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如何合理利用蛋類食品的營養(yǎng)價值
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。 此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手.
 

合理善食,各種營養(yǎng)搭配平衡價值高
 
皮蛋的營養(yǎng)價值 皮蛋的營養(yǎng)成份與一般的蛋蠻相近的,并且腌制的過程經(jīng)過了強(qiáng)堿的作用,所以使蛋白質(zhì)及脂質(zhì)分解,變得較容易消化吸收,膽固醇也變得較少。并且使用了鐵劑來腌制,所以鐵質(zhì)的含量也變高。不過維生素B群及必需氨基酸則被破壞了。 在加工或存放過程中, 受到細(xì)菌的污染,松花蛋就會變質(zhì)。由于松花蛋里大量細(xì)菌繁殖, 一旦食用就會引起發(fā)熱,胃腸道蠕動加快,胃腸道粘膜充血,水腫等食物中毒現(xiàn)象。變質(zhì)松花蛋的特征是: 蛋黃成形不規(guī)則,蛋清凝固不好,呈融膠狀或渾水狀,蛋內(nèi)產(chǎn)生大量氣體,打開時會有“噗”的一聲,一股臭味撲鼻。

松花蛋里含鉛,這很多人都知道,所以大家買無鉛松花蛋以為這樣就可以放心食用了。其實,無鉛松花蛋同樣含鉛,成人還可以,兒對于童還是少吃為好。
加工松花蛋時,要將純堿、石灰、鹽、黃丹粉按一定比例混合,再加上泥和糠裹在鴨蛋外面,兩個星期后,美味可口的松花蛋就制成了。黃丹粉就是氧化鉛,具有使蛋產(chǎn)生美麗花紋的作用,但用了黃丹粉,松花蛋就會受到鉛的污染。根據(jù)國家規(guī)定,每1000克松花蛋鉛含量不得超過3毫克,符合這一標(biāo)準(zhǔn)的松花蛋又叫無鉛松花蛋。所以,“無鉛松花蛋”并不是說不含鉛,而是指含鉛量低于國家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)。
中醫(yī)認(rèn)為,兒童的身體為“稚陰稚陽”之體,代謝極其旺盛。“無鉛”蛋中的微量鉛被兒童吸收后,會存留在肝、肺、腎、腦等組織及紅細(xì)胞中,還會使骨骼與牙齒中的鈣流失。經(jīng)常食用“無鉛松花蛋”會引起兒童出現(xiàn)骨骼和牙齒發(fā)育不良、食欲減退、胃腸炎等,還會影響智力發(fā)育。
配料標(biāo)準(zhǔn):鴨蛋1000枚,純堿1.1公斤,生石灰3.8公斤,紅茶末400克,桑柴灰12.5公斤,食鹽1.6公斤,水20.6公斤,黃泥600克。
加工過程:將純堿、食鹽、紅茶末、水倒入鍋中煮沸,然后倒入預(yù)先放好黃泥的缸內(nèi),攪拌均勻,冷卻待用。將選好的鴨蛋放在冷卻的料漿中浸蘸,使其均勻地粘滿泥漿。隨即將蛋放在盛有生石灰和桑柴灰混合料粉的容器內(nèi)滾動,使蛋均勻地粘滿粉料。然后裝缸密封,置于庫房內(nèi)貯存,一般經(jīng)2個月左右即可成熟出缸。
松花蛋上的松花是怎么來的?其實是經(jīng)過一場化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的:
蛋白的主要化學(xué)成分是一種蛋白質(zhì).禽蛋放置的時間一長,蛋白中的部分蛋白質(zhì)會分解成氨基酸.氨基酸知道嗎?他的化學(xué)結(jié)構(gòu)有一個堿性的氨基-NH2和一個酸性的羧基-COOH,因此它既能跟酸性物質(zhì)作用又能跟堿性物質(zhì)作用.所以人們在制造松花蛋設(shè)計,特意在泥巴里加入了一些堿性的物質(zhì),如石灰、碳酸鉀、碳酸鈉等。它們會穿過蛋殼上的細(xì)孔,與氨基酸化合,生成氨基酸鹽。這些氨基酸鹽不溶于蛋白,于是就以一定幾何形狀結(jié)晶出來,就形成了漂亮的松花。
 
 

人體從食品中所能獲得的熱能和營養(yǎng)素的總稱。
