作者：吳光遠(yuǎn)
第一章 記憶力可以訓(xùn)練提高1
第一章記憶力可以訓(xùn)練提高
測(cè)定你的記憶力和記憶類(lèi)型（全面提升你的記憶力p2）
測(cè)試目的：了解你的憶憶力和記憶類(lèi)型，便于學(xué)習(xí)記憶時(shí)能夠揚(yáng)長(zhǎng)避短，并通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練不斷提高自己的記憶力。測(cè)驗(yàn)準(zhǔn)備：首先擬定一位忠實(shí)嚴(yán)格的監(jiān)考老師，再準(zhǔn)備一只計(jì)時(shí)器，然后把書(shū)本交給監(jiān)考老師即可。
測(cè)試1視覺(jué)記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)將下頁(yè)翻開(kāi)給被測(cè)者看。并告訴被測(cè)者，圖上有20件物品，讓他用眼睛看，然后盡力記住。3分鐘以后，把書(shū)合上，然后給被測(cè)者一張紙，一支筆，讓他把能回憶起來(lái)的物品的名稱(chēng)寫(xiě)在紙上，不一定按順序。然后對(duì)照?qǐng)D，記下測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。
其中：16～20件為優(yōu)秀；13～15件為良好；10～12件為一般。
測(cè)試2聽(tīng)覺(jué)記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)監(jiān)考老師以稍慢的速度，對(duì)被測(cè)者大聲朗讀下面的10個(gè)詞(兩遍)：李得利、白云、小王、酒瓶、洗衣機(jī)、張明松、桂花、虛偽、科技、359。讀完后休息l0秒鐘，讓被測(cè)者把聽(tīng)過(guò)的10個(gè)詞寫(xiě)在紙上然后記下被測(cè)者的成績(jī)。其中：8～9項(xiàng)優(yōu)秀；6～7項(xiàng)為良好；4～5項(xiàng)為一般。
測(cè)試3朗讀記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)監(jiān)考老師把下面10個(gè)詞語(yǔ)寫(xiě)在一張白紙上：照相機(jī)、BCF、書(shū)本、雨傘、剪刀、眼睛、725、沙發(fā)、思想、燈泡。然后把紙交給被測(cè)者，讓被測(cè)者以中等稍慢的速度大聲朗讀2遍，再休息10秒鐘，把能回憶起來(lái)的詞寫(xiě)在紙上，校對(duì)成績(jī)。其中：8～9項(xiàng)為優(yōu)秀；6～7項(xiàng)為良好；4～5項(xiàng)為一般。
測(cè)試4綜合記憶測(cè)試
這次請(qǐng)監(jiān)考老師準(zhǔn)備好10件小物品(10件物品之間的關(guān)聯(lián)性最好不要太大)，然后與被測(cè)者面對(duì)面坐下，把準(zhǔn)備好的小物品依次拿出來(lái)給被測(cè)者看，同時(shí)，讓被測(cè)者高聲念出物品的名稱(chēng)。然后休息1分鐘，請(qǐng)被測(cè)者背出剛才展示過(guò)的物品。記下被測(cè)者的成績(jī)。其中：9～10個(gè)為優(yōu)秀；7～8個(gè)為良好；5—6個(gè)為一般。通過(guò)以上4個(gè)簡(jiǎn)單的記憶小測(cè)驗(yàn)，可以大致說(shuō)明您的哪一種感覺(jué)記憶較發(fā)達(dá)，記憶習(xí)慣哪點(diǎn)強(qiáng)，哪點(diǎn)弱。當(dāng)然，其中也會(huì)有些誤差，最好多測(cè)驗(yàn)幾次，得出平均值，才最接近于你真實(shí)的記憶水平。
測(cè)試你的短期記憶力
短期記憶，顧名思義，就是你的大腦簡(jiǎn)單的記錄的一些信息，它也叫活躍記憶。你必須
讓他們?cè)谀隳X海里保持活躍狀態(tài)，否則用不了多久你就忘了。美國(guó)心理學(xué)家帕林通過(guò)試驗(yàn)證
明，人的短期記憶只能保持?jǐn)?shù)秒鐘。在日常生活中，有許多東西是沒(méi)有必要長(zhǎng)期記憶的。隨
記隨忘的短期記憶正是人腦比電子計(jì)算機(jī)高明的地方，其好處在于可以排除干擾，減輕大腦
的負(fù)擔(dān)，從而可以集中精力記那些必須長(zhǎng)期記憶的東西。凡需要長(zhǎng)期記憶的東西，可將短期
記憶反復(fù)記幾次，就可以由短期記憶變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。
比如說(shuō)，你在你的通訊錄里找你牙醫(yī)的電話(huà)，有七位數(shù)，你只能記住他幾秒除非你不斷
的重復(fù)，或干脆寫(xiě)下來(lái)，或轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期永久的記憶?？赡苣阆炔榈搅颂?hào)碼，關(guān)上電話(huà)簿，撥號(hào)
后聽(tīng)到忙音，當(dāng)你再想撥時(shí)你已經(jīng)把電話(huà)號(hào)碼忘了，因?yàn)槟阒皇菚簳r(shí)記住了。短期記憶是你
短時(shí)間內(nèi)集中記憶力所能記下來(lái)的東西，它是你的記憶力跨度，記得快同樣也忘得快。為了
克服遺忘，我們可以不停的重復(fù)，就像重復(fù)電話(huà)號(hào)碼、英文單詞的拼法、一個(gè)人的名字、方
向等等一樣。
這種重復(fù)有兩個(gè)功能：①在短期記憶中將信息保留的時(shí)間延長(zhǎng)，②還可以幫助你將
