你覺得自己的記憶力好嗎？

記憶問題幾乎困擾著每一個人，只是程度不同而已，但是科學家認為，或許你可以通過進行一些特定的活動、食用一些特定的食物或者采用一些特定的記憶方法來提高自己的記憶力，并且降低患阿爾茨海默癥和癡呆的風險。

那怎么做，才能夠有效提升我們的記憶能力呢？

提升記憶力的核心要素

學習記憶技巧和培養(yǎng)神經(jīng)可塑性緊密相關(guān)，這是由于形成記憶離不開神經(jīng)可塑性。

每一次新的記憶都代表了你的大腦中發(fā)生了一次神經(jīng)可塑性的變化。實質(zhì)上，這些記憶是突觸連接的形成和加強所產(chǎn)生的結(jié)果。

可以說，記憶就好像健身一樣，需要經(jīng)常鍛煉，記憶的“肌肉”才能獲得生長。

你嘗試去描述自己曾經(jīng)遇到過的一件事情，隨著自己的回憶，你就會發(fā)現(xiàn)，原來你自己居然記住了這么多東西，這是關(guān)于長時記憶許多饒有趣味的事實的一個方面。

隨著你開始描述事件，你會想起圍繞著那個事件的其他情形的相關(guān)提示。你釋放了一個完整的聯(lián)想鏈，并重新激發(fā)了一個更加寬廣的記憶范圍，這是因為記憶包括在大的神經(jīng)元群之間建立突觸連接。

當你對記憶進行編碼和每次喚起那些記憶時，你就會擁有圖像、主意和感覺，而這些連接體現(xiàn)的正是與這些圖像、主意和感覺的聯(lián)系。

如果將記憶的特點總結(jié)成某些規(guī)律，就有記憶的七大規(guī)律：

① 主體律：

⑴記憶的時間越長，記憶的效果越好。

⑵記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好。

⑶在記憶的活動中自信心越強，記憶的效果越好。

⑷在記憶的過程中，注意力越集中，記憶的效果越好。

⑸在記憶的活動中，動腦思考越積極，記憶效果越好。

② 客體律：

⑴識記有意義的資料，比識記無意義的資料效果好。

⑵識記直觀形象的資料比識記枯燥抽象的資料效果好。

⑶記憶有節(jié)奏、有韻律的資料，比記憶無節(jié)奏、無韻律的資料效果好。

⑷識記系統(tǒng)條理的文章，比識記雜亂無章的文章的效果好。

⑸識記使人感興趣的資料，比識記使人厭倦的效果好。

③ 方法律：

⑴意義記憶優(yōu)于機械記憶。

⑵形象記憶易于籠統(tǒng)記憶。

⑶奇特記憶優(yōu)于一般記憶。

④ 干涉律：

⑴在記憶過程中，識記材料的首尾局部易記，而中間局部易遺忘。

⑵在記憶過程中，兩種資料相類似，會影響記憶效果。

⑶識記兩種資料或一段較長的資料時，中間安排間隔時間的記憶效果好。

⑤ 強化律：

⑴在記憶活動中，各種感官同時參與，比單一感官參與的記憶效果好。

⑵在識記材料達到熟記后，適當增加學習次數(shù)，記憶堅持效果好。

⑶識記后，及時復習可提高記憶效率。

⑷復習方式多樣化比簡單重復復習的記憶效果好。

⑥ 時間律：

⑴遺忘先快后慢。

⑵在記憶活動中，集中法和分散法恰當運用，才能提高記憶效率。

⑦ 數(shù)量律：

⑴一次記憶的資料數(shù)量越多，記憶的難度，記憶的效果也隨之減小。

提升記憶力的主要技巧

我們在記一段知識的時候，會將這段記憶的相關(guān)信息（比如當時的情景、環(huán)境是怎樣的、空氣中飄著什么味道的氣息、光線如何、問題相關(guān)的背景、空間記憶）一起記憶起來，之后想要提取當時輸入的記憶，就要看輸入時的記憶是否豐滿（是否多樣化的捆綁這段知識），并且有沒有重現(xiàn)記憶時的線索。

