那么，免疫力究竟指的是什么？免疫力越強(qiáng)就越不容易生病？如何提高免疫力？今天就和杭州市第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科醫(yī)療團(tuán)隊(duì)一起來尋求解決答案吧！【整理摘編：時(shí)英平】
01、免疫力強(qiáng)=少生?。?/strong>好的免疫力的標(biāo)準(zhǔn)是……
免疫力作為“你最好的醫(yī)生”，是一種人體識(shí)別、防御、消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。它過高或過低都不好，最適合它的還是“平衡”，醫(yī)學(xué)上稱之為“免疫適宜”。免疫力過低容易導(dǎo)致多種感染；而過于強(qiáng)大，機(jī)體會(huì)對(duì)來自外界的非致病因素（如花粉、毛發(fā)）發(fā)起攻擊，導(dǎo)致過敏反應(yīng)。
作為自然選擇的結(jié)果，我們絕大多數(shù)人的免疫系統(tǒng)都是合格的。的確有一小部分人是先天免疫力較低；對(duì)于更多人而言，免疫力低下一般都只發(fā)生在一定的條件下、在一定的時(shí)期以內(nèi)。
在生活中，我們首先需要考慮的應(yīng)該是如何不降低自己的免疫力，讓免疫系統(tǒng)處于“平衡”“正常”的狀態(tài)。
這7個(gè)信號(hào)提示你的免疫力可能有低風(fēng)險(xiǎn)！
不良的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、年齡、慢性疾病、心理因素、先天性疾病、長(zhǎng)期服用免疫抑制劑等藥物之類的因素，如缺少睡眠、蛋白質(zhì)缺乏、抽煙、喝酒、久坐不動(dòng)等，都可能影響人體的免疫力。
生活中有沒有簡(jiǎn)單的方法，判斷自己的免疫力好壞呢？您可以參考以下幾點(diǎn)會(huì)不會(huì)經(jīng)常感到疲憊？
如果以上有幾點(diǎn)你的回答都是“是”，那么你真的需要注意“補(bǔ)強(qiáng)”自己的免疫力了。
飲食太過單一
不少年輕人通過節(jié)食、長(zhǎng)期純素食進(jìn)行減肥，同時(shí)，也有部分年輕人擔(dān)心高血壓、高血糖等問題，他們時(shí)常都陷入不敢吃肉、蛋黃、堅(jiān)果、主食等誤區(qū)，導(dǎo)致飲食不均衡，反作用于免疫系統(tǒng)。盲目輕信保健產(chǎn)品補(bǔ)品
影響一個(gè)人免疫力的因素很多，沒有科學(xué)均衡的飲食，單靠一種保健品補(bǔ)品就能暴增免疫力是很難的。
特別是老年人不要盲目購買及服用來歷不明的保健品，要查詢保健品標(biāo)識(shí)與批準(zhǔn)文號(hào)；其次查看產(chǎn)品的說明書，識(shí)別保健品成分，分清自己是否是該產(chǎn)品標(biāo)識(shí)的適宜人群。服用前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)越多免疫力越強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫增益的前提是一定要適量。當(dāng)過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，反而容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損、心臟受損等更嚴(yán)重的健康問題。
目前確實(shí)有部分藥物可以幫助免疫系統(tǒng)受到抑制的患者提高免疫力，但它們針對(duì)的是特定患者（如免疫系統(tǒng)抑制、腫瘤患者）。如果需要通過藥物增強(qiáng)免疫力，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。
04、兔年補(bǔ)強(qiáng)免疫力從春節(jié)開始能吃更要會(huì)吃
免疫系統(tǒng)的組成中包括抗體、補(bǔ)體以及各種免疫細(xì)胞，其產(chǎn)生需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給支持。因此建議：食物多樣化，合理搭配：建議每日食物種類應(yīng)不少于20種，應(yīng)包括谷薯、蔬菜水果、畜禽肉、蛋奶和豆等種類。注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入：動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。每天應(yīng)該至少攝入1個(gè)雞蛋（勿丟棄蛋黃），120-200g的動(dòng)物性食物(做熟后大約2個(gè)掌心大小)，建議優(yōu)先選擇魚、蝦、雞胸肉及瘦肉等，牛奶或酸奶每天應(yīng)攝入300-500ml，每周食用水產(chǎn)品的次數(shù)不低于2次。蔬菜與水果：保證每天攝入300-500g的新鮮蔬菜（其中深色蔬菜占一半以上）和200-350g的新鮮水果（約中等大小蘋果2個(gè)），果汁不可代替鮮果。規(guī)律進(jìn)餐、足量飲水：每日飲水不少于1500ml（約7-8杯水），盡量選白開水或淡茶水，不喝或少喝含糖飲料，碳酸飲料，避免過量飲酒。注意維生素、微量元素的補(bǔ)充：可適量補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、深海魚油等保健品。需要注意的是，醫(yī)院配置的維生素類都是藥品，都是為治療各種疾病的治療量，不可隨意當(dāng)作保健品服用。充足的睡眠可提高免疫力。經(jīng)常熬夜/缺乏睡眠會(huì)給身體帶來非常大的危害，會(huì)引起生物鐘紊亂、免疫力低下、焦慮……最嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)引發(fā)猝死。建議11點(diǎn)前就入睡，睡前少刷手機(jī)，努力改掉拖延和晚睡的習(xí)慣，每天至少要睡6.5小時(shí)。給自己一個(gè)“出口”
把握“8小時(shí)以外”的假期，不要把工作和生活時(shí)刻攪在一起。培養(yǎng)自己愛好，保留“童心”。學(xué)會(huì)傾訴自己的負(fù)面情緒，或?qū)ふ易约旱那榫w釋放出口，盡快恢復(fù)良好狀態(tài)。每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，可以選擇八段錦、太極拳、瑜伽等，程度應(yīng)逐步加強(qiáng)。建議選擇陽光充足的戶外，紫外線照射有利于機(jī)體維生素D的合成。經(jīng)常抽煙或處在二手煙環(huán)境，和喝酒一樣，會(huì)破壞免疫細(xì)胞活性，使免疫力下降。同時(shí)，雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)，日常應(yīng)遵醫(yī)囑使用。
