長壽是很多人追求的目標，很多朋友也逐漸認識到健康無價這個道理。其實長壽不難，難的是保持健康的最基本要求。下面是百歲老人的長壽定律，這兩“管”兩“放”，你都做到了嗎？
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百歲老人調(diào)查
中國老年學(xué)學(xué)會公布了我國的十大壽星排行榜。我們最長壽的10位老人，平均壽命為119.2，這十位老人中，有7人身體非常的健康，有2人生活還可以自理，只有1位老壽星出現(xiàn)生活不能自理的狀態(tài)。專家們調(diào)查了老壽星們的生活習(xí)慣，研究了他們的長壽秘訣，發(fā)現(xiàn)了長壽老人的秘訣其實非常的簡單，但是很多人卻都做不到，到底是什么秘訣呢？
長壽定律:兩“管”、兩“放”
一管：管住嘴
經(jīng)常暴飲暴食，喜歡吃干、硬、辛辣食品，與胃癌、食道癌都有非常大的關(guān)聯(lián)。喜歡吃高鹽的食品，會導(dǎo)致高血壓。喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導(dǎo)致肥胖、高血脂。因此不良的飲食行為是導(dǎo)致現(xiàn)代人疾病高發(fā)的主要原因之一，因此保持健康，促長壽的方法首先就是管住嘴。
二管：管好作息
作息規(guī)律是保持健康的不二秘訣。沒有良好合理的作息，就沒有健康的壽命。因為我們的身體運作，修養(yǎng)都需要定時定點，長期混亂的作息會使得人們內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，器官運作也會失調(diào)，健康與長壽也就無從談起。
一放：心率放慢
長壽老人的心率普遍維持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右，因此，把心率放緩是長壽的秘訣之一。如何將心率放緩呢？首先要多去戶外運動，保持鍛煉，適宜的運動可以使靜心率放緩。其次是保持正常的體重，肥胖會導(dǎo)致心率加快，同時吸煙和過量飲酒也會導(dǎo)致心率的加速。因此要少喝酒，不抽煙。
二放：心情放寬
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“精神內(nèi)傷，身必敗亡”的記載。我們的精神狀態(tài)會影響人體氣血循環(huán)。生氣發(fā)怒、抑郁寡歡等不良情緒都會導(dǎo)致身體內(nèi)部血瘀的形成，從而導(dǎo)致器官的受損，壽命也會衰減。因此，放寬心情，保持良好的心態(tài)，是保持健康最重要的，也是必要的。長壽老人最普遍的特征就是他們都有一個樂觀的心態(tài)。
長壽人群還有哪些特征？
1、緊跟時尚走
美國一項調(diào)查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過網(wǎng)絡(luò)失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。
2、絕經(jīng)期52歲以后開始
多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。
3、血液中維生素D水平高
每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險。
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