息編譯，轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期記憶。短期記憶對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)功能有限，只能記住幾件事。
1．短期記憶長(zhǎng)度的衡量
你可以看看你的短期記憶力究竟如何，下面有一些數(shù)字，朗讀一下，然后合上書(shū)，看看
能不能將他們重復(fù)出來(lái)。從五位數(shù)開(kāi)始一直到九位數(shù)。不管我們受正式教育的程度如何，通
常各個(gè)年齡層的人平均只能記下七位數(shù)：
56473
789547
6873927
478926329
4951368774
七位數(shù)以后的數(shù)字很多人就記不住了，不是忘了前面的，就是丟了后面的。這個(gè)小測(cè)試
說(shuō)明了短期記憶的遺忘率有多快。如果你等上十秒鐘再重復(fù)這些數(shù)字就更想不起來(lái)了。
2．增強(qiáng)短期記憶的有效練習(xí)
如何才能提高自己的短期記憶力呢？我們經(jīng)常問(wèn)這個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題的答案就是分塊，
將一些很長(zhǎng)的數(shù)字或信息分成幾塊來(lái)記憶。
比如，4951368774很難記，但如果我們把它分成三塊，就會(huì)好記得多：495－136－8774。記電話(huà)號(hào)碼也可以用同樣的方法，要簡(jiǎn)單準(zhǔn)確的記住像這樣一個(gè)號(hào)碼的電話(huà)不太容易，但我們可以把它分為三塊來(lái)記，就會(huì)容易得多。
同樣的方法可以用來(lái)記憶長(zhǎng)串的事物，看看下面九個(gè)互不相關(guān)的詞：
桌子，玫瑰，萬(wàn)壽菊，大象，印度豹，椅子，魚(yú)尾菊，斑馬，書(shū)柜
慢慢的讀，然后合上書(shū)，看看你能記住多少，多數(shù)人平均只能記住七個(gè)。
然后我們?cè)賮?lái)把這些事物分成幾塊，在日常生活中我們管這樣的分塊叫做分類(lèi)：
動(dòng)物花家具
大象玫瑰桌子
印度豹萬(wàn)壽菊椅子
斑馬魚(yú)尾菊書(shū)柜
分類(lèi)后來(lái)記憶就會(huì)容易很多。每一類(lèi)成了一個(gè)整體，而不再是三個(gè)不相關(guān)的事物。而在
每一類(lèi)中的每一個(gè)事物你記起來(lái)都會(huì)更容易，因?yàn)槟憧梢园阉鼈兟?lián)系起來(lái)。
短期記憶有以下幾個(gè)用途：
減少混亂。它起到一個(gè)臨時(shí)的速記板的功能。無(wú)論你是算帳、買(mǎi)單，還是記下名字、日期，你的大腦中都會(huì)留下清楚的信息。
當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)新的、陌生的環(huán)境時(shí)，能幫助你記下周?chē)沫h(huán)境和道路。
短期記憶能幫助你記下為一天的活動(dòng)定的計(jì)劃，當(dāng)你完成一件事以后，你就可以毫不猶
豫的開(kāi)始做下一件事。
短期記憶能幫助你記下談話(huà)的內(nèi)容。對(duì)方提到某個(gè)人的名字，你必須清楚他在說(shuō)誰(shuí)，這
個(gè)人的名字可能就在你們剛才的談話(huà)中出現(xiàn)過(guò)。
任何人都能提高記憶力
通常，我們?cè)趯W(xué)校和從書(shū)本上所學(xué)到的知識(shí)或聽(tīng)到及見(jiàn)到的事物和現(xiàn)象，到后來(lái)往往不能完整無(wú)缺地回憶出來(lái)；前一天和許多人會(huì)面的情形或?qū)W習(xí)的各種知識(shí)，到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以就有人認(rèn)為我們頭腦的存儲(chǔ)容量是有限的，當(dāng)存入某種程度信息后，超過(guò)容量限度的信息，就像水從玻璃杯溢出來(lái)那樣，不能再被存入大腦中。于是，有人會(huì)產(chǎn)生“我腦子笨，簡(jiǎn)直沒(méi)有辦法呀！”等那種認(rèn)為記憶的量少是理所當(dāng)然的想法。
可是，根據(jù)美國(guó)阿諾欣教授和勞森貝克教授等對(duì)記憶量的研究結(jié)果可知，我們的大腦幾乎能把進(jìn)來(lái)的全部信息存儲(chǔ)下來(lái)，它具有極其充分的容量。
據(jù)勞森貝克教授的計(jì)算，讓人腦每秒鐘都接收10個(gè)新信息，即使這樣繼續(xù)一生，也還有存儲(chǔ)其他事物的余地。人腦是不會(huì)出現(xiàn)像“由于飲食過(guò)了度，再也吃不進(jìn)任何東西了”那種情形的。所以我們可以放心地去記憶任何想要記住的事物。
世界上常常出現(xiàn)一些記憶力特別強(qiáng)的人物，這在一定意義上，也證實(shí)了“人腦可以存儲(chǔ)的信息量是無(wú)限的”這一說(shuō)法。
在舞臺(tái)上表演記憶術(shù)的人之中，竟有人能把平均每隔2秒內(nèi)得到的一個(gè)前后沒(méi)有聯(lián)系的新信息，全部正確地記住和準(zhǔn)確無(wú)誤地復(fù)述出來(lái)，并且他還聲稱(chēng)，只要知道了記憶的方法，誰(shuí)都能夠做到這一點(diǎn)。
另外，有一個(gè)以“保持完整的記憶”著稱(chēng)的俄國(guó)人，關(guān)于他那記憶力的優(yōu)越程度有過(guò)如下一個(gè)插曲：據(jù)說(shuō)他在講完了15年前某日發(fā)生的一件事后，還問(wèn)道：“需要說(shuō)出當(dāng)時(shí)的詳細(xì)時(shí)刻嗎?”
