老年人怎樣運(yùn)動(dòng)？生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人也要適當(dāng)?shù)膮⑴c體育鍛煉才有益身體健康。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)就成為了一個(gè)問題，下面告訴你老年人怎樣運(yùn)動(dòng)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，35～40歲以后人體新陳代謝水平、心輸出量、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質(zhì)儲(chǔ)存下降，參與代謝的酶的活性降低，各種生理機(jī)能都有逐漸下降趨勢(shì)。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，研究證明：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有良好影響，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。但不合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。
老年人怎樣運(yùn)動(dòng)？
1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來說，要求針對(duì)自身的狀況來選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來選取。
2、選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，再選擇相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行。
3、運(yùn)動(dòng)要持之以恒
人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。
4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
除了上面介紹的內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹老年人怎樣運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理
老人家要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如有些老人喜歡聞雞起舞，這樣是不科學(xué)的。最好在太陽出來后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是上班，老年人運(yùn)動(dòng)的頻率不宜過多，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的時(shí)間不超過1小時(shí)，不能造成身體的過度疲勞。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3～5天就足夠了，其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量，主要是起到保持良好心情的作用。
7、經(jīng)常檢查身體
中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體（最好建立健康檔案），防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查身體，才能讓老年人在運(yùn)動(dòng)的過程中達(dá)到有益于健康的作用。
8、保持良好的生活作息
老年人日常要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結(jié)合，根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng)。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。
除了了解老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，下面小編介紹一些不適宜老人參與的運(yùn)動(dòng)。
不適宜老人的運(yùn)動(dòng)
老年人不宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是速度型的運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)等。
1、速度型運(yùn)動(dòng)
速度型的運(yùn)動(dòng)指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長(zhǎng)時(shí)間的在硬地上面跑步和快走，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。
老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，爬山對(duì)于老年人并不是一項(xiàng)可取的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對(duì)于髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時(shí)候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重。
2、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)指的是各種籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，非常激烈，經(jīng)常會(huì)有撞擊和摔倒，對(duì)于老年人來說非常容易受到各種傷害。
3、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)
舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會(huì)有損傷，而且在憋氣的情況下還會(huì)出現(xiàn)心腦血管的問題。
4、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多，老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、踢毽等等，這類運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因?yàn)槔夏耆说陌朐掳迕黠@的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。
了解了老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，這里需要提醒您，老年人最好根據(jù)自己的身體狀況在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好。
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