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經(jīng)調(diào)查，頸椎疼痛是現(xiàn)代人比較容易遇到的身體問(wèn)題，不論是坐辦公室的上班族，或者是埋頭苦讀的學(xué)生黨，長(zhǎng)期伏案久坐就會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛，從而引發(fā)頸椎病。

頸椎病不僅是對(duì)身體上的危害，對(duì)于身形也有很大的影響，容易駝背，體態(tài)不佳。

嚴(yán)重的頸椎病會(huì)造成肌肉萎縮、行走困難，嚴(yán)重的甚至?xí)闹楸?，大小便障礙，出現(xiàn)癱瘓的癥狀。

通過(guò)瑜伽活動(dòng)和放松頸部是預(yù)防和緩解頸椎病最好的方法，下面小蜜就來(lái)給大家介紹幾個(gè)體式，放松緊張的肩部。

向上致敬式

◥ 雙腳打開(kāi)與肩同寬，站立在墊子上

◥ 雙手舉過(guò)頭頂，向上伸直到最大限度

◥ 頭部抬起望向手指尖，堅(jiān)持6到10個(gè)呼吸

貓伸展式

◥ 兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天，大腿與小腿及軀干成直角

◥ 吸氣，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線

◥ 呼氣，將背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，使背部和頸部有伸展感

坐脊柱扭轉(zhuǎn)式

◥ 盤(pán)腿坐于瑜伽墊上，背部挺直，讓脊柱和頸椎保持在同一條直線上

◥ 左手扶于右膝，身體上半部分向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同是帶動(dòng)頸椎

◥ 反方向同理，保持5到8個(gè)呼吸

叩首式

◥ 跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背

◥ 呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁

◥ 吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿?/p>

每天堅(jiān)持上面4個(gè)體式，不僅能夠給你一個(gè)健康的頸椎，還能給你自信優(yōu)雅的體態(tài)氣質(zhì)。