黃帝內(nèi)經(jīng)與健康生活【整理編輯：時(shí)英平】
歲月漸長，有時(shí)候照鏡子時(shí)發(fā)現(xiàn)自己越來越憔悴，參加聚會時(shí)老同學(xué)都說怎么老了那么多？雖然很扎心，但不得不承認(rèn)，歲月是把殺豬刀，身體和面容不知不覺每況愈下。
中醫(yī)介紹，一般情況下，女人變老時(shí)會出現(xiàn)四個(gè)指征，依次為黃、干、累、冷。如果你這四個(gè)都具備，不僅代表你已經(jīng)步入衰老，還是氣血兩虛的體現(xiàn)。
女人變老四部曲
1“黃”：表示血供不足
黃，指皮膚發(fā)黃、頭發(fā)枯黃、眼睛濁黃，這是女性衰老最顯著的特征。
頭發(fā)和皮膚，是最需要營養(yǎng)物質(zhì)的滋養(yǎng)。一旦氣血虛弱，身體就會優(yōu)先把營養(yǎng)成分供給身體更重要的器官，犧牲掉頭發(fā)和皮膚，所以會出現(xiàn)皮膚粗糙暗黃、頭發(fā)干枯稀疏、眼睛渾濁視力差。
2“干”：缺乏“結(jié)合水”
干，不僅指皮膚干、沒有彈性、干紋細(xì)紋多，還包括身高變矮等，這些癥狀都是由于身體缺乏“結(jié)合水”。
中醫(yī)認(rèn)為，身體吸收的水分，有一部分會和蛋白質(zhì)結(jié)合，以充盈器官和皮膚，這部分水就是“結(jié)合水”。
年輕時(shí)皮膚光滑如蛋白質(zhì)，身材挺拔就是“結(jié)合水”充足地原因，但隨著年齡的增長，“結(jié)合水”越來越少，皮膚也就越來越粗糙、沒有彈性，身高也漸漸“縮水”。
3“累 ”：肌肉供血不足
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，站立或者運(yùn)動都是需要肌肉維持的，如果肌肉供血不足，或者血液中氧含量不足，都會影響肌肉的功能，這就是感覺到“累”的原因。
現(xiàn)代的人，營養(yǎng)豐富，真正貧血的人很少，但卻缺乏用血的能力。
身體部分供血，是很低質(zhì)量的血，會影響肌肉功能，讓人感覺到累，中醫(yī)上把這個(gè)叫做氣血虛。
4“冷 ”：預(yù)示能量不足
當(dāng)你感覺冷的時(shí)候，意味著你的身體生產(chǎn)能量的能力越來越弱了。
我們的生命就像是一根燃燒的蠟燭，火苗旺，人就不會冷。蠟燭代表的是我們?nèi)梭w的陰血（營養(yǎng)物質(zhì)），火苗代表的是人體的陽氣（能量）。身體有陽氣、陰血，身體自然能量充足，不怕冷。
值得提醒大家的是，這四步不一定從先到后發(fā)生，很多情況下，是同時(shí)發(fā)生的。
防衰老，多吃這些食物
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣血是從五谷演化而來，通過食療調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇。如果你也出現(xiàn)這些衰老現(xiàn)象，不妨多吃這7種食物。
紅棗
紅棗富含維生素，可以在血液中形成強(qiáng)大的抗氧化、抗自由基的元素，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)皮膚、潤澤毛發(fā)。
很多人時(shí)常出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、雙眼酸痛、皮膚干燥、全身乏力等癥狀。到醫(yī)院又檢查不出毛病來，往往與身體氣血虧虛、失衡有關(guān)，此時(shí)不妨吃些紅棗來調(diào)理一下身體。
紅豆
紅豆其實(shí)也是很好的補(bǔ)血食材，還可以補(bǔ)心氣安神助眠，但要注意區(qū)分紅豆是圓粒的大紅豆，而不是祛濕的赤小豆。
常見的做法是，用紅豆100克、粳米20克煮粥喝，味道極佳，非常適合血虛女性食用。
桂圓肉
桂圓是女性補(bǔ)氣血的圣藥，《本草綱目》中就曾記載，“食品以荔枝為貴，滋益則龍眼為良。”這里的龍眼就是我們平常吃的桂圓。
在中國南方，當(dāng)女性坐月子時(shí)，家里的長輩都會為其準(zhǔn)備一些桂圓干食，用來補(bǔ)血。
桂圓補(bǔ)氣血不上火的最好吃法是，桂圓和西洋參以10:1的比例，一起蒸10個(gè)小時(shí)，陰涼處保存或者放冰箱也可以，每次取10克泡水喝，每天2-3次，補(bǔ)血效果讓人驚艷。
當(dāng)歸
當(dāng)歸婦科圣藥，也是效果非常好的補(bǔ)血藥材。
女性氣血不足是，可以常吃當(dāng)歸，用來泡水、煲湯都可以。煲湯可以和瘦肉、豬腳等肉類食材一起煮，也可以搭配其他中藥一起用，比如黃芪、紅棗等，不僅可以補(bǔ)氣血、還能補(bǔ)充身體所需的膠原蛋白，讓肌膚更加飽滿光滑。
阿膠
阿膠是最能補(bǔ)血的食材之一，常見做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉；阿膠和小米或大米一起煮粥等。但感冒、脾胃不好、濕氣重的人不適合服用阿膠。
黃芪
黃芪是百姓經(jīng)常食用的純天然品，民間流傳著“常喝黃芪湯，防病保健康”的順口溜，意思是說經(jīng)常用黃芪煎湯或泡水代茶飲，具有良好的防病保健作用。
黃芪以補(bǔ)虛為主，所以，氣血雙虛的人可以喝一點(diǎn)黃芪水。
桑椹
《本草綱目》等多部醫(yī)藥典籍中，對桑椹的藥用價(jià)值和用法有詳盡的闡述：桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。
此外，桑椹還有改善皮膚（包括頭皮）的血液供應(yīng)，營養(yǎng)肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。
桑椹是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。