食品營養(yǎng)價值的評價 食品營養(yǎng)價值指食品中所含的熱能和營養(yǎng)素能滿足人體營養(yǎng)需要的程度。對食品營養(yǎng)價值的評價,主要根據(jù)以下幾方面:①食品所含熱能和營養(yǎng)素的量,對蛋白質(zhì)還包括必需氨基酸的含量及其相互間的比值,對脂類尚應(yīng)考慮飽和與多不飽和脂肪酸的比例。②食品中各種營養(yǎng)素的人體消化率,主要是蛋白質(zhì)、脂類和鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽和微量元素的消化率。③食品所含各種營養(yǎng)素在人體內(nèi)的生物利用率,尤其是蛋白質(zhì)、必需氨基酸、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素被消化吸收后,能在人體內(nèi)被利用的程度。④食品的色、香、味、型,即感官狀態(tài),可通過條件反射影響人的食欲及消化液分泌的質(zhì)與量,從而明顯影響人體對該食物的消化能力。⑤食品的營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)。食品價格不一定反映食品的營養(yǎng)價值。食品營養(yǎng)價值的高低是相對的。同一類食品的營養(yǎng)價值可因品種、產(chǎn)地、成熟程度、碾磨程度、加工烹飪方式等不同而有很大區(qū)別。
各類食品的營養(yǎng)價值 按食品對人體的營養(yǎng)意義將食品分為8類。
①谷類食品。指禾本科作物的種子,主要有稻米、面粉、玉米、小米、高粱等,占中國人熱能來源的70%左右。谷類含6%~10%的蛋白質(zhì),但生物利用率較低 。含70%~80%的碳水化合物,主要是淀粉,消化率很高。含一定量的膳食纖維。磷、鈣、鐵等無機(jī)鹽類生物利用率低。含維生素b1和煙酸較多 ,但必須經(jīng)加堿處理才能被人體利用,含維生素b2少。玉米、小米含少量胡蘿卜素。谷類種子碾磨過細(xì)將損失較多的維生素和無機(jī)鹽,糙米的出米率以92%~95%、小麥的出粉率以81%~85%為宜。過分洗米、棄米湯、不適當(dāng)加堿等也可損失營養(yǎng)素。
②豆類食品。指豆科作物種子及其制品,也包括其他油料作物。大豆含蛋白質(zhì)35%~40%,為營養(yǎng)價值較高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。特別是賴氨酸較多,是彌補(bǔ)各類蛋白營養(yǎng)缺欠的理想食品。大豆含油脂17%~20%,其中含人體必需脂肪酸亞油酸約50%,是任何其他油脂所不能比擬的。大豆約含30%的碳水化合物,其中人體不能利用的占一半,所以考慮大豆的營養(yǎng)價值時,碳水化合物以折半計算為宜。大豆中還含鈣、鐵、鋅、維生素b1、維生素b2和煙酸 。 大豆中也含有抗?fàn)I養(yǎng)因素,對人有不良的生理作用,但經(jīng)適當(dāng)處理(如濕熱、發(fā)酵、發(fā)芽等)后可基本消除。大豆加工成豆制品后,消化率可由整大豆的60%提高到90%左右。其他豆類如小豆、綠豆、花生、葵籽等也與大豆相似,但其蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值稍低。
③蔬菜、水果 。 是人體胡蘿卜素 、維生素c和鈣 、 鐵、鉀、鈉等元素的重要來源。所含的膳食纖維、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)等也有益于增進(jìn)食欲 ,促進(jìn)消化 。含維生素c較多的蔬菜主要是葉菜類,如花椰菜、甘藍(lán)等,特別是蔬菜代謝旺盛部分,如嫩葉、幼芽和花部含量較多。水果中則以柑橘、山楂、鮮棗及獼猴桃等含量最多。深綠和黃紅顏色的蔬菜、水果含胡蘿卜素較多 ,如莧菜 、韭菜 、胡蘿卜 、甘薯和芒果、杏等。蔬菜、水果常因加工烹飪不當(dāng)而損失營養(yǎng)素,如切洗流失、加熱氧化、金屬離子觸媒破壞等,應(yīng)引起注意。有些野菜、野果常含豐富的維生素和無機(jī)鹽類,是大有開發(fā)利用前途的食物資源。某些蔬菜習(xí)慣上廢棄的部分,如蘿卜纓 、芹菜葉中分別含有較多的鈣、胡蘿卜素 、維生素b1 、b2和c等,應(yīng)注意充分加以利用。