俄國(guó)心理學(xué)家亞歷山大·魯利亞教授對(duì)他進(jìn)行了數(shù)年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的大腦結(jié)構(gòu)和功能與普通人并沒(méi)有差異，他之所以具有超人的記憶力，原來(lái)是由于他在幼年時(shí)就自然地掌握了記憶身邊發(fā)生事情的方法所致。
把整個(gè)腦器官都充分利用起來(lái)的人是沒(méi)有的。普通人在日常生活中所使用的腦力，可以說(shuō)只占全部腦機(jī)能的幾十分之一或幾百分之一。所謂“記憶法”，也只是為了把這幾十分之一或幾百分之一變成“之二”而已。所以只要有意識(shí)的，人為的訓(xùn)練大腦，如果能保持連續(xù)，理所當(dāng)然，是可以防止腦子老化的。
因此對(duì)于我們能否提高自己的記憶力這個(gè)問(wèn)題，回答當(dāng)然是肯定的。任何人的學(xué)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐，積累了豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，如果把它系統(tǒng)地交織在一起，一定會(huì)有很強(qiáng)的記憶力。而一本討論記憶力的書(shū)，也許能幫助記憶力差的人充分發(fā)揮自己的記憶才能。
“我必須記住”，“我能記住”，這樣相信自己給自己一個(gè)積極的自我暗示是十分重要的。在司湯達(dá)的《紅與黑》中，當(dāng)女主人公朱莉安受人之托傳送一封長(zhǎng)信時(shí)，為了防止中途出事，而將全文默記在心。托信的人問(wèn)她：“你真能完全記??？”她答道：“只要我不怕忘記，就記得住?！睆?qiáng)制性和方法對(duì)頭，一定會(huì)達(dá)到預(yù)期的目的。
一般地說(shuō)，增強(qiáng)記憶力的方法有兩個(gè)組成部分，一是為人提供訣竅，使人能夠把學(xué)習(xí)工作中和社會(huì)生活中想記住的一切記住，二是增強(qiáng)人的觀察力、想像力和分類(lèi)的能力，把想記住的都不甚費(fèi)力地留在腦子里。
記憶能力的簡(jiǎn)單訓(xùn)練法
你的記憶能力有多大！美國(guó)麻省理工學(xué)院科學(xué)家的一份報(bào)告說(shuō)：假設(shè)你始終好學(xué)不倦，那么，你腦子一生儲(chǔ)藏的各種知識(shí)，將相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館藏書(shū)的五十倍。據(jù)說(shuō)，該圖書(shū)館藏書(shū)一千多萬(wàn)冊(cè)，也就是說(shuō)，人的記憶容量相當(dāng)于五億本書(shū)籍的知識(shí)總量。還有人估計(jì)，全世界圖書(shū)館藏書(shū)七億七千萬(wàn)冊(cè)。它們所包括的信息總量共有四千六百萬(wàn)億比特，這正好和一個(gè)人腦所能記憶的信息大體相當(dāng)。并且，人的記憶可以保持七十到八十年以上。
1．增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法。
（1）回億一天的細(xì)節(jié)這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
上床準(zhǔn)備睡覺(jué)前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10－15分鐘之內(nèi)保持清醒。．通過(guò)有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。．從今天做的最后一件事開(kāi)始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺(jué)和想法。
想像你的一整天是一盤(pán)電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話(huà)，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如：
我正躺在床上開(kāi)始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說(shuō)了這樣的話(huà)。
我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看“亡命天涯”。
在此之前，我透過(guò)窗戶(hù)，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多；而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉(cāng)促，最短暫。
（2）畫(huà)地圖煉記憶找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)60秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時(shí)1分鐘。根據(jù)記憶重畫(huà)此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過(guò)90秒的時(shí)間里精確地畫(huà)出此圖。
（3）永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔每天一次，隨意選一件物體，一幅畫(huà)片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。移開(kāi)視線，畫(huà)出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí)，不看此畫(huà)，根據(jù)記憶再畫(huà)一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。然后，把這些畫(huà)放起來(lái)，根據(jù)記憶重畫(huà)。
注意先后畫(huà)的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫(huà)出該周內(nèi)每天畫(huà)的圖畫(huà)。
（4）如何記住你的旅游鞋．找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見(jiàn)過(guò)這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
5分鐘之后，把鞋收起來(lái)，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少？歇息片刻。
15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶, 又忘掉了多少？
當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少？??