第一，把要記憶的東西轉(zhuǎn)化為圖像；

科學的研究表明，把文字轉(zhuǎn)化為圖像的記憶方式，能夠建立更為優(yōu)質(zhì)牢固的記憶。

外國曾經(jīng)做過一項關(guān)于記憶的實驗。在實驗中，一位參與者要求畫出簡單的單詞，比如常見的水果，接著，他被要求回憶自己畫的是些什么單詞。另一些參與者，就被要求單純地重復朗讀給出的單詞。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被要求畫出單詞的參與者能夠更準確地記起這些單詞。這個實驗說明，圖像相比文字，更有利于大腦去記憶。而且畫本身的質(zhì)量，并不會對記憶效果有什么影響，因為幫助記憶的僅僅是“畫畫”這個動作。

不管你記憶什么東西，畫出這個東西的大概輪廓和詳細的畫出每個細節(jié)，產(chǎn)生的作用是一樣的。參與者們即使只是花上幾秒來畫畫，也能在記憶結(jié)果上有顯著提高。

所以，如果情況允許，嘗試把要記憶的東西，轉(zhuǎn)化為圖像，跟一些圖像聯(lián)系起來，你就記憶得更好更久。

第二，跟記憶的東西建立聯(lián)系；

我們剛記憶一個東西，只會停留在我們的短期記憶里，想要記牢，就需要把學習的信息，從短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。

一般來說，想要某些事物被我們深深記住，我們必須要跟記憶的事物建立聯(lián)系。

很多時候，我們之所以能夠記住一件事情，往往是因為這件事和我們腦海中的其他信息發(fā)生“化學反應”，由此產(chǎn)生了聯(lián)系。

換言之，我們需要把這個存在于短時記憶，而有需要長期記住的“事物”，讓其跟我們腦海中存在于長時記憶的其他“事物”，聯(lián)系在一起，這樣才能夠完成一個轉(zhuǎn)化的過程。

而建立聯(lián)系的技巧，通常有三個比較有效的方法：

1，記憶對象必須突出，且有足夠關(guān)聯(lián)性。

記憶有個特性，想起來越是模糊的，越是難以記憶，而越是清晰具體的，就越是容易記憶。所以，盡量讓自己記憶的東西變得具體。

好比說你要記住一個概念是“滑坡效應”，你如何把這個概念具象化呢？想象一下，那種“山泥傾瀉”的畫面？

2，將記憶對象變成有意義的組塊。

建立聯(lián)系的第二個要點，就是懂得把記憶的對象切分為“組塊”。什么是“組塊”？就是一組一組獨立的模塊

例如記憶這組詞語：枕頭、書柜、被子、電腦、手機、游戲機。你可以根據(jù)這些詞語的哪些性質(zhì)，給他們切分為“組塊”呢？

相信你可看得出來，這些詞語可以被分為兩大類：家居用品和電子產(chǎn)品。我們只需要記憶這兩個組塊，就能夠記憶到這六個詞語。

3，與自己已有的知識結(jié)構(gòu)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。

很多記憶厲害的人，他們往往都善于把要記憶的東西，跟自己大腦中已經(jīng)存在的某種知識結(jié)構(gòu)聯(lián)系起來。

怎么聯(lián)系起來，這就需要運用我們的聯(lián)想思維了。

所謂聯(lián)想記憶，就是利用兩個事物之間的共同點進行記憶的一種方法。當你能夠把學習內(nèi)容，跟自己的經(jīng)歷或者已有的知識串聯(lián)在一起，記憶效果就會更好。

第三，變換不同的記憶方式；

根據(jù)上文的記憶規(guī)律，如果你記憶的時候，只運用一種方法記憶，那么遺忘的幾率就會很大。但如果你用不同的方法去記憶，那么信息就會更容易被你記住。

所以，當我們要進行記憶時，適當變換不同的記憶方式，會提升我們的記憶能力。就好像你看書，想要記住書中的知識，除了要做筆記，如果你還能結(jié)合朗讀、復述、分享，甚至寫文章等方式，那么這些知識就會被你記得更牢固。

