中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

扭背伸展式的正確練法——瑜伽入門級常用體位二十九

室溫低時，關(guān)節(jié)不靈活、肌肉僵硬者勿做扭背伸展式。動作步驟：1. 長坐，雙腿大大地分開，左腿回屈，左腳放在會陰前，兩手放在身體前方。呼氣，翻轉(zhuǎn)身體，右手大拇指朝下、小指朝上，抓住右腳的外緣。

2, 深深吸一口氣，然后呼出。身體進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)，左手大拇指朝下，小指朝上， 抓住右腳。彎曲你的雙肘并向兩側(cè)撐開，在不勉強用力的情況下盡量把軀干轉(zhuǎn)向右邊，頭應(yīng)在兩臂之間，盡量將頭轉(zhuǎn)動以便使你能向上看。保持此姿勢。吸氣，轉(zhuǎn)動軀干回復(fù)到原先的姿勢，然后，慢慢伸直你的背部，在另一邊重復(fù)這個練習(xí)。

美容，美體功效：塑造背部線條，并使腰部得到伸展。

健康功效：使背部得到伸展，背部感到放松、充滿活力。

增加脊柱中的血液流通量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和消除背痛。

腹部器臟得到滋養(yǎng)、充滿活力，消化功能更正常、旺盛。

強壯雙腎，有助于醫(yī)療陽萎，培育性方面的控制能力。

標(biāo)題：扭背伸展式的正確練法——瑜伽入門級常用體位二十九

網(wǎng)址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/09/07/32971.htm