2．通過(guò)音樂(lè)獲得超級(jí)記憶力。
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系，比如外語(yǔ)。備試材料，或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時(shí)，就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時(shí)：一方面你放“巴洛克式”的音樂(lè)，使身心放松，不斷的放聽(tīng)；同時(shí)，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤(pán)英語(yǔ)文章和單詞等來(lái)作好準(zhǔn)備后，來(lái)放給自已聽(tīng)。比如你想掌握更多的外語(yǔ)詞匯，或者提高母語(yǔ)的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
把握記憶三步驟
記下任何東西的第一個(gè)步驟都是識(shí)記。一個(gè)興高采烈的女服務(wù)員來(lái)到你的桌旁，自我介紹說(shuō)叫黛安。幾分鐘以后你發(fā)現(xiàn)她拿錯(cuò)了菜單，于是對(duì)她說(shuō)：“對(duì)不起，菜單拿錯(cuò)了。對(duì)了，你叫什么來(lái)著？我忘記了。"
你忘記了她的名字？
錯(cuò)！
你并沒(méi)有忘記她的名字，而是你根本沒(méi)記過(guò)她的名字。你聽(tīng)到了她的自我介紹，但是沒(méi)
有記下，因?yàn)楫?dāng)時(shí)你只顧著點(diǎn)菜。你沒(méi)有留意，又怎么可能記得住呢？
第一步：識(shí)記。
識(shí)記是一種輸入形式。如果你因?yàn)闆](méi)有注意而沒(méi)有輸入，即沒(méi)有將信息存進(jìn)大腦，那就
等于沒(méi)有記憶的對(duì)象。又怎么去記憶呢？記錄你想要記下的東西是十分重要的。要記住，在
大多數(shù)情況下，我們記不住別人的名字是因?yàn)闆](méi)有注意。
注意力集中是記錄的另一種方式。不分散注意力，不要焦慮，心情放松，這些因素都能
使你注意力集中。如果你記不住，不要責(zé)怪你的記憶，只能怪你做不到注意力集中。
如果你記錄下名字，事實(shí)，技術(shù)，你就得把他們儲(chǔ)存下來(lái)為將來(lái)備用，這種有效的儲(chǔ)存
就叫保持。比如你的醫(yī)生禮拜四晚上有空，你就把這條信息儲(chǔ)存下來(lái)。你的記憶好比是一個(gè)
倉(cāng)庫(kù)，你把一些事件儲(chǔ)存在你的記憶庫(kù)中，可是想像一下，要在這個(gè)倉(cāng)庫(kù)中找出那張上面記
錄你的醫(yī)生有空的時(shí)間的小紙片，何其艱難！但你又不能把所有的東西都堆進(jìn)去，因此我們
需要一些設(shè)施來(lái)幫助我們記憶我們已存儲(chǔ)起來(lái)的一些信息。所以井井有條的人們總是比沒(méi)有
秩序的人能更好地記憶信息。如果恰好禮拜四晚上你的愛(ài)人要去打保齡球。“我可以等我愛(ài)
人走后再去看醫(yī)生，"這樣，你通過(guò)把醫(yī)生的工作時(shí)間和你愛(ài)人打保齡球聯(lián)系起來(lái)，就很容
易的記住了這件事。
第二步：記憶的保持
記憶的保持，可以通過(guò)觀察、聯(lián)系和重復(fù)來(lái)加強(qiáng)。記住一個(gè)名詞、價(jià)格、姓名，回憶一
兩遍還不能做到很好的保持，必須不斷練習(xí)、回顧，才能準(zhǔn)確記住。有規(guī)律的經(jīng)常運(yùn)用一些
信息也是有效記憶的方法。比如能同時(shí)拋三個(gè)球的藝人不是一掌握這個(gè)技藝就停止訓(xùn)練了，
他仍然繼續(xù)練習(xí)，希望能夠保持并且提高。如果你想保持記憶的話(huà)，你也應(yīng)該經(jīng)常回顧已記錄下的信息。
第三步：記憶的檢索
檢索記憶是為了找出記憶庫(kù)中儲(chǔ)存的信息。當(dāng)我們記得一件事，把它從記憶中搜尋出來(lái)，這時(shí)，如果我們的記憶是分門(mén)別類(lèi)，就像我們當(dāng)初井井有條的儲(chǔ)存它們時(shí)那樣，這個(gè)搜尋的過(guò)程就會(huì)容易得多。
比如，你和你的朋友都很喜歡看的一部電影叫《歌劇院的幽靈》，在你的記憶中，這部
電影的名字可能會(huì)與歌劇，或是你朋友的名字聯(lián)系在一起。當(dāng)你想回想起這部電影時(shí)，你朋
友的名字可能就為你提供了一個(gè)很好的線索，這種線索的功能其實(shí)和圖書(shū)管理員通過(guò)記憶關(guān)
鍵字來(lái)查詢(xún)資料是一個(gè)道理。
回憶是一個(gè)必要的過(guò)程。當(dāng)你正確的記錄下有關(guān)信息，再把它搜索出來(lái)并非難事。有時(shí)
你在努力回憶一個(gè)特殊的詞語(yǔ)或者名字時(shí)也許不能馬上說(shuō)出來(lái)，也許你能想起頭一個(gè)字是什
么，由幾個(gè)字組成，但就是想不起來(lái)究竟是什么，這種現(xiàn)象我們將在下面的章節(jié)里討論。
記憶信息的整理和提取
我們的永久記憶實(shí)際上是一個(gè)容量無(wú)限的記憶庫(kù)。將信息儲(chǔ)存在這個(gè)記憶庫(kù)中的過(guò)程就
是記憶編譯的過(guò)程。當(dāng)我們想記住名字、數(shù)字、事實(shí)的時(shí)候，我們每個(gè)人都有各種編譯的方
法。集中注意，聯(lián)系別的事物，運(yùn)用理由，分析，說(shuō)明，這僅僅是其中的一些。如果你感興
趣，你會(huì)格外注意加強(qiáng)你的短期記憶，而后轉(zhuǎn)入永久記憶中。你還會(huì)分析細(xì)節(jié)，把信息與你
已經(jīng)知道的東西相聯(lián)系。
1．四種卓有成效的信息整理法
