對健身訓(xùn)練來說啞鈴與杠鈴這兩個自由重量的器械應(yīng)該是大多數(shù)人最常用到的器械，毋庸置疑的是啞鈴和杠鈴的確很棒，是有效刺激肌肉的器械。

不過啞鈴和杠鈴也不是唯一的工具，有的時候我們不能僅依賴于某一類器械去刺激肌肉，適當(dāng)?shù)負Q一種器械對于肌肉刺激會更好。

而彈力帶就是這一種器械，可以叫板自由重量，有很多獨特之處，屬于另一個增肌的利器，甚至有的時候它的作用是啞鈴和杠鈴辦不到的。

一.彈力帶也可以刺激肌肉生長？

是的，肌肉生長需要我們?nèi)プ隹棺枇Φ牧α坑?xùn)練，肌肉是通過抗阻力訓(xùn)練來獲得刺激的，以此來撕裂肌纖維，然后通過后續(xù)的營養(yǎng)補充和休息進行生長。

啞鈴和杠鈴是一種非常好的阻力訓(xùn)練形式，彈力帶也是一樣，也可以產(chǎn)生阻力，只不過方式不同，但目的是一樣的都很有效，刺激肌肉生長你不應(yīng)該僅局限于一種途徑。

二.彈力帶與啞鈴，杠鈴刺激肌肉的形式有何相同之處？

我們都知道肌肉刺激是需要：不斷的增加負重，控制動作的節(jié)奏，和完成有效的動作，這三點啞鈴，杠鈴可以做到，彈力帶也可以做到。

可能在增加負重上邊彈力帶沒有啞鈴和杠鈴來的方便，但你可以通過調(diào)節(jié)彈力帶的長短，薄厚和數(shù)量來改變負重。

控制動作節(jié)奏的話，尤其是下放時的離心收縮，也可以很好的做到，有效的動作彈力帶也可以盡可能的滿足，也不輸于啞鈴和杠鈴。

三.彈力帶與啞鈴，杠鈴在刺激肌肉上有何不同？

1.隨著收縮長度的變化，負重越來越大

在使用彈力帶的時候，大家應(yīng)該都可以感覺到，彈力帶拉得越長，那它的負重就會越來越大，這是啞鈴和杠鈴不可比擬的，提供開始小，然后逐漸變大的負重刺激。

還有就是在動作初期是更容易啟動，因為彈力帶它剛開始提供的負重很?。豁敺迨湛s效果也會更好，如：彈力帶提拉，在動作的最高點，彈力帶的負重就會變得越大，頂峰收縮效果更明顯，而這是啞鈴，杠鈴做不到的。

2.方向多變

啞鈴和杠鈴幾乎是只有一個重力的方向，彈力帶則不同，它可以提供幾乎來自任何方向的阻力。

最經(jīng)典的彈力帶站姿推胸，你可以通過調(diào)節(jié)手臂的高度與指向，來對胸肌進行不同部位的刺激。

3.穩(wěn)定性和康復(fù)性的練習(xí)彈力帶也有著不可替代的作用

比如：防止深蹲時膝蓋內(nèi)扣你可以利用環(huán)形彈力帶套在雙腿上進行深蹲，有效的防止深蹲時膝蓋內(nèi)扣的問題。

4.提高動作質(zhì)量

在使用彈力帶刺激肌肉時，你如果去晃動身體讓負重拉起的話，很難做到，因為彈力帶的作用是持續(xù)且越來越大的，你只能通過更穩(wěn)定的身體核心來拉開彈力帶。

這無形中提高了你動作執(zhí)行的質(zhì)量，很難借力，利用慣性來拉動彈力帶。

5.快速收縮動作

進行一些快速收縮的動作時，你不用擔(dān)心啞鈴，杠鈴這些器械因速度而影響穩(wěn)定性，彈力帶在一開始拉開時的負重很輕，進行快速收縮的動作，更具穩(wěn)定性。

當(dāng)你在慢速控制訓(xùn)練幾次后，加幾次快速爆發(fā)訓(xùn)練，可以更好地練習(xí)快肌纖維，增加肌肉的力量和充血感。

四.學(xué)會結(jié)合

由于彈力帶的特性，你可以與啞鈴，杠鈴結(jié)合起來訓(xùn)練，彈力帶作為訓(xùn)練前的熱身（尤其是針對肩關(guān)節(jié)）以及結(jié)束動作效果會非常好。

在一些正式組訓(xùn)練中，彈力帶和啞鈴，杠鈴的結(jié)合會讓你更好控制動作，增加頂峰收縮效果和動作后半程的難度，如下圖形式的彈力帶啞鈴臥推，彈力帶杠鈴硬拉。

另外如果你引體向上無法完成也可以利用彈力帶進行，會更簡單一些，實現(xiàn)從0到1引體向上的突破。

最后如果你是在家或者出差，節(jié)假日旅行等等，隨身備幾根彈力帶也可以相對的完成訓(xùn)練，對肌肉進行不錯的刺激。