④畜禽肉類食品。可供給人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和部分脂肪 ,無機(jī)鹽含量不多但易于吸收利用 。 也是維生素 a和b2的重要來源。豬肉含蛋白質(zhì)量較低,而且所含較多飽和脂肪對人體健康不利,而雞肉或草食動物肉的蛋白質(zhì)含量高所以營養(yǎng)學(xué)家、畜牧學(xué)家與食品生產(chǎn)經(jīng)營部門均主張用雞肉代替豬肉。
⑤魚類等水產(chǎn)食品。在蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值方面可與畜禽肉類媲美,所含脂肪70%~80%為多不飽和脂肪酸,膽固醇含量也較低,所以遠(yuǎn)比畜禽肉類脂肪為優(yōu)。含鐵、鈣等無機(jī)鹽和微量元素比畜禽肉類高幾倍至十幾倍,含豐富的碘和較多的維生素b2和煙酸。魚肝富含維生素a和d。魚類以外的海產(chǎn)動物,營養(yǎng)價值與魚類相似。海產(chǎn)植物如海帶、紫菜等含有10%~30%的蛋白質(zhì),也含較多的鈣、鐵、碘和維生素。海產(chǎn)品中的砷均是有機(jī)砷形式,對人體無害。有的含粗纖維較多,影響消化。
⑥蛋類食品。雞、鴨、鵝蛋的化學(xué)組成基本相似。鮮蛋含蛋白質(zhì)約為13%~15%,其營養(yǎng)價值最高,為營養(yǎng)學(xué)實驗研究中的理想蛋白質(zhì)。含維生素a、d和b2較多 。鮮蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因素,又易受微生物污染,故不宜生食。蛋白烹調(diào)方式對營養(yǎng)價值影響不大。
⑦奶類食品。人和各種動物奶分別對其各自的初生子代營養(yǎng)價值最高,對異己子代的營養(yǎng)價值較低,所以對嬰兒應(yīng)強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng)。用牛奶時應(yīng)仿人奶組成調(diào)整其營養(yǎng)成分,主要是加水稀釋酪蛋白,補(bǔ)充乳(蔗)糖和維生素a、d等。牛奶含蛋白質(zhì)和鈣較多 ,也是維生素a 、b2的良好來源 ,但含鐵少,若不補(bǔ)鐵,易引起缺鐵性貧血。奶粉和煉乳的營養(yǎng)成分與鮮奶基本相同。
⑧食品的加工品。除上述提及者外,主要有罐頭、食用油脂、酒類、飲料、調(diào)味品和糖果糕點等,其營養(yǎng)價值主要取決于其原料組成,對人類營養(yǎng)素來源不占重要位置。
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白領(lǐng)上班族必需的營養(yǎng)食品:
提起白領(lǐng),大家多會想到在辦公室工作,從事腦力勞動的人,如管理人員、技術(shù)人員、政府公務(wù)員等,他們有整潔的辦公環(huán)境、較高的收入水平、緊張的工作節(jié)奏,較大的工作壓力。白領(lǐng)們看似光彩照人的外表已經(jīng)慢慢難掩其潛在的健康問題,脂肪肝、高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥是白領(lǐng)中最常出現(xiàn)的三大疾病。
   目前社會上關(guān)于白領(lǐng)人群營養(yǎng)健康的信息繁多,有不少是來源不詳,缺少可靠的研究基礎(chǔ),很大程度上混淆了人們的觀念。該吃什么,怎么吃才能促進(jìn)身體健康、保持體型,是很多白領(lǐng)在工作之余最為關(guān)心的事情。長期以來牛奶被視為營養(yǎng)價值很高的營養(yǎng)食品,對于牛奶最近在社會上引起的爭論,著實讓追求健康的白領(lǐng)們迷惑不解。有人說牛奶是導(dǎo)致各種疾病的危險品,有人說牛奶是功效頗多的美容佳品。到底牛奶是營養(yǎng)品、危險品還是美容品呢?
