#每日一個(gè)瑜伽體式#瑜伽平衡束縛角體式：

• 打開臀部
• 加強(qiáng)上半身
• 改善平衡
• 提高集中注意力和專注度。

此練習(xí)打開臀部 加強(qiáng)上半身 改善平衡 提高集中注意力和專注度

這個(gè)體式是一個(gè)坐姿平衡練習(xí)，相對(duì)于我們的站立平衡來說會(huì)容易很多。

這是一個(gè)初學(xué)者平衡練習(xí)。

• 此練習(xí)需要我們強(qiáng)大背部支撐，加強(qiáng)腹部核心力量，此部位的力量能幫助我們很好穩(wěn)定身體。
• 在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，我們就可以很好地打開臀部，靈活髖部。

試試吧。

瑜伽平衡束角式練習(xí)方法

• 從坐姿開始。
• 雙腳向臀部并攏，膝蓋向兩側(cè)彎曲。
• 手指交叉拿著兩并攏的腳趾。
• 用手臂將肩膀向下和向后放下，并提升胸部。

雙腳向臀部并攏，膝蓋向兩側(cè)彎曲

• 吸氣，慢慢身體向后傾斜，將腳抬離地板。
• 慢慢地嘗試把腳抬到心臟的高度。
• 收緊腹部力量。
• 將腳底壓在一起。
• 手臂帶動(dòng)，將腳拉向胸部，并將胸部向雙腳按壓，這種力量均衡互動(dòng)能很好幫助穩(wěn)定身體。
• 盯著大腳趾保持平衡。
• 保持呼吸2-6次。

慢慢地嘗試把腳抬到心臟的高度。

返回時(shí)：呼氣，慢慢地把腳放回到地板上，放松手臂。

不宜：

膝蓋、臀部、手臂或肩膀最近或慢性受傷者不宜練習(xí)。

Namaste!