現(xiàn)在很多老年人隨著年齡越來越大，身體機(jī)能慢慢降低，逐漸出現(xiàn)各種疾病。很多很多老年人都有鍛煉的習(xí)慣，比如說到附近公園散散步，遛遛彎。

有時候走得過多，或者是突然發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)體力不支，走路不穩(wěn)時都屬于正?，F(xiàn)象，身體不如以往靈活，這都是年齡增大導(dǎo)致的正常情況，可以選擇緩慢散步或者稍微歇一會再進(jìn)行，不宜長時間鍛煉。

但有的人就會覺得自己走路不穩(wěn)，沒有以前有力氣，體重也減輕了，是不是身體出現(xiàn)了什么疾?。窟@時，部分老年人但凡看見什么養(yǎng)生的門路，就深信不疑。

這不，有一個王大爺，他從網(wǎng)上看到了一個號稱“華佗在世”的中醫(yī)，講到老年人養(yǎng)生，表示“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲后不鍛煉”。

王大爺看完中醫(yī)的描述后對此堅信不疑，于是把每天的散步換成了打坐靜養(yǎng)，下棋等活動，想要通過這種方式來保持自己的身體健康。

可是過了沒多久，有一天王大爺出門買菜時突然跌倒，于是家里人急忙送進(jìn)了醫(yī)院，經(jīng)過醫(yī)生的全面檢查，發(fā)現(xiàn)王大爺因?yàn)殚L期缺乏鍛煉，而導(dǎo)致體質(zhì)下降嚴(yán)重。這讓王大爺后悔不已，出院后立馬回歸到正常的散步、遛彎行列當(dāng)中。

長期散步對身體有哪些益處？

1、鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、加速新陳代謝。散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，減少患動脈硬化的可能性。使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高機(jī)體免疫力。

3、促進(jìn)胃部蠕動。散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動會對胃腸進(jìn)行“按摩作用”。

消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 增強(qiáng)脾胃功效，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

4、鍛煉心臟。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運(yùn)行。

5、促進(jìn)肺功能。散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)肺活量。肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善 。

6、減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關(guān)。老人多散步，有利益降低血糖。散步對于肥胖的老人老說，也是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。如果老年人散步時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

7、提高腦力活動。能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而能消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

超過60歲，這4件事比走路更管用

1、保持樂觀的態(tài)度

據(jù)研究表明，78.9%以上的長壽老人生活狀態(tài)常年積極穩(wěn)定，充滿善意和歡笑，這也驗(yàn)證了一句話，笑一笑，十年少。所以說情緒對人體的健康起著至關(guān)重要的作用。

如果生活中遇到一些瑣碎的事情，不要總是抱怨，要學(xué)會排解負(fù)面情緒，很多老年人總是喜歡斤斤計較，整天拌嘴吵架，這樣是不利于身體健康的。會引發(fā)一些疾病的生成。

2、保證充足睡眠

睡眠是人體最佳的修復(fù)方式，只要擁有了好的睡眠，身體才能更加健康?，F(xiàn)在很多人都因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅由仙罘绞讲唤】?，使得睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受到影響，久而久之身體狀況越來越差，所以老年人如果想要保證身體健康，就要積極調(diào)整睡眠狀況。

3、要飲食健康

很多老年人覺得老了應(yīng)該享福，想吃什么就吃什么，所以經(jīng)常不挑食，也不忌口。但是經(jīng)常大魚大肉的飲食會讓身體吃不消，長期飲食不健康會患上高血脂和糖尿病等癥狀。

所以60歲之后的老年人想要健康長壽就要保證健康飲食，偶爾吃一些高油，高鹽的食物可以，但不要長期食用，這樣會對血管健康不利。當(dāng)然也要盡量做到戒煙戒酒。

4、要控制好體重

隨著年齡的增長，身體機(jī)能不斷下降，身體代謝能力也隨之降低，開始出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，人過了50歲之后就要關(guān)注自己的體重，因?yàn)榉逝质菚?dǎo)致很多慢性疾病的誘因，中年以后的人要控制好自己的體重，不要過度肥胖，但也不要過度消瘦。