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記住“活-力-穩(wěn)-功“，運(yùn)動(dòng)健康沒(méi)問(wèn)題?。ǜ锦钻P(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)）

2017.02.24

來(lái)源于《新體育》2014年十月刊 P102-103
口述陳方燦采寫柏強(qiáng)

常言說(shuō)，人老先老腿。腿部有人體50%的肌肉、骨髂、血液和神經(jīng)，人一輩子70%的活動(dòng)量和消耗的能量都是由下肢來(lái)完成的。因而，腿部有問(wèn)題，對(duì)人的活動(dòng)、生活質(zhì)量乃至人的一生格外重要。讓腿失去運(yùn)動(dòng)功能的主要部位就是腿部關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，最易產(chǎn)生損傷的下肢關(guān)節(jié)是踝關(guān)節(jié)。所以，要健康生活，要長(zhǎng)壽，就應(yīng)當(dāng)保護(hù)好下肢關(guān)節(jié)，其中包括要多做有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)力量、柔韌性、平衡性的訓(xùn)練，但這種運(yùn)動(dòng)必須適度，講究科學(xué)性。

一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)或康復(fù)中應(yīng)當(dāng)關(guān)注關(guān)節(jié)的4個(gè)要素，我們簡(jiǎn)稱為“活力穩(wěn)功”。

“活”是關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，即關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍?；顒?dòng)范圍太小，關(guān)節(jié)發(fā)僵發(fā)硬，或者由于韌帶、關(guān)節(jié)損傷，造成關(guān)節(jié)過(guò)于松弛，這些都是不正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，說(shuō)明出現(xiàn)了問(wèn)題。

“力”是關(guān)節(jié)的力量。圍繞關(guān)節(jié)的肌肉是維護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)的重要組織和動(dòng)力。如果關(guān)節(jié)的力量差，那關(guān)節(jié)的受力就會(huì)增大，關(guān)節(jié)的損傷也就難以避免。因而，對(duì)其周圍肌肉的力量訓(xùn)練不可忽視。

“穩(wěn)”是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這是由人體的神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)節(jié)保護(hù)裝置，如肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等共同來(lái)完成的。一旦它們受損，關(guān)節(jié)的反應(yīng)就會(huì)變慢，協(xié)調(diào)性減弱，不能及時(shí)有效地將關(guān)節(jié)固定在正常位置上，關(guān)節(jié)就極易出現(xiàn)損傷。

“功”是關(guān)節(jié)的正常功能。人們的走跑跳轉(zhuǎn)等日常各種活動(dòng)，特別是加速、急停等運(yùn)動(dòng)功能，以及身體各部位的協(xié)調(diào)，都需要關(guān)節(jié)來(lái)完成。上述三者中任何一項(xiàng)出現(xiàn)缺陷，都會(huì)帶來(lái)關(guān)節(jié)功能的失調(diào)，致使人們不能完成某種動(dòng)作。因而，在體能康復(fù)性訓(xùn)練中，要分階段、有次序地恢復(fù)其活動(dòng)度、足夠的力量和穩(wěn)定性，這樣才能有效地找回正常的關(guān)節(jié)功能。這也是保持住關(guān)節(jié)健康的關(guān)鍵因素。

加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的練習(xí)

BOSU落地練習(xí)