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能減肥的便當(dāng)！
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小包咂每天都會(huì)花很長(zhǎng)時(shí)間看大家的留言。有些是熱心陛下提的意見(jiàn)；有些是吃貨陛下的點(diǎn)單；還有一些是陛下們真正的需求。小包咂和姐姐把這些需求都整理出來(lái)啦，之后會(huì)根據(jù)我們所能做的盡量滿(mǎn)足大家哦！
比如當(dāng)麻麻的陛下們說(shuō)，天吶，整天在愁寶寶能吃什么；再比如“手殘小白”的陛下們說(shuō)，早餐有什么可吃的；還比如苦逼的上班族說(shuō)，特么吃膩外賣(mài)啦！
好的，好的，關(guān)于吃，你們愁什么，都告訴包子吧！這不，最近推了很多寶寶能吃的菜，也為大家出了很多早餐，之后也會(huì)為上班族們出些實(shí)用的便當(dāng)哦！不過(guò)在這之前，你們的便當(dāng)男神（群里的大家應(yīng)該都知道）WannaRun已經(jīng)先一步整理了很多健身減肥的健康便當(dāng)啦！而且還細(xì)心的寫(xiě)上了制作步驟，天吶天吶，只能說(shuō)我們都好幸福啊，是不是！
健身減脂便當(dāng)一
主食材：紫薯、雞胸肉、杏鮑菇、橙子、黃瓜、炒飯
做法：
紫薯花：紫薯上鍋蒸熟，去皮，在碗中碾成泥，根據(jù)口味加適量牛奶，取一張保鮮膜，將紫薯均勻抹在保鮮膜上，抹成五厘米寬度的長(zhǎng)條，卷成卷（不要將膜卷進(jìn)去），對(duì)半切開(kāi)即可。
橙子黃瓜：切片擺盤(pán)即可
蠔油杏鮑菇：杏鮑菇洗凈切塊，取鍋熱油后放入姜爆香，加入杏鮑菇翻炒至變軟后，加入蠔油和生抽，再加幾滴香油就可以了，根據(jù)個(gè)人口味加鹽。
煎雞胸肉片：雞胸肉提前一晚腌制，腌制調(diào)味：鹽，蜂蜜，紅糖，料酒，黑胡椒，生抽，蠔油（個(gè)人加了印尼蒜蓉辣醬）。
煎制方法：大火熱鍋，加適量橄欖油，油熱后放入雞胸肉，然后關(guān)小火蓋鍋蓋，根據(jù)雞胸肉厚度煎4-6分鐘翻面，蓋鍋蓋再煎幾分鐘，筷子能順利插透即可，這樣煎的雞胸肉不會(huì)老還多汁。
時(shí)蔬海鮮炒飯：根據(jù)個(gè)人口味，隨便用各類(lèi)炒飯燜飯?zhí)娲纯?，家家都有自己的炒飯?/span>
健身減脂便當(dāng)二
主食材：雞胸肉、蟹肉棒、胡蘿卜、黃瓜、牛肉丸、魚(yú)丸、蕎麥面
做法：
蟹肉棒絲：蟹肉棒煮熟冷卻手撕成絲
牛肉丸和魚(yú)丸：都是成品和蟹肉棒一起煮熟即可。
雞胸肉絲：雞胸肉拿鹽和料酒腌制一段時(shí)間，然后鍋里燒開(kāi)水加入幾片生姜，放入雞胸肉煮熟，拿出雞胸肉冷卻手撕成絲。
胡蘿卜絲：個(gè)人建議不吃胡蘿卜的改成雞蛋絲
黃瓜絲：黃瓜切片再切絲(懶人用擦絲器就可以了)
蒜蓉西蘭花：熱鍋起油放入蒜蓉炒香，微微發(fā)黃的時(shí)候放入西蘭花翻炒加少許料酒，西蘭花熟得快的竅門(mén)就是倒入適量開(kāi)水蓋鍋蓋，差不多了就放入鹽蠔油等翻炒調(diào)味。
蕎麥面：煮的時(shí)間，不同牌子有點(diǎn)不一樣，包裝上都有時(shí)間看著來(lái)就行了，煮熟之后一定要過(guò)冰水，口感會(huì)更好。
健身減脂便當(dāng)三
主食材：西蘭花、西紅柿、芹菜、魷魚(yú)、巴沙魚(yú)、火腿片、土豆
做法：
蒜蓉西蘭花：熱鍋起油放入蒜蓉炒香，微微發(fā)黃的時(shí)候放入西蘭花翻炒并加少許料酒，西蘭花熟得快的竅門(mén)就是倒入適量開(kāi)水蓋鍋蓋，差不多了后開(kāi)鍋蓋放入鹽蠔油等翻炒調(diào)味。
芹菜魷魚(yú)：芹菜洗凈切段，魷魚(yú)洗凈切圈，魷魚(yú)中加入料酒、生姜片、少許鹽腌制一會(huì)。燒開(kāi)水，稍微焯一下魷魚(yú)圈，撈出瀝干。熱油鍋加入蒜末和姜末炒香，加入魷魚(yú)芹菜翻炒，根據(jù)個(gè)人口味加鹽等調(diào)料。
香煎巴沙魚(yú)柳：魚(yú)柳洗凈用廚房紙吸干表面水分，放入盤(pán)中，撒少量鹽和現(xiàn)磨黑胡椒，雙面抹均勻，腌制10來(lái)分鐘，取出切塊并吸干水分。然后熱鍋加入橄欖油，改中小火，放入魚(yú)塊，等一面煎制固定之后翻面再煎幾分鐘，煎熟即可（魚(yú)肉奶白色不透明就是熟了）。
美式火腿片：成品裝盤(pán)前橄欖油小火煎出香味卷成卷裝盤(pán)即可。
西紅柿：西紅柿切片
土豆泥：青豆玉米事先焯熟，土豆洗凈帶皮放入鍋中煮熟。熟透后取出去皮放入碗中，趁熱撒入適量食鹽黑胡椒，加入少量黃油奶油碾壓成泥，然后加入青豆玉米拌勻，取一張保鮮膜放入土豆泥四周收口卷一圈捏成型即可（戴一次性手套也可以）。
可愛(ài)的小籠包愛(ài)嘮叨
首先，讓我們感謝咱們陛下開(kāi)飯了的便當(dāng)男神WannaRun為大家?guī)?lái)的這么詳盡的健身減肥便當(dāng)哦！做法和原材料都很健康，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話(huà)是很棒的健身減肥餐哦。而且好消息是，這只是其中一部分，如果大家喜歡，包子還會(huì)陸續(xù)給大家整理推送的。再次對(duì)這么具有奉獻(xiàn)精神的WannaRun表示感謝~~
所以不要再擔(dān)心自己做不到啦！大家都那么棒，你們也一樣可以噠，一道一道菜的學(xué)，和我們一起，探索所有有關(guān)美食的奧妙吧！
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