找一個(gè)有趣的角度。對(duì)你要記住的東西感興趣至關(guān)重要，你不能期望你讀到或看到的東西都會(huì)自動(dòng)進(jìn)入你的記憶。如果你在讀書(shū)，或在與人交談，試著找出有趣的角度和事情。你越感興趣，信息在你的腦中就會(huì)粘得越牢固。如果你在讀一本很難的書(shū)，你也許會(huì)突然想起要去買(mǎi)一盒牛奶。避免這種分散精力的方法是，看書(shū)時(shí)，在一邊放一只筆和一張紙，如果你突然想起別的事情，寫(xiě)在紙上，這樣你就不會(huì)再去想它，而會(huì)重新回到你在讀的書(shū)上。
集中精力。注意力也會(huì)受興趣的影響，去注意那些讓你感興趣的事。我們的記憶中飄浮著很多零散的信息，他們都在互相競(jìng)爭(zhēng)，想在短期記憶中占領(lǐng)一席之地。我們短期記憶的儲(chǔ)存量很小。如果我們對(duì)某條信息不注意，它也許永遠(yuǎn)不會(huì)成為永久記憶。我們必須選擇將那些信息轉(zhuǎn)為永久記憶，然后把注意力轉(zhuǎn)向他們。
添加細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)聯(lián)系也是記憶編譯信息的一種方法。比如，有人介紹許鳳給你認(rèn)識(shí)，那么你在與她談話(huà)的過(guò)程中就會(huì)給許鳳這個(gè)名字加入另外一些信息：她姓許，頭發(fā)染成了棕色，她戴眼鏡，她在北大上法律，她的名是鳳，不是楓等等。你聯(lián)系的細(xì)節(jié)越多，對(duì)這個(gè)名字的印象就越深。
聯(lián)系起你已經(jīng)知道的東西。我們都經(jīng)常把新信息與舊信息不自覺(jué)的聯(lián)系起來(lái)。比如有人介紹徐鳳給你認(rèn)識(shí)，可以把這個(gè)人和你已經(jīng)認(rèn)識(shí)的許鳳聯(lián)系起來(lái)。他們有什么相似之處？他們的發(fā)型、臉形、身高、聲音都有什么不同等等。
如何回憶需要記憶的資料
回憶就是到我們的記憶庫(kù)中去搜索，找出我們要用的那一條信息。很多讀者都說(shuō)有時(shí)候在緊要關(guān)頭就是想不起來(lái)一些事情。其實(shí)我們經(jīng)常都在從我們的記憶庫(kù)中尋找所需的資料，而且我們的這種能力是很奇妙的。我們回憶事情有兩種方法：
回顧：從我們的永久記憶庫(kù)中找尋我們想要的資料。
識(shí)別：能夠認(rèn)出你已經(jīng)掌握的信息。
在學(xué)校里我們經(jīng)常做多項(xiàng)選擇題，從四個(gè)答案中選一個(gè)你認(rèn)為正確的。這種能力就叫識(shí)別能力，你可以從幾個(gè)答案中將正確答案辨認(rèn)出來(lái)。
我們也做過(guò)填空題，這種題就要難一些。你必須把相關(guān)信息記起來(lái)填到括號(hào)中，而沒(méi)有答案來(lái)給你選擇。這使你從記憶中找尋信息的方法就叫回顧。
2．如何找出所要的信息
記住一個(gè)人的相貌要比記住她的名字要容易得多。那是因?yàn)槊植蝗缦嗝材敲春帽嬲J(rèn)，要想記名字就要用回顧的方法。一個(gè)人的相貌會(huì)具體得多：鼻子，嘴，臉形等等。認(rèn)出相貌的方法就是識(shí)別。
在警察局，要回憶起一個(gè)人的樣子恐怕比認(rèn)出一個(gè)人的樣子要困難得多。有時(shí)一個(gè)證人努力回憶歹徒的樣子，警察們根據(jù)他的回憶來(lái)畫(huà)出歹徒的模樣。這樣畫(huà)出來(lái)的樣子可能像也可能不像。然而如果讓犯罪嫌疑人站成一排，讓目擊者辨認(rèn)的話(huà)，肯定一眼就能能夠辨認(rèn)出來(lái)，而且不會(huì)有錯(cuò)?；貞浺粋€(gè)人的面容要比辨認(rèn)一個(gè)人的面容要困難得多。
名字則是抽象的。張三，李四這樣的名字不能給人視覺(jué)上的感受，也不能提供給我們一個(gè)畫(huà)面。你應(yīng)該從沒(méi)聽(tīng)人這么說(shuō)過(guò)：“我記得你的名字，可不記得你長(zhǎng)什么樣兒了。"因此，記住名字比記住面容難，因?yàn)橛浢中枰没仡櫟姆椒?，把名字從記憶?kù)中，從成百上千個(gè)名字中找出來(lái)，而面容辨認(rèn)出來(lái)就可以了。
3．如何提高回顧和識(shí)別的能力
提高回顧和識(shí)別的能力有秘密嗎？以前有人提出的方法大多都太復(fù)雜，多數(shù)人都不愿意去做。下面我們列舉的幾種方法其實(shí)就很有效：
①告訴你自己你為什么要記住這些事，有什么意義。
②聯(lián)系是十分重要的記憶工具，將新信息與舊信息聯(lián)系起來(lái)。
③視覺(jué)形象，看見(jiàn)一樣?xùn)|西，你可以想像這個(gè)東西的名字就貼在上面?？匆?jiàn)一個(gè)人就可以想像她的名字做成的卡片。
④時(shí)時(shí)回憶，時(shí)時(shí)重復(fù)，時(shí)時(shí)練習(xí)。你不能期望見(jiàn)到一樣?xùn)|西一次，看見(jiàn)一個(gè)人一次，下次就能馬上回憶起來(lái)，你必須堅(jiān)持隔一段時(shí)間就回憶一次。
用這些方法就能提高你回憶和識(shí)別的能力。
練習(xí)
下面有一些事物，跟你今天要做的事情有關(guān)，想出一個(gè)故事把它們聯(lián)系起來(lái)，在創(chuàng)造這個(gè)故事的同時(shí)，要運(yùn)用你的感官，豐富的想像力，幽默，還有你夸大的能力，然后，把這個(gè)故事寫(xiě)在紙上，看看你是否把所有的物品都包括進(jìn)去了。
圖書(shū)，銀行存款，干洗，牛奶，面包，奶酪，洗衣單，紙巾，新鮮水果，報(bào)紙
這些故事中都有兩個(gè)重要的因素，那就是形象和連接。你可以在視覺(jué)上抓住以上列舉的每一個(gè)物品，然后把他們用一根線聯(lián)系起來(lái)，形成一根鏈條。
