦每秒鐘只能處理126比特的信息。但是只要你的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)，外邊的信息就會(huì)源源不斷地進(jìn)入大腦。當(dāng)你把注意力一天到晚地全部集中在外在的世界上，就會(huì)被很多吸引你目光、精力的東西擾亂心智。
所以人需要給自己定高難度的目標(biāo)。高難度目標(biāo)，就是有挑戰(zhàn)性目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)不需要告訴別人，自己知道就好。為什么？因?yàn)槿绻悴粩嗟恼f(shuō)，會(huì)讓大腦覺得你已經(jīng)做過(guò)了。你會(huì)覺得這個(gè)目標(biāo)似乎已經(jīng)實(shí)現(xiàn)過(guò)了。所以作者不建議把挑戰(zhàn)性的目標(biāo)跟周圍的人分享得太多。如果你分享得太多，你很有可能會(huì)對(duì)這個(gè)目標(biāo)失去新鮮感。
“你如何改善你看不到的東西”，這就是學(xué)習(xí)的意義。只有終身學(xué)習(xí)，才能讓我們不斷地看到自己以前看不到的東西。
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，你需要一個(gè)真值過(guò)濾器（又稱真相過(guò)濾器，即用各種方法探尋真相的一種思維模式）。這是一種工具，能幫你判斷某種知識(shí)值不值得學(xué)習(xí)，能幫你辨別真假。
比如，埃隆·馬斯克（特斯拉CEO）的案例。他的真值過(guò)濾器是什么呢？叫第一性原理。比如你想算一下，把火箭送上天需要多少能量。那你就可以算一下把火箭送上天需要多少原始材料，在市場(chǎng)上尋一遍，最后就按照這個(gè)東西來(lái)指導(dǎo)決策。因?yàn)檫@符合最基本的物理學(xué)的第一性原理。
作者在書里給我們論證了閱讀的投資回報(bào)率。就是他徹底地論證了為什么要讀書這件事。作者說(shuō)，讀書劃不劃算，或者一種學(xué)習(xí)方式劃不劃算，取決于你花費(fèi)自己的時(shí)間。
“成年人平均閱讀速度大概每分鐘250個(gè)單詞，每閱讀一篇5000個(gè)單詞的長(zhǎng)文，這意味著一般人要花20分鐘才能讀完。那么你在這20分鐘里得到了什么呢？比如，花多少時(shí)間研究，多少時(shí)間寫作等等。作為回報(bào)，你可以獲得多少的腦力和勞動(dòng)投入。”
閱讀還會(huì)帶來(lái)另一種紅利：提升效能。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀可以提升長(zhǎng)期注意力，減輕壓力，防止認(rèn)知能力衰退。閱讀也被證明可以強(qiáng)化同理心，改善睡眠以及提高智力?！碑?dāng)然，并不是說(shuō)所有的書都值得看，我們不能一概而論。
怎么成為一個(gè)行業(yè)里的專家？
第一步，讀完五本書，在這個(gè)過(guò)程中允許自己一無(wú)所知?！白x前三本書時(shí)，你無(wú)法對(duì)自己讀到的很多東西理解透徹。不要停，不要回到開頭重讀，不要去查你不認(rèn)識(shí)的詞。秘訣在于不要太沮喪，堅(jiān)持讀下去?！边@五本書不是隨便選的。
“第一本書：你能找到關(guān)于這個(gè)話題最流行、最暢銷的書?！暗诙緯哼x擇一本同樣很受歡迎，但通常更專業(yè)、與主題相關(guān)性更強(qiáng)的書。這本書要么與所研究的課題有密切關(guān)系，要么就是直接相關(guān)?！彼瑯邮菫榱藛拘雅d奮感。
“第三本書：選擇一本關(guān)于這個(gè)主題的半技術(shù)性讀物——這本書仍然頗具可讀性，也很有趣，但可能略有些枯燥。這本書的思想建立在第一本書和第二本書的基礎(chǔ)之上，但其語(yǔ)言更加精確，并且包含了專業(yè)人士才能看得懂的細(xì)節(jié)。
