這是一個(gè)容易焦慮的時(shí)代，你可能因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中的壓力感覺(jué)焦慮，也可能沒(méi)有原因的過(guò)分擔(dān)憂。當(dāng)你感到焦慮不安，心神無(wú)法集中的時(shí)候，接下來(lái)的冥想練習(xí)可以幫你釋放生活中的焦慮與緊張，讓內(nèi)心回歸平靜。
現(xiàn)在開(kāi)始注意你的呼吸，慢慢的深呼吸，慢慢把空氣吸進(jìn)來(lái)，在慢慢把空氣吐出去。在深呼吸的時(shí)候，想象你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái)?？諝鈴谋亲舆M(jìn)入你的身體，流過(guò)鼻腔、喉嚨然后進(jìn)入你的肺部，再滲透到你的血液里。這些美妙的氧氣，經(jīng)由血液循環(huán)輸送到你全身每一個(gè)部位，每一粒細(xì)胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
呼氣的時(shí)候，想象你把空氣中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張統(tǒng)統(tǒng)送出去，讓所有的不愉快不舒服都離你遠(yuǎn)去。每一次的深呼吸，都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀態(tài)。同時(shí)，漸漸地，你也會(huì)進(jìn)入非常深、非常舒服的放松狀態(tài)。注意你的呼吸，當(dāng)你專注在呼吸的時(shí)候，就像空氣在你體內(nèi)流通，感覺(jué)氧氣進(jìn)入全身每個(gè)細(xì)胞。你的身體就會(huì)自動(dòng)開(kāi)展補(bǔ)充能量的過(guò)程，你也能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會(huì)更健康，更有活力。
繼續(xù)深呼吸，很自然的你的心靈越來(lái)越寧?kù)o，越來(lái)越舒服。現(xiàn)在把你的注意力放在你的眉頭，掃描眉頭的感覺(jué)，仔細(xì)的感覺(jué)眉頭的感受，無(wú)論什么感覺(jué)都是可以的?，F(xiàn)在用力緊皺眉頭，想象眉心像一個(gè)握緊的拳頭，越來(lái)越緊，越來(lái)越緊，體驗(yàn)這種緊繃，將注意力完全放在這種緊繃上。好~放松眉頭，徹底的放松，放松~讓眉頭的肌肉完全放展開(kāi)，完全體會(huì)這種放松的感覺(jué)。
很好~再將注意力轉(zhuǎn)移的你的肩部，掃描肩部的感覺(jué)。聳起你的肩膀，用力的聳起肩膀，感受肩膀的緊張，堅(jiān)持幾秒鐘。好~放松肩膀，放松~完全的放松~仔細(xì)體會(huì)這種放松給的感覺(jué)。
繼續(xù)向下掃描雙手，現(xiàn)在把你的雙手攥成拳頭，攥緊一點(diǎn)，再緊一點(diǎn)，用力，在用力一點(diǎn)。感受這種緊張，感覺(jué)雙手的緊張，慢慢消失了。全然的放松雙手，在這種放松的感覺(jué)上停留一會(huì)。
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接下來(lái)將注意力集中到你的腹部，掃描腹部的感覺(jué)。慢而長(zhǎng)的吸氣，腹部鼓起，感覺(jué)腹部的緊張。很好~現(xiàn)在慢慢呼氣，感覺(jué)腹部的放松，你的腹部感覺(jué)很舒服、很柔軟，仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺(jué)。
很好~掃描你的雙腿，現(xiàn)在用力伸直雙腿，勾起腳尖，用力勾起腳尖，越來(lái)越用力，感覺(jué)到雙腿和雙腳的緊張。好~放松你的雙腿和雙腳，整個(gè)腿部都放松了，完全放松了。將這種放松的感覺(jué)帶到你的全身，每一塊肌肉都放松了~放松了~
隨著練習(xí)的結(jié)束，先不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地動(dòng)動(dòng)手指和腳趾。將注意力帶回到當(dāng)下，觀察你此刻的身心狀態(tài)，感覺(jué)如何呢？現(xiàn)在輕輕的睜開(kāi)眼睛，恭喜你完成了今天的冥想練習(xí)，祝你天天好心情。
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