視覺(jué)形象在我們回憶信息時(shí)是一個(gè)很有用的工具，因?yàn)檫@些形象在大腦的兩個(gè)不同的部位被加工處理，一個(gè)是有聲區(qū)，一個(gè)是無(wú)聲區(qū)。我們把聲音和圖片一起記憶，比單純地記憶聲音要容易一些，因?yàn)橛袃蓸訓(xùn)|西可以來(lái)提醒我們，而不只是一樣。連接物的作用就是為了要加強(qiáng)記憶，各個(gè)事物之間不再是相互分離，而是互相關(guān)聯(lián)。虛構(gòu)一個(gè)故事，不管這個(gè)故事看起來(lái)多么的不合實(shí)際，多么的荒謬，但是它能把我們要記的東西連起來(lái)，一個(gè)連著一個(gè)，回憶起來(lái)就會(huì)更容易。
非常測(cè)試：測(cè)測(cè)你的長(zhǎng)時(shí)記憶力
準(zhǔn)備以下材料，測(cè)驗(yàn)?zāi)愕拈L(zhǎng)時(shí)記憶。
第一：
書(shū)煙灰缸奶牛大衣火柴剃刀蘋(píng)果錢(qián)包軟百葉窗煎鍋鐘眼鏡門(mén)把瓶子蚯蚓
將上述代表15件物體的字用大約兩分鐘的時(shí)間讀一遍。然后，爭(zhēng)取不看書(shū)，將它們完全按原來(lái)順序?qū)懗鰜?lái)。不妨給自己打打分。
第二：
用大約3分鐘記住下列20件物體，然后爭(zhēng)取不看書(shū)將它們列舉出來(lái)，但同時(shí)還要記住與這個(gè)物體相對(duì)應(yīng)的數(shù)碼。
1.收銀機(jī)2.飛機(jī)3.燈4.香煙5.圖畫(huà)6.電話(huà)7.椅子8.馬9.蛋10.茶杯11.衣服12.花
高效記憶：
13.窗臺(tái)14.香水15.書(shū)16.蛋糕17.鉛筆18.窗簾19.花瓶20.帽子
第三：
用大約1分半鐘讀下列10個(gè)數(shù)字。然后取一張紙，憑記憶將它們寫(xiě)出。自己給自己打分。
62553178722083997564
第四：
想像有人從一副洗好的紙牌中抽去5張，其余的49張都只報(bào)給你聽(tīng)一次。你能通過(guò)記憶說(shuō)出哪5張沒(méi)有報(bào)過(guò)或是遺漏了嗎？請(qǐng)用4分鐘的時(shí)間記憶出來(lái)。
第五：
下面是隨機(jī)的36個(gè)數(shù)字要求準(zhǔn)確無(wú)誤地按順序記下來(lái)，檢查一下需要多長(zhǎng)時(shí)間能把這些數(shù)字記住。
457896129658743528964186548521397564
這些測(cè)驗(yàn)后，你萬(wàn)不可為自己分?jǐn)?shù)不高而感到沮喪，不要難為情。這是正常事情，它說(shuō)明你的記憶力有待增強(qiáng)。通過(guò)掌握一定的方法，通過(guò)長(zhǎng)期的、有意識(shí)的訓(xùn)練，你是完全可以提高記憶力的。
第二章 注意力集中訓(xùn)練
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界的干擾，大腦皮層就會(huì)留
下深刻的記憶痕跡而不易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
原理：只產(chǎn)生一個(gè)興奮中心
19世紀(jì)俄國(guó)教育家烏申斯基說(shuō)：“注意是唯一的窗戶(hù)，只有經(jīng)過(guò)這個(gè)門(mén)戶(hù)，外在世界的印象才能在心里引起感覺(jué)來(lái)。如果印象不把我們的注意集中在它身上，那么，雖然它也可以影響我們的機(jī)體，但我們是不會(huì)意識(shí)到這些影響的?！?div style="height:15px;">
可見(jiàn)，沒(méi)有注意就沒(méi)有記憶，而在學(xué)習(xí)中，只有全神貫注、專(zhuān)心致志才會(huì)有強(qiáng)記憶力。那些善于集中注意力的人，就等于給自己打開(kāi)了智慧的大門(mén)，讓知識(shí)源源不斷地進(jìn)來(lái)；否則，就是拒各種信息于“大門(mén)”之外。
我們通常所說(shuō)的全神貫注地聽(tīng)講，聚精會(huì)神地做實(shí)驗(yàn)，以及專(zhuān)心致志地思考問(wèn)題，都是“注意”的表現(xiàn)形式。人在醒著的時(shí)候，幾乎永遠(yuǎn)都是把注意自覺(jué)或不自覺(jué)地集中在某種事物上。
實(shí)踐證明，對(duì)不注意的材料，不僅不能記住，甚至不能覺(jué)察到它的存在。我們常對(duì)一些事物“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”，就是感知時(shí)不注意或注意不夠造成的。
他在注意某一事物時(shí)，大腦皮層就會(huì)在相應(yīng)部位上產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，所有的神經(jīng)細(xì)胞都要為它“服務(wù)”。這種“全力以赴”的結(jié)果，使留下的痕跡明顯；相反的，如果大腦皮層同時(shí)有兩個(gè)以上興奮中心，就必然出現(xiàn)注意力分散的現(xiàn)象，這時(shí)對(duì)事物的理解和記憶就會(huì)受到干擾，破壞大腦的記憶的規(guī)律，記憶效果肯定不好。
因此，我們要培養(yǎng)起全神貫注、專(zhuān)心致志的記憶習(xí)慣。朱熹說(shuō)：“心不在此，則看不仔細(xì)，心眼既不專(zhuān)一，卻只浪漫誦讀，卻不能記，記亦不能久也?！币馑际牵盒牟辉谘傻貙W(xué)習(xí)，眼睛看得不仔細(xì)，就不能夠?qū)Ｐ乃伎?，沒(méi)有心思的隨便朗誦也不能夠記住，即使記住了，也不會(huì)持久。