保健食品維生素
   這種疑惑是由于近期的不當(dāng)報道加上人們普遍缺乏營養(yǎng)知識造成的。在市面上,有人宣稱“牛奶會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和兒童氣喘;雞蛋會誘發(fā)過敏,蛋白質(zhì)過多;紅肉會導(dǎo)致大腸癌;魚也最好少吃?!币粫r間,似乎動物性食物都不能吃了,吃了就會得各種各樣的疾病。有位美國學(xué)者認(rèn)為,動物性食物是導(dǎo)致肥胖、糖尿病、癌癥、自身免疫性疾病,甚至骨病、腎病、眼病、腦病的罪魁禍?zhǔn)?。尤其是宣稱“奶類食品會促發(fā)癌癥、骨質(zhì)疏松”、“牛奶是牛喝的,不是人喝的”類似觀點,吸引著人們的眼球,同時也困惑了許多人。
   那么牛奶恐慌到底是某些書籍的“造勢”之作,還是果然如此呢?
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   1.牛奶是最好的營養(yǎng)品
   首先, 先來看看牛奶的營養(yǎng)價值如何。奶類是一種營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價值很高的食品,主要提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素a、核黃素等營養(yǎng)素,可以減緩疲乏,提高工作效率,是保持體力和腦力活動極好的營養(yǎng)食品。白領(lǐng)族工作緊張,飲食不規(guī)律,常常會因為膳食結(jié)構(gòu)不平衡引起微量營養(yǎng)素缺乏。特別是有些白領(lǐng)女性,為了塑造美好身材,往往采取節(jié)食等手段,嚴(yán)重影響了身體健康。因此白領(lǐng)更需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的攝入,來平衡膳食結(jié)構(gòu)。牛奶豐富全面的營養(yǎng)價值能很好地滿足了白領(lǐng)族的這一需求。世界上很多國家的膳食指南中都提到,要適量食用奶類及其制品。針對 國奶類食物攝入較少、膳食鈣攝入不足的情況, 國居民膳食指南提出要常吃奶類及其制品,中國居民平衡膳食寶塔提出,每天建議食用100克奶類及奶制品。中國疾病預(yù)防控制中心與美國北卡大學(xué)合作的“中國居民健康與營養(yǎng)調(diào)查”縱向追蹤項目數(shù)據(jù)提示,自1989年至2004年,城市20-35歲年輕女性(大多數(shù)白領(lǐng)女性的年齡段)奶類攝入量有所增加,但仍然不到平衡膳食寶塔推薦量的一半。因此白領(lǐng)工作者,在目前的膳食狀況下,不僅不應(yīng)減少奶類的消費,反而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加奶類的攝入。
2.牛奶≠危險品

論壇博客專題行
   所謂的“牛奶有害”論,都是站在西方經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)社會的大背景下,在動物性食物攝入過多,慢性病嚴(yán)重影響社會發(fā)展的思維角度下提出的,他們忽視了中國社會處于轉(zhuǎn)型期,營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不足并存的現(xiàn)實。應(yīng)當(dāng)指出的是,任何食物過量都是有害的,單單把一種食物拿出來冠以危險勿食的標(biāo)識,無疑是片面不實的。應(yīng)當(dāng)立足 國的營養(yǎng)現(xiàn)狀,正視中國人奶類食品的消費還很低這個現(xiàn)實情況。過于夸大動物性食物的危險,全盤否定動物性食物,尤其是奶類、蛋類、禽類及魚蝦類等營養(yǎng)成分合理的食物,必然會加大 國營養(yǎng)不良,造成某些營養(yǎng)素缺乏的危險,因此是十分有害的。