一般來說，變化記憶方式，會用到以下類型：

1、記憶的知識要換多個地方記憶。

不同的地方，會刺激大腦產(chǎn)生新的體驗。而這些新的體驗，又會激發(fā)記憶產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。如果我們能夠在不同的地方，記憶同一個東西，大腦就會把這個東西跟不同的環(huán)境建立聯(lián)系，從而讓我們記得更牢固。

這就是情景記憶法的特點。

情景記憶是指對個人親身經(jīng)歷的、發(fā)生在一定時間和地點的事件（情景）的記憶。例如，對昨天在公園里會見一位朋友的記憶就是情景記憶。

情景記憶是很重要，因為它有利于學習和回憶信息。通過回憶我們學習某樣東西的條件或環(huán)境，聯(lián)想到我們學到的東西，我們的大腦能將記憶碎片拼湊成當時的情境，使我們更容易記起我們正在大腦中搜尋的信息。

例如，如果你想記憶在某個時間學到的東西，結(jié)合當時同時進行的其他事情進行記憶，你回想起來就會更容易。

2、記憶的時候要發(fā)散聯(lián)想

聯(lián)想記憶法是：利用事物間的聯(lián)系通過聯(lián)想進行記憶的方法。

聯(lián)想是由當前感知或思考的事物想起有關(guān)的另一事物，或者由頭腦中想起的一件事物，又引起想到另一件事物。由于客觀事物是相互聯(lián)系的，各種知識也是相互聯(lián)系的，因而在思維中，聯(lián)想是一種基本的思維形式，是記憶的一種方法。

記憶的一種主要機能就是在有關(guān)經(jīng)驗中建立聯(lián)系，思維中的聯(lián)想越活躍，經(jīng)驗的聯(lián)系就越牢固。

比如想記憶沒有任何關(guān)聯(lián)的20個詞語：夢、江河、樹、朋友、報紙、被子、冬至、哭鬧、酒窖、手機、籃球、掌上游戲、插畫、旅游景點、地球、攻略、角色、吃飯、京東、玻璃。

照此順序死記硬背下來并不是那么簡單的事，但是如果按照聯(lián)想方，構(gòu)建出一個夸張、具體的故事將其聯(lián)結(jié)起來，就很容易快速記住。

3、記憶的時候要運用自己的多元感覺。

每個人都有適合自己的記憶方法。視覺記憶力是指對來自視覺通道的信息的輸入、編碼、存儲和提取，即個體對視覺經(jīng)驗的識記、保持和再現(xiàn)的能力。

規(guī)覺記憶力對我們的思維、理解和記憶都有極大的幫助。如果一個人視覺記憶力不佳就會極大地影響他的學習效果。

相對視覺而言，聽覺更加有效。由耳朵將聽到的聲音傳到大腦知覺神經(jīng)，再傳到記憶中樞，這在記憶學領(lǐng)域中叫“延時反饋效應”。

比如，只看過歌詞就想記下來是非常困難的，但要是配合節(jié)奏唱的話，就很快能夠記下來，比起視覺的記憶，聽覺的記憶更容易留在心中。

4，通過講解加深記憶；

為了使我們記住的東西更深，我們可以把自己記住的東西講給身邊的人聽，這是一種比視量和聽覺更有效的記憶方法。

但同時要注意,如果自己沒有清楚地理解,就不能很好地向別人解釋,也就很難能深刻地記下來。所以首先理解你要記憶的內(nèi)容很關(guān)鍵。

而費曼學習法，就是一種比較好的學習和記憶方法。運用費曼技巧，你只需花上20分鐘就能深入理解知識點,而且記憶深刻,難以遺忘。

該技巧主要包含四步：

第一步：把學到的內(nèi)容講給另一個人聽。

第二步：當你講述會卡殼時，進行回顧。

第三步：將繁瑣的內(nèi)容，用條理化的語言進行簡化。

第四步（可選）：再次傳授給他人，直到別人明白。

當然，除此之外，還有其他記憶方法，但正所謂授人以魚，不如授人以漁，經(jīng)過這篇文章的啟發(fā)，相信你平時實踐的時候，至少也會懂得怎么靈活變通的去記憶。

所以，多練多想多用，我們的記憶力才能夠有效提高。當然，最重要還是要保持充足的睡眠，畢竟精神不好，記憶就很難變好了。