眾所周知，人體機能會隨著年齡的增長而逐漸的衰退，因此，老年人的身體健康是需要格外重視的。在平時生活中，除了注意老年人的血糖以及血壓變化，還要多留意體重。因為很多老年人都有體重不達標的情況出現(xiàn)，不是過度瘦弱就是過度肥胖。如果體重不正常，容易導致某些疾病的出現(xiàn)，從而影響了身體健康。
老年人的標準體重是多少？
一般來說，如果老年人身體過于肥胖，就可能會導致行動不便，并會增加心、胰、腎的負擔，易患高血壓、冠心病等疾病。但是，如果過于消瘦，又會導致人體新陳代謝和生理功能比較低下，身體的抵抗力會比較差，也會誘發(fā)多種疾病。因此，老年人需要了解標準體重的計算方法，這樣才能夠清楚知道自己是瘦還是胖。目前，國際通用的老年人標準體重的簡易計算公式為男子身高(厘米)-105=體重(公斤)，女子身高(厘米)-100=體重(公斤)。一般情況下，老年人的體重和標準體重保持正負百分之十的范圍，都屬于健康的情況。如果體重嚴重不達標，需要及時調(diào)理，以免產(chǎn)生不良影響。
老年人如何保持標準體重？
1、老年人想要保持標準體重，需要適當鍛煉身體。生活中，許多老年人都缺乏運動，容易導致身體素質(zhì)下降。在能量沒有消耗的情況下，容易在體內(nèi)積聚太多脂肪，導致身體肥胖。因此，老年人需要適當運動，比如飯后散步、跳廣場舞、打太極拳、做健身操等運動都適合老年人進行。這些活動的強度不大，而且可以起到健身的效果。
2、老年人想要保持標準體重，需要有充足的睡眠。如果人體在經(jīng)常失眠的情況下，身體代謝以及內(nèi)分泌系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題，容易導致身體肥胖。因為人在充足睡眠的情況下，身體可以分泌出使身體變瘦的物質(zhì)。而長期睡眠不足，容易影響激素的分泌，打破內(nèi)分泌平衡，從而導致體重異常。
3、老年人想要保持標準體重，需要健康飲食。老年人在生活中，要多吃對身體健康有益的食物，規(guī)律飲食，保持膳食平衡。一般對于瘦弱的老年人來說，需要多進食高蛋白質(zhì)，高維生素的食物，可以為身體提供能量。而對于身體肥胖的老年人，就需要注意低脂肪、低膽固醇的飲食習慣，少吃肥肉，保持營養(yǎng)均衡。
聯(lián)系客服