   3.牛奶≠萬能的美容品
養(yǎng)食療·飲食營
   關(guān)于牛奶在白領(lǐng)生活中的地位,更有人稱其是不可多得的美容佳品。有位“博士”在推銷排毒餐的同時,不忘宣揚牛奶美容論,聲稱牛奶所含的豐富營養(yǎng)物質(zhì)更適合外用,可以用來防止皮膚干燥,修補(bǔ)皺紋,創(chuàng)造美白肌膚,清除眼部浮腫等。這一論調(diào)無疑是為了抓住愛美、時尚人士的眼球,混淆視聽。但是在工作壓力日益增加的中國,健康問題才是白領(lǐng)最關(guān)心的,把營養(yǎng)豐富的牛奶當(dāng)作萬能的美容品,可能是這位“博士”的一廂情愿吧。他片面鼓吹牛奶的美容作用,而否定牛奶的營養(yǎng)功能,無疑會誤導(dǎo)人們輕視身體內(nèi)在的慢性病,這也是不可取的。
   合理的膳食,科學(xué)的營養(yǎng)搭配是健康的保證,也是提高工作效率,提升競爭力的前提。 國營養(yǎng)專家認(rèn)為,任何食物都不能過量食用,應(yīng)當(dāng)遵照中國居民膳食指南,營造一個食物多樣、合理搭配的飲食環(huán)境。尤其是對于白領(lǐng)們,常喝奶類及其制品,是增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素的有效方式。 國奶類食物攝入水平非常低,在這種情況下,不考慮 國的營養(yǎng)缺乏問題如何解決,反而擔(dān)心牛奶“過量”引起的癌癥甚至幾乎身體所有的疾病,似乎牛奶成了世間第一毒藥,豈不怪哉!因此, 建議白領(lǐng)們多學(xué)習(xí)一點營養(yǎng)知識,以便樹立一種正確的營養(yǎng)觀念,對待眼花繚亂的不實報道,才能增強(qiáng)自身識別和判斷的能力。
 
 

人體從食品中所能獲得的熱能和營養(yǎng)素的總稱。
食品營養(yǎng)價值的評價 食品營養(yǎng)價值指食品中所含的熱能和營養(yǎng)素能滿足人體營養(yǎng)需要的程度。對食品營養(yǎng)價值的評價,主要根據(jù)以下幾方面:①食品所含熱能和營養(yǎng)素的量,對蛋白質(zhì)還包括必需氨基酸的含量及其相互間的比值,對脂類尚應(yīng)考慮飽和與多不飽和脂肪酸的比例。②食品中各種營養(yǎng)素的人體消化率,主要是蛋白質(zhì)、脂類和鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽和微量元素的消化率。③食品所含各種營養(yǎng)素在人體內(nèi)的生物利用率,尤其是蛋白質(zhì)、必需氨基酸、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素被消化吸收后,能在人體內(nèi)被利用的程度。④食品的色、香、味、型,即感官狀態(tài),可通過條件反射影響人的食欲及消化液分泌的質(zhì)與量,從而明顯影響人體對該食物的消化能力。⑤食品的營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)。食品價格不一定反映食品的營養(yǎng)價值。食品營養(yǎng)價值的高低是相對的。同一類食品的營養(yǎng)價值可因品種、產(chǎn)地、成熟程度、碾磨程度、加工烹飪方式等不同而有很大區(qū)別。
各類食品的營養(yǎng)價值 按食品對人體的營養(yǎng)意義將食品分為8類。
