你有沒有發(fā)現(xiàn)，為什么女性先胖大腿和臀部，男性先胖肚子？
這個(gè)問題的答案與身體如何儲(chǔ)存脂肪有關(guān)。當(dāng)男性增加脂肪時(shí)，人體系統(tǒng)默認(rèn)的存儲(chǔ)位置就是腹部，女性的存儲(chǔ)位置就是大腿和臀部。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類營(yíng)養(yǎng)中心主任李兆平2017年在接受美國(guó)生活科學(xué)網(wǎng)站采訪時(shí)表示，如果男人吃得太多，又沒有進(jìn)行充足的鍛煉，用于存儲(chǔ)脂肪的腹部空間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。一旦男人有了大肚腩，他的其余身體部位也會(huì)開始存儲(chǔ)脂肪，這對(duì)于健康非常不利。①
相比之下，由于雌激素的緣故，女性傾向于在臀部和雙腿存儲(chǔ)脂肪，特別是大腿部位。存儲(chǔ)于這些部位的脂肪在其懷孕或母乳喂養(yǎng)時(shí)，能夠?yàn)樗齻兲峁┠芰?。此外，一旦女性進(jìn)入更年期，她們體內(nèi)的雌激素含量就會(huì)下降。這時(shí)，女性的身體停止在臀部和雙腿部位存儲(chǔ)脂肪，轉(zhuǎn)向腹部。這就是為什么有些老年女性也會(huì)長(zhǎng)出大肚腩。
幸運(yùn)的是，當(dāng)開始鍛煉后，腹部通常是首先掉肉的部位。不論是男性還是女性，如果有了大肚腩，就需對(duì)生活方式做出調(diào)整。①【整理摘編：時(shí)英平】
女性、男性
應(yīng)該如何減肉瘦身？
【推薦女性瘦身妙招】
1、大步走
走路能鍛煉臀部，但如果將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉。②
2、側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，它的主要作用是減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。③
3、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。③
4、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。③
【推薦男性減肚子妙招】
1、挺身直坐
坐在辦公室里，總對(duì)著電腦彎著腰，腹肌很放松，腹部不知不覺就松弛下來了。最有效的減肚子方法就是挺直了腰身來辦公?？赏χ毖碜?0分鐘，然后休息一分鐘這樣循環(huán)練習(xí)。④
2、腹式呼吸
還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的減肚子辦法，主要通過腹式呼吸來完成?？梢钥旌艨煳鼇韼?dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)；也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時(shí)候?qū)赏葟澢赝咸?，吸氣的時(shí)候?qū)⑼确畔拢_尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。④
3、走路敲帶脈
走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作，比如敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)。⑤
4、后背墊枕頭
平躺時(shí)在后背下墊個(gè)枕頭，能幫助減肚腩，特別適合不愛運(yùn)動(dòng)的懶人。首先平躺在地板或床上，選擇一個(gè)柔軟的枕頭墊在后背下，這時(shí)會(huì)感覺到整個(gè)腹肌繃得非常緊，后背也會(huì)得到舒展，然后把雙手掌心相對(duì)伸過頭頂，同時(shí)屈膝讓雙腳的腳心相對(duì)，每天練習(xí)15-30分鐘?？梢愿鶕?jù)自己的承受力調(diào)整枕頭的高度。需要提醒的是，頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。⑥
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