“第四本書：我們到了正式的學(xué)習(xí)階段，這時(shí)候你要讀的是，關(guān)于這個(gè)主題的第一本真正深?yuàn)W的專業(yè)書，它不像前三本書那么有趣，但它會(huì)讓你了解該領(lǐng)域真正的專家正在思考的問(wèn)題，密切關(guān)注該領(lǐng)域目前的最新進(jìn)展，了解該主題的來(lái)龍去脈以及當(dāng)下大家正在研究的基本理念?！?/p>
“第五本書：最難理解的。因?yàn)殚喿x這本書的目的是直接了解該主題的未來(lái)，包括其發(fā)展方向及其發(fā)展節(jié)奏。這本書會(huì)讓你了解最前沿的信息?！?/p>
第二步，把自己當(dāng)成白癡。你都讀了五本書了，但是不要沾沾自喜，覺得自己已經(jīng)可以跟別人講了。不，你把自己當(dāng)白癡，然后找專家來(lái)討論這些問(wèn)題。
第三步，探索空白點(diǎn)。就是我已經(jīng)問(wèn)了一圈專家了，學(xué)術(shù)雜志我也看了，有哪些東西大家還沒(méi)研究過(guò)？是不是還有可以研究的新的突破點(diǎn)呢？
第四步，不停地提問(wèn)。就是不停地問(wèn)自己，不停地驗(yàn)證自己頭腦中的假設(shè)，不斷提問(wèn)小心求證。
第五步，找到敘事結(jié)構(gòu)。
我們需要學(xué)習(xí)的技能有三類。
第一類，顯而易見的技能。比如你想學(xué)寫文章，那什么是寫文章顯而易見的技能呢？比如，練好語(yǔ)言組織能力，練好邏輯，以及基本的批判性思維的思考方式，這是顯而易見的技能。
第二類，令人不愉快的部分。每一行里都有很多令人不愉快的、不想學(xué)的部分。比如寫文章，你就要去讀一些很枯燥的書。因?yàn)槿绻銢](méi)讀過(guò)那些很枯燥的書，你沒(méi)法理解這些看起來(lái)很愉快的書。
第三類，尋找你的核心優(yōu)勢(shì)。就是你要想擁有核心優(yōu)勢(shì)，你需要具備哪些能力。比如，你解讀書，首先你要知道你擅長(zhǎng)哪種類型的書，喜歡心理學(xué)還是管理學(xué)？
書里有一個(gè)80/20法則，就是如果你能在20%的重要的事情上發(fā)揮作用，就能夠產(chǎn)出80%的效果。
什么叫創(chuàng)造力？創(chuàng)造力就是開發(fā)有價(jià)值的原創(chuàng)想法的過(guò)程。我們?cè)趺床拍荛_發(fā)出很多有價(jià)值的原創(chuàng)想法？這跟我們大腦里的三個(gè)網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。
首先，注意網(wǎng)絡(luò)。我們的底丘腦核就像一個(gè)注意力的聚光燈一樣，當(dāng)你對(duì)一件事情產(chǎn)生注意力以后，它會(huì)立刻鎖定目標(biāo)。假如你是一個(gè)研究昆蟲的專家，那無(wú)論你走到哪兒，你可能一眼就會(huì)鎖定昆蟲；假如你是一個(gè)乒乓球愛好者，那無(wú)論你走到哪兒，都會(huì)注意到乒乓球館、乒乓球明星的照片，你會(huì)非常地敏感。
其次，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。就是每天上班、打卡、坐地鐵、吃早餐、回家、看電視，沒(méi)變過(guò)。你不需要?jiǎng)幽X子，你的大腦不會(huì)經(jīng)受挑戰(zhàn)。
最后，突顯網(wǎng)絡(luò)。突顯網(wǎng)絡(luò)是我們大腦中的一個(gè)總開關(guān)，它會(huì)識(shí)別好想法、好素材，減少重復(fù)抑制效應(yīng)。什么是重復(fù)抑制效應(yīng)呢？
比如，你很喜歡楊冪。但是當(dāng)你連著好幾次在你家小區(qū)見到她，這個(gè)時(shí)候你就不那么好奇了，也就沒(méi)那么稀罕了。
