從去年年底開始，大家都會(huì)對(duì)免疫力這個(gè)名字更加熟悉，畢竟從目前的情況看，對(duì)于新冠肺炎病毒并沒有特別有效的治療手段，主要通過預(yù)防，以及個(gè)人免疫力來抵御病毒侵襲。所以對(duì)于普通人來說，如何調(diào)節(jié)免疫力、提升抵抗力成為網(wǎng)絡(luò)上的熱門話題，很多保健品也成為很多人的防疫希望。不過對(duì)于保健品來說種類繁多，而且很多保健品都聲稱有增強(qiáng)免疫力的效果，比如很多廠商宣傳中，魚油、維生素A、C、D、E等都能增加免疫力，那么，對(duì)于這些保健品來說，哪些聲稱的功效是正確的，到底該如何選擇和服用呢？

免疫力并不是越強(qiáng)越好，重要的是平衡

對(duì)于免疫力，我們首先要理解的是，免疫力并非越強(qiáng)越好，而是要注重平衡，因?yàn)槊庖吡拖裆眢w里的特種部隊(duì)，不同的免疫細(xì)胞代表不同的團(tuán)隊(duì)，要在細(xì)菌病毒入侵時(shí)打一場(chǎng)漂亮的勝仗，重點(diǎn)不在哪種免疫細(xì)胞很強(qiáng)，而是在于不同免疫細(xì)胞之間平衡！就拿新冠肺炎來說，很多免疫力強(qiáng)的患者，有可能激活細(xì)胞因子風(fēng)暴，結(jié)果導(dǎo)致自我傷害，反而容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

所以免疫力首先要調(diào)節(jié)平衡，而且不能過度的恐懼，因?yàn)槿藗冊(cè)谇榫w緊張、恐懼的的狀況下，腎上腺皮質(zhì)醇會(huì)分泌，反而大幅度的抑制免疫力，導(dǎo)致免疫反應(yīng)中的細(xì)胞活性下降，無形中讓抵抗力被削弱。除此之外，人體健康情況，還有以下六點(diǎn)可以進(jìn)行改善或者加強(qiáng)：

1、均衡營養(yǎng)：平衡免疫力，需要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這非常重要，奶、蛋、豆、魚、肉類皆可。盡量避免吃太油、減少油炸食品的攝取，以免生成過氧化物或自由基。除此之外，蔬菜類食物也應(yīng)該多攝取，因?yàn)檫@是礦物質(zhì)和維生素的主要獲取途徑。

2、樂觀情緒：樂觀的情緒有助于調(diào)節(jié)免疫力。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周應(yīng)該在3-5次，如果時(shí)間比較緊張，不必每次都運(yùn)動(dòng)30分鐘，但最好保持每次在10分鐘以上，國外醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究顯示，運(yùn)動(dòng)可提升免疫系統(tǒng)抵抗病菌的能力。

4、良好睡眠：良好的睡眠習(xí)慣與睡眠品質(zhì)幫助人體恢復(fù)，并且調(diào)節(jié)免疫，睡前要避免飲酒、咖啡。

5、注射疫苗：老年人和兒童應(yīng)按照相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的建議，按時(shí)注射疫苗。

6、控制過敏癥狀及慢性?。?/strong>降低過敏原，減少身體出現(xiàn)炎性刺激，慢性病人應(yīng)按時(shí)服用藥品。

調(diào)節(jié)改善免疫力6種常見的保健食品

魚油

魚油之所以能夠調(diào)節(jié)改善免疫，主要是其中含有的ω-3脂肪酸起到的作用，它可以降低體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)。美國的相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過相關(guān)的研究，發(fā)現(xiàn)如果定期規(guī)律給予某些腸道疾病的患者服用魚油，能夠減輕其腸道的發(fā)炎情況，而且由于ω-3脂肪酸對(duì)于穩(wěn)定情緒也有幫助，能夠緩解壓力和緊張情緒，輔助改善免疫力。ω-3脂肪酸一般在深海魚中，以及亞麻籽油、苦茶油等油類中富含，但即使如此也不能大量攝入這些油類，以免體內(nèi)脂肪升高等。

WHO建議每個(gè)成年人，每天補(bǔ)充300?500mg的ω-3脂肪酸，如果攝入，建議優(yōu)先挑選小型魚類制成的魚油產(chǎn)品，因?yàn)樯詈ｔ~類中大型魚類可能存在重金屬污染，而小型魚比較安全。此外，一定要看是否有健字號(hào)的產(chǎn)品，認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)廠家。此外，我們要了解的是，魚油和魚肝油不同，魚肝油來自魚的肝臟，補(bǔ)充的營養(yǎng)素是維生素A與D。

