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55歲的林先生，身體情況一直都很好，但卻在體檢中查出了高血壓。經(jīng)過幾個(gè)月的調(diào)理控壓，效果都不理想。于是他便去咨詢醫(yī)生，經(jīng)過一番詢問，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的調(diào)理其實(shí)做得很不錯(cuò):每天按時(shí)吃降壓藥，飲食清淡，少吃鹽。但卻也發(fā)現(xiàn)了問題，他特別喜歡吃小點(diǎn)心、喝甜飲料，運(yùn)動(dòng)也少，還胖了幾斤。因此，醫(yī)生告訴他，要想控制好血壓，就得少吃那些含糖量極高的點(diǎn)心和甜飲料。

林先生很疑惑:'不是說高血壓要少吃鹽嗎?怎么還得少吃糖?我又沒有糖尿病!'在此，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，有些糖，也是高血壓的隱形推手 。

為什么糖也能引起高血壓?

其實(shí)并不是所有的糖都會(huì)造成高血壓，制造食品時(shí)的添加糖，才是罪魁禍?zhǔn)?。我們又稱它們?yōu)?游離糖'，包括白砂糖、冰糖、果葡糖漿，以及天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。而游離糖里的果糖成分(以果葡糖漿含量最高)，又是升高血壓的主謀。研究表明，過量的果糖攝入，能興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)，使得心率增快，血管收縮，再加上體內(nèi)的水和鈉排泄減少，增加了血管里的容量，血壓自然升高。

另一方面，大量果糖進(jìn)入身體后，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、血脂異常等疾病，它們和高血壓是一家親，常常誘發(fā)或加重高血壓以及其他心血管疾病的發(fā)生發(fā)展。

血壓高不能吃游離糖高的食物，都有哪些?

各種游離糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業(yè)廣泛應(yīng)用，它們潛伏于飲料、面包、餅干、糖果、冰激凌之中，也潛伏在各種家常菜品里。如果高血壓患者對(duì)此類食物毫無節(jié)制，控制好血壓可能并非易事。

那么，高血壓患者該如何吃糖?

建議控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料。在食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表里，通常能找到食物的含糖量。

需要注意的是，新鮮水果和蔬菜中也含果糖、葡萄糖和蔗糖，但它們屬于內(nèi)源性糖，沒有證據(jù)顯示內(nèi)源性糖對(duì)健康有危害，不必過于緊張，可以適度食用。

除了謹(jǐn)慎吃糖、少鹽外，高血壓患者還可以通過飲食控壓，推薦幾款可以降高血壓的食物:

1、蕎麥。蕎麥中含大量的黃酮類化合物，尤其富含蘆丁，能維持毛細(xì)血管的抵抗力，降低其通透性及脆性，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈等作用。此外蕎麥中所含豐富的維生素有降低人體血脂和膽固醇的作用。是治療高血壓、心血管病的重要輔助藥物。

2、桑葉。黃酮類是桑葉的最主要成分之一。黃酮有抗自由基、抑制脂質(zhì)過氧化作用，也能降血脂、增加腦血流量。以黃酮為主藥廣泛用于心血管、腦血管、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病的治療。

3、槐米。槐米中含有豐富的蘆丁等抗氧化成分，能降低毛細(xì)血管通透性和脆性，降低人體血脂和膽固醇，促進(jìn)細(xì)胞增生和防止血細(xì)胞凝聚，臨床用于防治高血壓、腦溢血，也用于預(yù)防和治療糖尿病及合并高血脂癥。

服用這幾種食物降血壓，都是依靠食物中的藥用成分發(fā)揮作用，因此需要長(zhǎng)期足量服用效果才明顯，如果想要在短期內(nèi)起效果，可以喝這些食物發(fā)酵后的飲品，如蕎麥桑葉飲品，現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，這類藥食同源的食物經(jīng)益生菌發(fā)酵后，藥用成分含量更高，藥效更明顯，且有利于人體的吸收利用。每天喝一點(diǎn)，比吃十幾斤的食物還管用。

最后，醫(yī)生告誡:規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能幫忙降低血壓，建議每周進(jìn)行5~7次，每次30分鐘，若一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘，可以分次累計(jì)，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項(xiàng)目均可選擇，應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率接近但不超過170次/分鐘為度，心率可用脈搏計(jì)數(shù)替代。當(dāng)然，做到這些還不夠，別忘了戒煙戒酒，保持樂觀性格，減輕心理負(fù)擔(dān)，糾正不良情緒。