高度的注意可以使心理活動(dòng)指向那些有意義的、符合需要的、與當(dāng)前活動(dòng)相一致的各種刺激，同時(shí)避開(kāi)或抑制那些無(wú)意義的、附加的、與當(dāng)前活動(dòng)相干擾的各種刺激。全神貫注，能使學(xué)習(xí)者、思考者盡量完全地沉浸在“目標(biāo)場(chǎng)”中，這樣可以有效地排除干擾，避免“思維”浪費(fèi)，盡早實(shí)現(xiàn)突破性的結(jié)果。同時(shí)，全神貫注的過(guò)程，也是最大范圍、最深化地調(diào)動(dòng)思維能量的過(guò)程。在這樣的過(guò)程中，人頭腦中各種知識(shí)、能力的貯存和潛在作用，會(huì)充分得以發(fā)揮。從而幫助記憶。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，記憶分無(wú)意識(shí)記憶與有意識(shí)記憶兩種，對(duì)于系統(tǒng)的知識(shí)，特別是系統(tǒng)的科學(xué)知識(shí)，決不是單憑“無(wú)意識(shí)記”就能掌握的。在事前有明確的目的，并在進(jìn)行中作出積極的努力，才是“有意識(shí)記”。也就是說(shuō)，集中注意地、自覺(jué)地和積極思考著地閱讀兩遍課文，比漫不經(jīng)心地讀十遍課文要記得多。
當(dāng)外界的大量信息通過(guò)感知進(jìn)入大腦之后，大腦還要對(duì)它們進(jìn)行編碼儲(chǔ)存，如果這個(gè)階段不能對(duì)信息繼續(xù)注意，它很快就會(huì)消失。注意貫穿整個(gè)記憶過(guò)程，對(duì)感知、記憶、思維、想像等心理活動(dòng)起著積極的組織和維持作用，它使客觀事物在我們的頭腦中反映得更加清晰、完整，記憶得更加扎實(shí)、深刻。
經(jīng)歷過(guò)學(xué)生時(shí)代的人都知道，如果你上課時(shí)處于極好狀態(tài)，下課能將大腦中的那些知識(shí)點(diǎn)下意識(shí)地說(shuō)出來(lái)，這樣會(huì)提高你上課的效率和知識(shí)面。利用好了課堂上45分鐘，下去后無(wú)需過(guò)多時(shí)間就能熟練掌握，事半功倍，做題復(fù)習(xí)效率也極高；反之只能事倍功半，花去大量時(shí)間，還容易丟三落四，知識(shí)掌握不完全，不熟練，對(duì)做題和今后復(fù)習(xí)造成隱患。當(dāng)然，這不是說(shuō)整個(gè)聽(tīng)課和學(xué)習(xí)時(shí)間，神經(jīng)都要繃得緊緊的，而是要緊跟老師的思路，抓住知識(shí)要點(diǎn)。不管是聽(tīng)課還是自習(xí)，都要一心一意。
當(dāng)你面對(duì)一件對(duì)你來(lái)說(shuō)生死攸關(guān)的事情時(shí)，你的注意力就會(huì)全部集中到這件事上。這說(shuō)明人依靠自身的能力，能夠控制自己的大腦，使其高效地工作。
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專(zhuān)心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？
作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書(shū)桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒(méi)有用。反之，你開(kāi)始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。
軍事上，把兵力漫無(wú)目的地分散開(kāi)，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，注意力到處分散一樣，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。
這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專(zhuān)心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
你要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開(kāi)始比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。
要有能做到專(zhuān)心致志的信心。只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專(zhuān)心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。
要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門(mén)洞里、車(chē)水馬龍之處讀書(shū)。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。
你周?chē)沫h(huán)境已經(jīng)很安靜，但內(nèi)心卻有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，你要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。
內(nèi)心的干擾往往比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。若你還是不能放松、靜下心來(lái)的話(huà)，就去想想你的人生目標(biāo)，想想自己還有好多大事小事沒(méi)有干成，但這些需要你具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力。經(jīng)過(guò)內(nèi)心的提醒和暗示，你會(huì)慢慢注意力集中起來(lái)。
“該學(xué)就學(xué)，該玩就玩”，很普通的一句話(huà)，藏著很深的道理。玩過(guò)了，精神放松了，然后才能集中精力專(zhuān)心學(xué)習(xí)。把學(xué)習(xí)的時(shí)間拉得越長(zhǎng)，就越容易疲倦，精神也跟著渙散了，結(jié)果既學(xué)不好也玩不好。人的注意力時(shí)間是有一定的時(shí)間長(zhǎng)度的。