突顯網(wǎng)絡(luò)就是為了幫助我們時(shí)時(shí)刻刻重新觀察現(xiàn)在的生活。普通人容易見慣不怪，而具有創(chuàng)造力的人見慣也怪。見慣了，但他依然會(huì)認(rèn)為，這件事情值得思考，值得研究，值得總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)你能夠同時(shí)培養(yǎng)注意網(wǎng)絡(luò)、默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)、突顯網(wǎng)絡(luò)的時(shí)候，你才能打開自己的創(chuàng)造力之門。所以，想要擁有創(chuàng)造力不是一件容易的事。
策略一，善待你的ACC。ACC是一個(gè)大腦中的部位，叫前扣帶皮層。我們每個(gè)人都會(huì)有頓悟時(shí)刻，比如你猜一個(gè)字謎，別人沒(méi)猜出來(lái)，你一下子猜出來(lái)了，這種感覺就是所謂的頓悟時(shí)刻。其實(shí)頓悟就是一種創(chuàng)造力的表現(xiàn)，所以很多關(guān)于創(chuàng)造力的實(shí)驗(yàn)，都是用這種頓悟的游戲在進(jìn)行研究。
“在觀察到一個(gè)最終能用頓悟的方式解決之前，人們的前扣帶皮層的活躍性增強(qiáng)了。前扣帶皮層在突顯網(wǎng)絡(luò)和注意執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)中都發(fā)揮著作用。如果我們發(fā)現(xiàn)什么有趣的東西，ACC會(huì)關(guān)閉默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，打開注意執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)，以此開啟思考的過(guò)程。”那什么能讓我們的頭腦中的ACC保持活躍，保持生命力呢？擁有好心情。 “好心情會(huì)提升創(chuàng)造力，壞心情則會(huì)增強(qiáng)分析性思維?！?/p>
策略二，拓寬你的視野。大腦的左半邊更傾向于關(guān)注細(xì)節(jié)，而右半邊更傾向于關(guān)注全局。在危機(jī)時(shí)刻，我們會(huì)關(guān)注細(xì)節(jié)。我們想知道此時(shí)此刻是否有解決問(wèn)題的數(shù)據(jù)可用，我們會(huì)變得更相信分析和遵循邏輯，更傾向于選擇成功率高的、簡(jiǎn)單的行動(dòng)計(jì)劃?！?/p>
“在放松狀態(tài)下，系統(tǒng)則會(huì)向著相反的方向運(yùn)轉(zhuǎn)。我們的視角會(huì)更加開闊，更有可能開始思考更廣泛的語(yǔ)境，也更有可能動(dòng)用右腦?！?/p>
策略三，非時(shí)間及獨(dú)處的重要性。什么叫非時(shí)間呢？作者把凌晨4點(diǎn)到早上7點(diǎn)半那段時(shí)間叫非時(shí)間，別人在這段時(shí)間里還在睡覺，而他在這段時(shí)間里干自己的事情。獨(dú)處也很重要。一個(gè)人如果能夠遠(yuǎn)離干擾，每天留出90到120分鐘的時(shí)間獨(dú)處，你的注意力就會(huì)更加集中。
策略四，從陌生之處著手。“同樣會(huì)激發(fā)ACC，開始搜索更廣泛的想法，它擴(kuò)展了我們的搜索參數(shù)，提升了模式識(shí)別系統(tǒng)搜索的數(shù)據(jù)庫(kù)規(guī)模?！?/p>
策略五，在盒子里思考。作者說(shuō)：“條條框框的限制可以驅(qū)動(dòng)創(chuàng)造力。”有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，限制的條件越清晰、明確，做出的創(chuàng)意越有效。給了明確的限制條件以后，往往能做出更有效的思考。