①谷類食品。指禾本科作物的種子,主要有稻米、面粉、玉米、小米、高粱等,占中國人熱能來源的70%左右。谷類含6%~10%的蛋白質(zhì),但生物利用率較低 。含70%~80%的碳水化合物,主要是淀粉,消化率很高。含一定量的膳食纖維。磷、鈣、鐵等無機(jī)鹽類生物利用率低。含維生素b1和煙酸較多 ,但必須經(jīng)加堿處理才能被人體利用,含維生素b2少。玉米、小米含少量胡蘿卜素。谷類種子碾磨過細(xì)將損失較多的維生素和無機(jī)鹽,糙米的出米率以92%~95%、小麥的出粉率以81%~85%為宜。過分洗米、棄米湯、不適當(dāng)加堿等也可損失營養(yǎng)素。
②豆類食品。指豆科作物種子及其制品,也包括其他油料作物。大豆含蛋白質(zhì)35%~40%,為營養(yǎng)價值較高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。特別是賴氨酸較多,是彌補(bǔ)各類蛋白營養(yǎng)缺欠的理想食品。大豆含油脂17%~20%,其中含人體必需脂肪酸亞油酸約50%,是任何其他油脂所不能比擬的。大豆約含30%的碳水化合物,其中人體不能利用的占一半,所以考慮大豆的營養(yǎng)價值時,碳水化合物以折半計算為宜。大豆中還含鈣、鐵、鋅、維生素b1、維生素b2和煙酸 。 大豆中也含有抗?fàn)I養(yǎng)因素,對人有不良的生理作用,但經(jīng)適當(dāng)處理(如濕熱、發(fā)酵、發(fā)芽等)后可基本消除。大豆加工成豆制品后,消化率可由整大豆的60%提高到90%左右。其他豆類如小豆、綠豆、花生、葵籽等也與大豆相似,但其蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值稍低。
③蔬菜、水果 。 是人體胡蘿卜素 、維生素c和鈣 、 鐵、鉀、鈉等元素的重要來源。所含的膳食纖維、有機(jī)酸、芳香物質(zhì)等也有益于增進(jìn)食欲 ,促進(jìn)消化 。含維生素c較多的蔬菜主要是葉菜類,如花椰菜、甘藍(lán)等,特別是蔬菜代謝旺盛部分,如嫩葉、幼芽和花部含量較多。水果中則以柑橘、山楂、鮮棗及獼猴桃等含量最多。深綠和黃紅顏色的蔬菜、水果含胡蘿卜素較多 ,如莧菜 、韭菜 、胡蘿卜 、甘薯和芒果、杏等。蔬菜、水果常因加工烹飪不當(dāng)而損失營養(yǎng)素,如切洗流失、加熱氧化、金屬離子觸媒破壞等,應(yīng)引起注意。有些野菜、野果常含豐富的維生素和無機(jī)鹽類,是大有開發(fā)利用前途的食物資源。某些蔬菜習(xí)慣上廢棄的部分,如蘿卜纓 、芹菜葉中分別含有較多的鈣、胡蘿卜素 、維生素b1 、b2和c等,應(yīng)注意充分加以利用。
④畜禽肉類食品??晒┙o人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和部分脂肪 ,無機(jī)鹽含量不多但易于吸收利用 。 也是維生素 a和b2的重要來源。豬肉含蛋白質(zhì)量較低,而且所含較多飽和脂肪對人體健康不利,而雞肉或草食動物肉的蛋白質(zhì)含量高所以營養(yǎng)學(xué)家、畜牧學(xué)家與食品生產(chǎn)經(jīng)營部門均主張用雞肉代替豬肉。
⑤魚類等水產(chǎn)食品。在蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值方面可與畜禽肉類媲美,所含脂肪70%~80%為多不飽和脂肪酸,膽固醇含量也較低,所以遠(yuǎn)比畜禽肉類脂肪為優(yōu)。含鐵、鈣等無機(jī)鹽和微量元素比畜禽肉類高幾倍至十幾倍,含豐富的碘和較多的維生素b2和煙酸。魚肝富含維生素a和d。魚類以外的海產(chǎn)動物,營養(yǎng)價值與魚類相似。海產(chǎn)植物如海帶、紫菜等含有10%~30%的蛋白質(zhì),也含較多的鈣、鐵、碘和維生素。海產(chǎn)品中的砷均是有機(jī)砷形式,對人體無害。有的含粗纖維較多,影響消化。
