腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)即腰圍和臀圍的比值[1]。
與腰圍相比,腰臀比是權(quán)衡了腰圍和臀圍兩種身體指標(biāo)后得到的一個(gè)相對(duì)值,比單純的腰圍數(shù)值更能反映個(gè)體的健康狀況。此外,EASD(歐洲糖尿病學(xué)會(huì))年會(huì)的會(huì)議報(bào)道上也有提到,腰臀比是個(gè)更好的全因死亡率(衡量某時(shí)期人群因病、傷死亡危險(xiǎn)大小的指標(biāo))預(yù)測(cè)衡量指標(biāo),比 BMI 更好。
腰圍采用國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)(IDF)的定義,即腰節(jié)圍,是肋骨最低處(肋弓下緣)和髂骨最高處(髂嵴上緣) 的中間平面圍長(zhǎng)(cm)。在測(cè)量時(shí),需要被測(cè)者身體直立,在呼氣后、還沒(méi)吸氣時(shí),用軟尺(皮尺)測(cè)量[1]。
臀圍采用 WS/T 424-2013《人群健康監(jiān)測(cè)人體測(cè)量方法》的定義,即臀部最高點(diǎn)的水平圍長(zhǎng)(cm)。測(cè)量時(shí)需要被測(cè)者兩腿并攏直立,雙眼平視前方,自然均勻呼吸,兩臂自然下垂,并穿著貼身的內(nèi)衣褲,測(cè)量者用軟尺(皮尺)經(jīng)過(guò)臀部最高點(diǎn),圍繞身體一周進(jìn)行測(cè)量。
亞洲人群腰臀比的健康范圍,男性一般為 0.85~0.9,女性一般為 0.67~0.8[2],腰臀比高的人往往屬于「蘋(píng)果型身材」,腹部脂肪囤積過(guò)多,下肢肌肉含量較低,屬于一種「隱形肥胖」。腹部脂肪,尤其是內(nèi)臟脂肪與心血管系統(tǒng)疾病密切相關(guān),會(huì)顯著增加發(fā)生糖尿病、胰島素抵抗、中風(fēng)等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)[3]。
所以,腰臀比過(guò)高的人需要進(jìn)行減脂,減脂主要通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)現(xiàn)。雖然不存在「局部減脂」,但是進(jìn)行全身性的減脂能夠顯著減小腰圍,同時(shí)還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行下肢肌肉的鍛煉。
封面圖來(lái)源:丁香醫(yī)生內(nèi)容團(tuán)隊(duì)【整理摘編:時(shí)英平】
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