策略六，給大腦添加“彈藥”?！皠?chuàng)造力需要模式識(shí)別，模式識(shí)別需要'彈藥’。如果你不能定期向模式識(shí)別系統(tǒng)輸入新信息，那么大腦就會(huì)缺乏在想法之間建立聯(lián)系所需的彈藥。什么叫作“彈藥”？你見得多、看的案例多，就有了“彈藥”。未必所有好的點(diǎn)子你都得用腦子想出來(lái)，其實(shí)一輩子有那么幾件原創(chuàng)的事就了不起了，更多的好點(diǎn)子來(lái)自“彈藥”。
策略七，麥吉弗法。麥吉弗法是什么呢？其實(shí)就是沒(méi)事去沖沖澡，轉(zhuǎn)換一下注意力。輕微的刺激活動(dòng)（比如洗澡）會(huì)占據(jù)你大腦的意識(shí)?！庇幸庾R(shí)的大腦，一次可以處理大約7比特的信息，而潛意識(shí)可以處理的信息量似乎沒(méi)有限制?！弊髡哒J(rèn)為，用這些方法可以“黑入創(chuàng)造力”，成為激發(fā)創(chuàng)造力的捷徑。
心流想必大家都很熟悉了，我們之前也講過(guò)很多有關(guān)心流的書?！栋l(fā)現(xiàn)心流》中說(shuō)：“心流”是我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)——這種狀態(tài)下，你甚至感覺不到時(shí)間的存在，在這件事情完成之后我們會(huì)有一種充滿能量并且非常滿足的感受。
“當(dāng)我們進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，對(duì)注意力極度集中的需求就會(huì)增強(qiáng)，緩慢而大量消耗能量的外部系統(tǒng)（即有意識(shí)的活動(dòng)）會(huì)被更快、更高效的潛意識(shí)活動(dòng)（即內(nèi)在系統(tǒng)）所取代。這是另一種效率的交換?！本褪俏覀兊拇竽X處在心流狀態(tài)的時(shí)候，其實(shí)是發(fā)生了這樣的變化的。那么我們?cè)趺礃尤グl(fā)現(xiàn)我們的心流觸發(fā)器呢？心流觸發(fā)器分兩類，一類是內(nèi)在的觸發(fā)器，一類是外部的觸發(fā)器。
內(nèi)在的觸發(fā)器包括我們自主性、好奇心、激情、使命感、完全專注、明確的目標(biāo)，以及即時(shí)反饋。即時(shí)反饋里有一個(gè)關(guān)鍵詞，叫最小心流反饋。當(dāng)你在做一件事的時(shí)候，有那么一點(diǎn)點(diǎn)的心流反饋的時(shí)候，你要高興，要獎(jiǎng)勵(lì)自己，這會(huì)給你帶來(lái)更多心流反饋。
如果你不在意這件事情，覺得這個(gè)東西不重要，只在乎外部獎(jiǎng)勵(lì)的話，這種心流反饋就可能消失了。但如果你能去發(fā)現(xiàn)這個(gè)最小的心流反饋，你會(huì)變得很開心，這叫內(nèi)在的觸發(fā)器。
外部的觸發(fā)器也有很多，比如嚴(yán)重的后果。有時(shí)候，嚴(yán)重的后果會(huì)帶來(lái)心流的挑戰(zhàn)。
比如運(yùn)動(dòng)員參加比賽。大家把比賽上升到很高的高度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，這種高度和壓力經(jīng)常會(huì)觸發(fā)心流。越是在大賽中，越是在高壓之下，這個(gè)人的心流就越會(huì)被激發(fā)出來(lái)。
豐富的環(huán)境也可以觸發(fā)心流，如果一個(gè)人能夠經(jīng)?？纯创笞匀?，經(jīng)常變換生活的環(huán)境，就有可能觸發(fā)心流的力量。
作者說(shuō)，你試想一下，讀完這本書以后，如果你的效能能夠提升500%，你的生活會(huì)是什么狀態(tài)？很多人不敢想象這樣的事，覺得人就是這樣，怎么可能變化更多呢？其實(shí)這是借口，是自己不愿意努力變得更卓越的理由。實(shí)際上，每個(gè)人擁有的潛力都是無(wú)窮的。
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