髖關(guān)節(jié)是一個多軸關(guān)節(jié)，這意味著它可以繞著多條軸線活動。它不僅能屈曲、伸展、內(nèi)收、外展和旋轉(zhuǎn)，而且由于其具有球臼的造型，它還可以繞任何軸線完成居于這些基本運(yùn)動之間的運(yùn)動?？紤]到該關(guān)節(jié)能夠向這么多不同的方向運(yùn)動，它的周圍還必須具有能夠把股骨向這些方向拉動的肌肉。髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉從各個角度附著在髖關(guān)節(jié)上，使關(guān)節(jié)能夠有效地運(yùn)動。如果這些肌肉中任何一塊變得緊繃了，關(guān)節(jié)的活動度就會受到限制。
我們可以用多種方式來描述這些肌肉并將它們分組。我們可以根據(jù)位置（前、后、外或內(nèi)）來描述它們，也可以根據(jù)功能對它們進(jìn)行分類（外展肌、內(nèi)收肌、屈肌、伸肌、內(nèi)旋肌或外旋?。?。我們還可以把它們分成肌群（臀肌、內(nèi)收肌、股四頭肌或腘繩?。﹣碛懻?。
股四頭肌
股四頭肌位于大腿前側(cè)，這個肌群中的四塊肌肉的遠(yuǎn)端都附著在相同的位置，即髕骨下方的大凸起（脛骨粗隆）處，但它們的近端并不附著在同一位置上。如下圖所示，股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中間肌僅附著于股骨上，它們的功能是伸膝。股直肌的近端并不附著于股骨上，而是附著在骨盆前側(cè)一個叫作“髂前下棘”的小隆起處。這是一個很大的區(qū)別。股直肌不僅能像前三塊肌肉那樣使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動，而且還能使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動。另外，它還能拉動骨盆使之前傾。股直肌是一塊雙關(guān)節(jié)肌，它跨過了膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。對雙關(guān)節(jié)肌而言，其中一個關(guān)節(jié)的姿勢會影響肌肉張力的大小，從而影響另一個關(guān)節(jié)的活動能力。
股四頭肌
股四頭肌會限制好幾種瑜伽體式。它們會使我們無法完全屈膝，限制我們做出坐英雄式。在某些后彎的體式中，股四頭肌會限制我們將骨盆后傾。
腘繩肌
腘繩肌的拉丁名“ischiotibialis group”可以譯為“坐脛肌群”，該名稱完美地體現(xiàn)出這一肌群附著于坐骨和脛骨的特點(diǎn)。和股四頭肌一樣，腘繩肌也是雙關(guān)節(jié)肌，因此一個關(guān)節(jié)的姿勢會影響肌肉的張力，進(jìn)而影響肌肉另一端所跨過的關(guān)節(jié)。
腘繩肌中的股二頭肌的近端附著于坐骨（坐骨結(jié)節(jié)），遠(yuǎn)端與這一肌群中的另外兩塊肌肉（半腱肌、半膜?。┮黄鹂邕^膝關(guān)節(jié)。半膜肌和半腱肌附著于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。股二頭肌附著于膝關(guān)節(jié)外側(cè)、腓骨的頂端。
腘繩肌（后面觀）
腘繩肌有兩項(xiàng)主要功能：一是通過將腿部向后牽拉來伸展髖關(guān)節(jié)，二是可以使膝關(guān)節(jié)屈曲。另外，這個肌群還有兩項(xiàng)不為人熟知的功能，即在膝關(guān)節(jié)屈曲大于或等于10°時(shí)使其內(nèi)旋和外旋，以及輔助髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋。
最常受到腘繩肌約束的當(dāng)然是前屈式。如果我們更仔細(xì)地觀察前屈式，就能看出雙關(guān)節(jié)肌的特性。當(dāng)我們在前屈式中屈膝時(shí)，我們就可以看出，通過改變一個關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)）處的張力，另一個關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)）獲得了更大的自由度。腘繩肌還會限制我們將骨盆移至前傾位，就像我們有時(shí)可以在下犬式中看到的那樣：骨盆發(fā)生后傾，并且腰部拱起。
