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umefit 優(yōu)美健身 國(guó)內(nèi)首家視頻互動(dòng)健身平臺(tái)，師生音視頻同步|足不出戶訓(xùn)練
健身最大的阻力來(lái)自于懶惰，你永遠(yuǎn)在為自己找借口
距離健身房太遠(yuǎn)
身邊沒(méi)有合適的器材
根本沒(méi)法訓(xùn)練
這樣的借口優(yōu)醬已經(jīng)聽(tīng)爛了
只要你想健身
環(huán)境從不是問(wèn)題
優(yōu)醬這次帶來(lái)五組徒手健身動(dòng)作
分別針對(duì)腿、胸、肩、背、腹
大家根據(jù)自己情況
選取幾個(gè)不同動(dòng)作完成即可
不是每次都要做完
達(dá)不到?jīng)]關(guān)系
只需要每組達(dá)到力竭即可
腿
每組10~20次，3~4組
單側(cè)動(dòng)作，左右交替為一次
NO.1 深蹲
NO.2 側(cè)箭步蹲
NO.3 單腿深蹲
胸+肱三頭肌
每組10~20次，3~4組
單側(cè)動(dòng)作，左右交替為一次
NO.1 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
NO.2 偏重一側(cè)俯臥撐
NO.3 分腿單臂俯臥撐
NO.4 雙杠屈臂撐
NO.5 爆發(fā)力雙杠臂屈伸
NO.6 偏重一側(cè)吊環(huán)屈臂撐
肩
3~4組，每組10~20次
單側(cè)動(dòng)作，左右交替為一次
NO.1 手低腳高倒立推肩
NO.2 靠墻倒立推肩
NO.3 雙杠自由倒立撐
背+肱二頭肌
3~4組，每組10~20次
單側(cè)動(dòng)作，左右交替為一次
NO.1 斜體引體向上
NO.2 單臂斜體引體向上
NO.3標(biāo)準(zhǔn)引體向上
NO.4 弓箭手引體向上
腹
3~4組，每組10~20次
單側(cè)動(dòng)作，左右交替為一次
NO.1 懸垂舉腿
NO.2 雙杠直臂舉腿
NO.3 懸垂屈膝舉腿
NO. 4 懸垂水平舉腿
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