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「像草一樣難吃」的健身餐，這樣做竟然也能很好吃！

達(dá)天的天 >《健身知識》

2018.04.24

關(guān)注

每次說起「減肥」，很多人總是瑟瑟發(fā)抖。

你知道 Ta 們最害怕的是什么嗎？

不是每天跑步運動舉鐵累到天昏地暗，也不是辦健身卡請私教窮到口袋空空，更不是在健身房看見長手長腳細(xì)胳膊細(xì)腿的小姑娘跟你一起「減肥」，驚到懷疑人生放棄自我......那到底怕啥？

實不相瞞，曾經(jīng) Keep君覺得最痛苦的事還是要吃「像草一樣難吃」的健身餐。

所幸，后來 Keep君發(fā)現(xiàn)自己錯了！好吃好看又低熱量的健身餐很多?。p肥什么的放心上??！

現(xiàn)在誰再說健身餐就一定沒油、沒鹽、還不好吃？身為美食健身博主的 Keep君可不答應(yīng)！

Keep Eating 一周美食推薦

本周主題：美味健身餐

肉釀包菜卷

檸檬蝦

番茄燉雞腿

耗油菜心

雞肉丸番茄意面

肉釀包菜卷減脂餐

來源：Keep 飲食

卷心菜包著滿滿的牛肉餡，提供足量的蛋白質(zhì)和維生素，加上一碗松仁玉米提供的碳水，搭配出完美的一餐。

熱量 568 千卡 | 碳水 58 克 | 蛋白質(zhì) 50 克 | 脂肪 15 克

食材

卷心菜 150g

瘦牛肉 150g

玉米粒 150g

豌豆 50g

香菇 40g

蛋清 20g

洋蔥 20g

松子仁 10g

料酒 5g

生抽 3g

姜 3g

橄欖油 2g

食鹽 1g

黑胡椒 1g

Step 1

包菜洗凈，撕成完整的大葉，水煮燙軟撈出，用廚房紙擦干水分備用。

Step 2

香菇、木耳、洋蔥、生姜切碎，牛肉剁成餡，將所有食材放入一個碗中，加一個蛋清、料酒、鹽、生抽、黑胡椒混合均勻，順一個方向畫圈攪拌調(diào)成肉餡。

Step 3

用勺子挖一勺肉餡，放在包菜尾端，卷起，收口朝下放在盤中。

Step 4

上鍋蒸約 15 分鐘，肉餡蒸熟即可。

Step 5

在蒸包菜卷的同時，將玉米粒煮熟撈出備用。

Step 6

平底鍋預(yù)熱幾分鐘，放入松子仁小火炒出香味，盛出備用。

Step 7

鍋中放少許油，放入玉米粒和豌豆翻炒幾分鐘，出鍋前放入松子仁，撒少許鹽調(diào)味即可。

Step 8

一頓豐盛的晚餐就完成了。

檸檬蝦

來源：Keep 飲食

經(jīng)過簡單調(diào)味的蝦肉，低卡高蛋白，味道好做法又簡單，對于減脂以及增肌的孩紙，都非常合適。

熱量 148 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白質(zhì) 22 克 | 脂肪 4 克

食材

海蝦 200g

檸檬汁 4g

橄欖油 3g

白葡萄酒 3g

黑胡椒 1g

食鹽 1g

Step 1

青蝦洗凈，剔除蝦線；半個檸檬榨汁備用。

Step 2

平底鍋預(yù)熱，淋少許油，放入蝦炒至變色。

Step 3

擠入少許檸檬汁和白葡萄酒，出鍋前撒少許鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

番茄燉雞腿

來源：Keep 飲食

用番茄、洋蔥、胡蘿卜為湯底慢燉一個小時得到的雞腿肉，滿滿的優(yōu)質(zhì)蛋白，滿滿的維生素。

熱量 273 千卡 | 碳水 9 克 | 蛋白質(zhì) 37 克 | 脂肪 9 克

食材

去皮雞腿 200g

西紅柿 100g

胡蘿卜 50g

洋蔥 20g

橄欖油 3g

食鹽 2g

黑胡椒 1g

干香草 1g

Step 1

雞腿去皮，用刀劃幾道，撒黑胡椒、干香草、少許鹽腌制半小時以上。

Step 2

洋蔥、胡蘿卜、西紅柿切大塊備用。

Step 3

炒鍋預(yù)熱，放入少許油，將雞腿中小火煎幾分鐘，取出。

Step 4

留底油炒洋蔥、胡蘿卜，加半杯水燒開，把雞腿放回鍋中，調(diào)小火燉一個小時。

Step 5

最后放入番茄翻炒收汁，撒少許鹽調(diào)味即可。

耗油菜心

來源：Keep 飲食

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