腘繩肌觸診
在膝關(guān)節(jié)后側(cè)，你可以很容易地感受到腘繩肌。你可以在腘繩肌的肌腱尚未跨過膝關(guān)節(jié)的位置對其進(jìn)行觸診。如果你想自己體會，可以坐在地上，然后屈膝大約90°。將手指放在大腿后側(cè)（手指稍稍張開），讓兩個食指剛剛碰到小腿肚的兩側(cè)?，F(xiàn)在，輕輕把腳跟頂?shù)降厣希銘?yīng)當(dāng)能感覺到腘繩肌的肌腱拉緊并頂住了你的手指。它們出奇地硬，幾乎像骨頭一樣。
上圖 當(dāng)你將腳跟壓向地面時(shí)，手指能很明顯感受到腘繩肌肌腱
在膝關(guān)節(jié)的后側(cè)中央和靠近內(nèi)側(cè)的位置，最明顯的肌腱是半腱肌肌腱。當(dāng)你把手指向大腿內(nèi)側(cè)滑動時(shí)，你會觸摸到另一條很明顯的肌腱——半膜肌肌腱。而位于膝關(guān)節(jié)另一側(cè)的是股二頭肌肌腱，它附著于腓骨頭，你可以非常容易地感覺到。現(xiàn)在你已經(jīng)弄清了這些肌腱在哪兒，如果你的手指還放在大腿后側(cè)，那就可以試試向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)小腿，感受一下肌腱的活動。
內(nèi)收肌
內(nèi)收肌位于大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)。顧名思義，這一肌群的主要功能是完成內(nèi)收動作。除了有內(nèi)收功能外，它們還屬于髖屈肌。另外，盡管存在爭議，但內(nèi)收肌還被認(rèn)為是髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋肌。因此，內(nèi)收肌協(xié)助我們向前方抬腿（屈髖），將腿拉向身體中線（內(nèi)收），以及使腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)（內(nèi)旋）。同時(shí)，它們限制腿部向后、向外運(yùn)動以及向外旋轉(zhuǎn)。
內(nèi)收肌的近端附著在構(gòu)成骨盆的恥骨上，遠(yuǎn)端附著在一條沿股骨后側(cè)向下走行的嵴（即粗線）上。下列肌肉都屬于內(nèi)收?。洪L收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌。因?yàn)檫@些肌肉附著在恥骨上，所以它們還會對骨盆的姿勢產(chǎn)生影響。它們可以將骨盆前側(cè)向下牽拉，從而使骨盆前傾。這可以發(fā)生于骨盆的一側(cè)或兩側(cè)。
內(nèi)收肌
瑜伽體式中最容易受內(nèi)收肌約束的是束角式。這個體式要求我們做出兩個和這些肌肉的收縮方向相反的動作。在束角式中，我們需要使股骨（髖關(guān)節(jié)）外展并外旋，這與內(nèi)收肌收縮方向相反。腹股溝的緊張會讓我們感受到內(nèi)收肌的限制作用，另外，我們還能看到或感受到這些肌肉的附著處突出來。
束角式
內(nèi)收肌還會對其他體式造成限制。其中一個是戰(zhàn)士二式。你可能無法一下看出來戰(zhàn)士二式和內(nèi)收肌之間的聯(lián)系，但是，如果你細(xì)致地觀察這個體式，并想象位于前側(cè)的骨盆是什么樣子的，你就會發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)相對骨盆同時(shí)發(fā)生了外展和外旋。瑜伽練習(xí)者在做戰(zhàn)士二式時(shí)常會關(guān)注骨盆傾斜的程度有多大。內(nèi)收肌越緊張，骨盆就越有可能出現(xiàn)前傾（這會讓臀部更為突出）。而內(nèi)收肌拉得越開、柔韌性越好，就越容易保持骨盆的中立位。
另外，內(nèi)收肌中的大收肌附著于恥骨支中較低的那一支上，這個附著位置稱作“恥骨下支”。如果仔細(xì)觀察，你就會發(fā)現(xiàn)恥骨下支與坐骨相延續(xù)，而腘繩肌就是附著于坐骨上。此外，大收肌的附著點(diǎn)很靠后，因此該肌肉最后側(cè)的部分常與腘繩肌共同參與伸髖動作。出于這一原因，大收肌有時(shí)被稱為“第四腘繩肌”。
大收肌
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