⑥蛋類食品。雞、鴨、鵝蛋的化學(xué)組成基本相似。鮮蛋含蛋白質(zhì)約為13%~15%,其營養(yǎng)價值最高,為營養(yǎng)學(xué)實驗研究中的理想蛋白質(zhì)。含維生素a、d和b2較多 。鮮蛋含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶因素,又易受微生物污染,故不宜生食。蛋白烹調(diào)方式對營養(yǎng)價值影響不大。
⑦奶類食品。人和各種動物奶分別對其各自的初生子代營養(yǎng)價值最高,對異己子代的營養(yǎng)價值較低,所以對嬰兒應(yīng)強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng)。用牛奶時應(yīng)仿人奶組成調(diào)整其營養(yǎng)成分,主要是加水稀釋酪蛋白,補(bǔ)充乳(蔗)糖和維生素a、d等。牛奶含蛋白質(zhì)和鈣較多 ,也是維生素a 、b2的良好來源 ,但含鐵少,若不補(bǔ)鐵,易引起缺鐵性貧血。奶粉和煉乳的營養(yǎng)成分與鮮奶基本相同。
⑧食品的加工品。除上述提及者外,主要有罐頭、食用油脂、酒類、飲料、調(diào)味品和糖果糕點等,其營養(yǎng)價值主要取決于其原料組成,對人類營養(yǎng)素來源不占重要位置。
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白領(lǐng)上班族必需的營養(yǎng)食品:
提起白領(lǐng),大家多會想到在辦公室工作,從事腦力勞動的人,如管理人員、技術(shù)人員、政府公務(wù)員等,他們有整潔的辦公環(huán)境、較高的收入水平、緊張的工作節(jié)奏,較大的工作壓力。白領(lǐng)們看似光彩照人的外表已經(jīng)慢慢難掩其潛在的健康問題,脂肪肝、高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥是白領(lǐng)中最常出現(xiàn)的三大疾病。
   目前社會上關(guān)于白領(lǐng)人群營養(yǎng)健康的信息繁多,有不少是來源不詳,缺少可靠的研究基礎(chǔ),很大程度上混淆了人們的觀念。該吃什么,怎么吃才能促進(jìn)身體健康、保持體型,是很多白領(lǐng)在工作之余最為關(guān)心的事情。長期以來牛奶被視為營養(yǎng)價值很高的營養(yǎng)食品,對于牛奶最近在社會上引起的爭論,著實讓追求健康的白領(lǐng)們迷惑不解。有人說牛奶是導(dǎo)致各種疾病的危險品,有人說牛奶是功效頗多的美容佳品。到底牛奶是營養(yǎng)品、危險品還是美容品呢?
保健食品維生素
   這種疑惑是由于近期的不當(dāng)報道加上人們普遍缺乏營養(yǎng)知識造成的。在市面上,有人宣稱“牛奶會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和兒童氣喘;雞蛋會誘發(fā)過敏,蛋白質(zhì)過多;紅肉會導(dǎo)致大腸癌;魚也最好少吃。”一時間,似乎動物性食物都不能吃了,吃了就會得各種各樣的疾病。有位美國學(xué)者認(rèn)為,動物性食物是導(dǎo)致肥胖、糖尿病、癌癥、自身免疫性疾病,甚至骨病、腎病、眼病、腦病的罪魁禍?zhǔn)住S绕涫切Q“奶類食品會促發(fā)癌癥、骨質(zhì)疏松”、“牛奶是牛喝的,不是人喝的”類似觀點,吸引著人們的眼球,同時也困惑了許多人。
   那么牛奶恐慌到底是某些書籍的“造勢”之作,還是果然如此呢?