魚油可能和部分抗凝血藥物，以及某些降血壓藥物有相關(guān)作用，所以如果有服用這兩類藥物的時(shí)候，應(yīng)該提前詢問醫(yī)生，避免出現(xiàn)藥物的交互反應(yīng)。

鋅

鋅元素也對(duì)人體免疫功能有重要的幫助，缺鋅的人一般會(huì)有免疫細(xì)胞Th1、Th2的生成問題，所以補(bǔ)充鋅也是改善免疫的一種方式。

很多食物中都有較豐富的鋅，比如雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、南瓜籽、豆類食品等。當(dāng)然也可以通過攝入含鋅的保健品，建議每日鋅攝取量成年男性為15mg，女性為12mg，每日最高不能超過35mg。一般缺鋅的人主要是兒童以及素食者。

服用鋅的保健品，首先要考慮劑量問題，一般只有重度缺鋅的患者才需要高劑量的鋅補(bǔ)充劑，而且如果有慢性腎臟病的患者，應(yīng)該在醫(yī)囑下服用。此外，鋅可能與某些抗生素有相互作用，所以應(yīng)該咨詢醫(yī)生調(diào)整。

維生素A

維生素A大家都了解的功能是養(yǎng)護(hù)眼睛，保護(hù)視力，但同時(shí)維生素A也能保證人體黏膜的正常，而黏膜也是人體保證免疫力的重要一環(huán)，一方面黏膜分泌的黏液可以維護(hù)人體表皮細(xì)胞的完整性，幫助眼睛、口腔、腸胃、呼吸道的功能正常，也可以降低肺炎、腹瀉的發(fā)病率。

維生素A主要存在于動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食材中。建議成年男性每日攝取600微克，成年女性每日攝取500微克；但每日攝取不可超過3000微克。

補(bǔ)充維生素A一定要注意的是不能過量使用，過量可能會(huì)造成中毒，可能有頭暈、頭痛、惡心、昏迷、肌肉關(guān)節(jié)痛等。

維生素C

這個(gè)估計(jì)大家都了解，維生素C有助于改善免疫力，主要是通過調(diào)節(jié)T細(xì)胞的免疫反應(yīng)來獲得的，不過維生素C無法抵御新型冠狀病毒，專門補(bǔ)充維生素C可以說對(duì)新冠肺炎沒有任何效果，補(bǔ)充維生素C只要均衡飲食即可。

維生素D

根據(jù)多國的研究發(fā)現(xiàn)，如果人體有長期的慢性炎性反應(yīng)或者慢性疾病時(shí)，往往其體內(nèi)血液中的維生素D含量偏低，比如心血管疾病、自體免疫疾病、糖尿病、過敏等，都有這類的發(fā)現(xiàn)，而且在免疫細(xì)胞上有維生素D的接受器，所以免疫力偏低的時(shí)候，攝入維生素D是有一定幫助的。

維生素D主要在，魚類、奶類、菌菇類食品中較多，補(bǔ)充維他命D，建議成人一天攝取400IU，而且人們可以通過進(jìn)行戶外活動(dòng)，曬曬太陽來增加維生素D，一般每天曬10分鐘左右陽光就可以。

使用類固醇類的藥物會(huì)與維生素D產(chǎn)生交互反應(yīng)，從而導(dǎo)致血鈣提升，所以要謹(jǐn)慎。

維生素E

維生素E在細(xì)胞膜上是非常重要的抗氧化劑，能夠抵抗自由基，所以也是抗衰老的營養(yǎng)素之一，很多保健品及化妝品宣傳上也使用了這個(gè)功效，而且維生素E也能激活免疫細(xì)胞中的T細(xì)胞，有助老年人提升免疫力。

維生素E存在于綠色蔬菜中，如菠菜，還有堅(jiān)果類如杏仁、葵瓜子等，建議優(yōu)先從飲食中獲取。如果服用保健品，建議成人的每日攝取量為12毫克，每日補(bǔ)充不可高于1000毫克。市場(chǎng)上售賣的維生素E通常高出建議量的數(shù)倍，所以服用這種保健品，一周服用1～2次即可。

維生素E可能與多種藥物有交互作用，比如降血脂的他汀類藥物，抗凝血的某些藥物，某些止痛藥等等，所以有某些疾病的患者，比如出血性疾病、中風(fēng)、肝病以及糖尿病的患者，盡量要謹(jǐn)慎服用維生素E，或者按照醫(yī)囑服用。

今天我們說的這6類營養(yǎng)補(bǔ)充品，并不是需要人們都補(bǔ)充的，而是要根據(jù)自己的身體情況來判斷，其實(shí)對(duì)于人們來說，只要能夠均衡飲食，一般不會(huì)出現(xiàn)哪一種營養(yǎng)素缺乏的情況，搭配上良好的作息，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就能夠更好的平衡免疫，改善抵抗力。