那就是從現(xiàn)在開(kāi)始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹(shù)；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。
德國(guó)偉大的哲學(xué)家康德，每當(dāng)他坐在書(shū)房里沉浸在思考中時(shí)，他的目光一定會(huì)鎖定在窗戶(hù)外的風(fēng)車(chē)桿的尖端某點(diǎn)上。此時(shí)的他，一邊專(zhuān)心地注視，一邊思考問(wèn)題。用這種方法，康德寫(xiě)出了諸如《西方美學(xué)史》等許多偉大的著作。康德用的是什么玄奧方法呢？其實(shí)方法一點(diǎn)也不深?yuàn)W，道理非常簡(jiǎn)單。當(dāng)人集中精神注視某一點(diǎn)時(shí)，視野就變得變小了。視野外的可以分散精神的東西也便沒(méi)有了，從而使意識(shí)的范圍也變狹窄了，人的心境也便會(huì)寧?kù)o而踏實(shí)，精神就會(huì)集中。
在清理了外界和內(nèi)心的雜亂之后，我們可以進(jìn)行視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)方方面面的類(lèi)似訓(xùn)練。你可以學(xué)習(xí)康德在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你也可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你能集中聆聽(tīng)一種聲音。比如在繁雜的樂(lè)曲聲中去捕捉吉他的曼妙，你也可以在整個(gè)世界中只感覺(jué)太陽(yáng)的存在或者只感覺(jué)月亮的存在，或者只感覺(jué)周?chē)諝獾臏囟?。這種感覺(jué)上的專(zhuān)心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。
①注意力高度集中后，還要根據(jù)記憶的內(nèi)容，聯(lián)系其他能力（觀察力、想像力、思維力……），并利用各種能力的協(xié)同作用，提高記憶效果。有了濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望，我們就能全神貫注，把精力集中在記憶上，同時(shí)把聽(tīng)、讀和寫(xiě)等多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行記憶，進(jìn)而，注意力集中，多種感官并用。注意是記憶的基礎(chǔ)，注意力集中，才能使記憶的內(nèi)容在大腦中留下較深的痕跡，也記得牢。如果注意力分散或想別的事情，就會(huì)相互干擾，易造成遺忘。
②學(xué)習(xí)和研究往往是自覺(jué)地或受指令地，或偶發(fā)性地確定目標(biāo)的活動(dòng)。當(dāng)目標(biāo)確定或基本確定之后，需要的主要是對(duì)于目標(biāo)及其相關(guān)條件、實(shí)現(xiàn)手段、方式、途徑等圍繞目標(biāo)這一中心的相關(guān)因素的集中思考，從中尋求解決。也就是說(shuō)，記憶時(shí)必須目的、任務(wù)明確，一心一意。明確的目標(biāo)和任務(wù)能觸發(fā)內(nèi)心表現(xiàn)自我的需要，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，全神貫注地去識(shí)記。不要在學(xué)習(xí)的同時(shí)干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰(shuí)都明白，可還是有許多人在邊背誦邊聽(tīng)音樂(lè)。或許你會(huì)說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)是放松神經(jīng)的好辦法，那么你盡可以專(zhuān)心地學(xué)習(xí)一小時(shí)后全身放松地聽(tīng)一刻鐘音樂(lè)，這樣比在音樂(lè)中記憶的效果好多了。
③全神貫注方法在運(yùn)用中要有鉆得進(jìn)、跳得出的本領(lǐng)。即：形成集中注意力之后，又要防止走進(jìn)死胡同。不能忽視了所記內(nèi)容的意義，而只一味地集中在字面上，要不然，所謂“集中”，就在本質(zhì)上失去了意義。
準(zhǔn)備工作：一張白紙，在紙上畫(huà)一個(gè)比較大的正方形方框（大小可接近整張紙的面積）。請(qǐng)別人在正中寫(xiě)下一個(gè)較大的“1”，然后再均勻地、隨機(jī)地從2寫(xiě)到100。
準(zhǔn)備好以后，可讓計(jì)時(shí)員法令“開(kāi)始”，你用筆從1開(kāi)始，按1、2、3、4……的順序依次連接。計(jì)時(shí)員要每隔2分鐘，發(fā)出1次“畫(huà)圈”的命令，此時(shí)你應(yīng)立即在當(dāng)時(shí)所連的數(shù)字上畫(huà)一個(gè)圈，然后馬上接著連下去，連的時(shí)候要盡可能地快，但必須按順序連，不可漏連數(shù)字。
將你畫(huà)圈的數(shù)字及每2分鐘所連數(shù)字的個(gè)數(shù)，后1個(gè)畫(huà)圈數(shù)與前1個(gè)畫(huà)圈的數(shù)之差列在下表內(nèi)。
人腦所記憶的東西，會(huì)被逐漸淡忘。記憶得越膚淺，淡忘得越快；記憶得越深刻，淡忘得越慢。“重復(fù)是學(xué)習(xí)之母”，記憶是在反復(fù)中進(jìn)行的，重復(fù)是同遺忘作斗爭(zhēng)的最有力的武器之一。重復(fù)學(xué)習(xí)不僅有修補(bǔ)、鞏固記憶的作用，還可以加深理解。
明末清初的著名思想家、學(xué)者顧炎武，可以背誦14．7萬(wàn)字的十三經(jīng)。他記憶容量大，準(zhǔn)確度高，很大程度上取決于復(fù)習(xí)得法。據(jù)《先正讀書(shū)訣》記載：“林亭（顧炎武）十三經(jīng)盡皆背誦。每年用3個(gè)月溫故，余月用以知新?！?div style="height:15px;">