飲食營養(yǎng)師水果
   1.牛奶是最好的營養(yǎng)品
   首先, 先來看看牛奶的營養(yǎng)價值如何。奶類是一種營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營養(yǎng)價值很高的食品,主要提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素a、核黃素等營養(yǎng)素,可以減緩疲乏,提高工作效率,是保持體力和腦力活動極好的營養(yǎng)食品。白領(lǐng)族工作緊張,飲食不規(guī)律,常常會因為膳食結(jié)構(gòu)不平衡引起微量營養(yǎng)素缺乏。特別是有些白領(lǐng)女性,為了塑造美好身材,往往采取節(jié)食等手段,嚴(yán)重影響了身體健康。因此白領(lǐng)更需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的攝入,來平衡膳食結(jié)構(gòu)。牛奶豐富全面的營養(yǎng)價值能很好地滿足了白領(lǐng)族的這一需求。世界上很多國家的膳食指南中都提到,要適量食用奶類及其制品。針對 國奶類食物攝入較少、膳食鈣攝入不足的情況, 國居民膳食指南提出要常吃奶類及其制品,中國居民平衡膳食寶塔提出,每天建議食用100克奶類及奶制品。中國疾病預(yù)防控制中心與美國北卡大學(xué)合作的“中國居民健康與營養(yǎng)調(diào)查”縱向追蹤項目數(shù)據(jù)提示,自1989年至2004年,城市20-35歲年輕女性(大多數(shù)白領(lǐng)女性的年齡段)奶類攝入量有所增加,但仍然不到平衡膳食寶塔推薦量的一半。因此白領(lǐng)工作者,在目前的膳食狀況下,不僅不應(yīng)減少奶類的消費,反而應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加奶類的攝入。
2.牛奶≠危險品

論壇博客專題行
   所謂的“牛奶有害”論,都是站在西方經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)社會的大背景下,在動物性食物攝入過多,慢性病嚴(yán)重影響社會發(fā)展的思維角度下提出的,他們忽視了中國社會處于轉(zhuǎn)型期,營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不足并存的現(xiàn)實。應(yīng)當(dāng)指出的是,任何食物過量都是有害的,單單把一種食物拿出來冠以危險勿食的標(biāo)識,無疑是片面不實的。應(yīng)當(dāng)立足 國的營養(yǎng)現(xiàn)狀,正視中國人奶類食品的消費還很低這個現(xiàn)實情況。過于夸大動物性食物的危險,全盤否定動物性食物,尤其是奶類、蛋類、禽類及魚蝦類等營養(yǎng)成分合理的食物,必然會加大 國營養(yǎng)不良,造成某些營養(yǎng)素缺乏的危險,因此是十分有害的。
   3.牛奶≠萬能的美容品
養(yǎng)食療·飲食營
   關(guān)于牛奶在白領(lǐng)生活中的地位,更有人稱其是不可多得的美容佳品。有位“博士”在推銷排毒餐的同時,不忘宣揚牛奶美容論,聲稱牛奶所含的豐富營養(yǎng)物質(zhì)更適合外用,可以用來防止皮膚干燥,修補(bǔ)皺紋,創(chuàng)造美白肌膚,清除眼部浮腫等。這一論調(diào)無疑是為了抓住愛美、時尚人士的眼球,混淆視聽。但是在工作壓力日益增加的中國,健康問題才是白領(lǐng)最關(guān)心的,把營養(yǎng)豐富的牛奶當(dāng)作萬能的美容品,可能是這位“博士”的一廂情愿吧。他片面鼓吹牛奶的美容作用,而否定牛奶的營養(yǎng)功能,無疑會誤導(dǎo)人們輕視身體內(nèi)在的慢性病,這也是不可取的。
   合理的膳食,科學(xué)的營養(yǎng)搭配是健康的保證,也是提高工作效率,提升競爭力的前提。 國營養(yǎng)專家認(rèn)為,任何食物都不能過量食用,應(yīng)當(dāng)遵照中國居民膳食指南,營造一個食物多樣、合理搭配的飲食環(huán)境。尤其是對于白領(lǐng)們,常喝奶類及其制品,是增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素的有效方式。 國奶類食物攝入水平非常低,在這種情況下,不考慮 國的營養(yǎng)缺乏問題如何解決,反而擔(dān)心牛奶“過量”引起的癌癥甚至幾乎身體所有的疾病,似乎牛奶成了世間第一毒藥,豈不怪哉!因此, 建議白領(lǐng)們多學(xué)習(xí)一點營養(yǎng)知識,以便樹立一種正確的營養(yǎng)觀念,對待眼花繚亂的不實報道,才能增強(qiáng)自身識別和判斷的能力。
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