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攤尸式的正確練法——瑜伽放松法三

攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子，有助于放松。動(dòng)作步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。

閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺到氣息的溫?zé)帷Ｏ骂€放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。 攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。

美容、美體功效：整個(gè)肌肉系統(tǒng)得到放松。

健康功效：徹底放松身體和大腦，消除了由其他體位引起的疲勞，促使精神平靜安寧。

生命能量可以在體內(nèi)暢通無阻的流動(dòng)，對心理生理失調(diào)有非常好的調(diào)節(jié)效果。

延伸閱讀：這個(gè)體位就是模擬一具尸體。生命一旦離去，身體就保持靜止，不再有任何運(yùn)動(dòng)。通過身體的靜止使精神在完全知覺的情況下靜止，你將得到前所未有的放松。但是使精神靜止比讓身體靜止更難，因此，這個(gè)看上去簡單的體位也是最難掌握的體位之一。

標(biāo)題：攤尸式的正確練法——瑜伽放松法三

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