我敢說(shuō)在健身中的沒(méi)有一個(gè)人不想要腹肌，但是大多數(shù)人對(duì)自己的腹肌都不是很滿(mǎn)意，很多人覺(jué)得自己的腹肌線條非常不明顯，這是為什么呢?如果想改善這種情況，我們又應(yīng)該如何去做呢?這篇文章就來(lái)給你揭開(kāi)迷津，讓你知道，你的腹肌到底應(yīng)該如何練。
動(dòng)作一:屈膝挺胸
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿屈膝而坐，雙手貼在大腿下側(cè)，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)上半身由后向前挺，從胸部到腹部都往前頂出，這個(gè)動(dòng)作主要依靠一個(gè)擠壓的動(dòng)作去壓縮腹肌，讓腹肌得到鍛煉。
動(dòng)作組數(shù):15個(gè)*3組
動(dòng)作二:屈膝卷腹
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿自然屈膝，雙腳與肩同寬打開(kāi)，雙手抱住頭部，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)上半身朝上卷動(dòng)，這個(gè)時(shí)候帶動(dòng)我們的腹肌發(fā)力，要求保障呼吸的順暢，下半身不需要加多余的動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程中只有上半身在發(fā)力。
動(dòng)作組數(shù):15個(gè)*3組
動(dòng)作三:抬腿卷腹
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿屈膝向上抬起，小腿和地面平行，大腿與地面保持垂直，在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)雙手抱頭朝上卷腹，和上一個(gè)動(dòng)作一樣，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作更要求我們的下腹力量，該動(dòng)作對(duì)下腹也有較強(qiáng)的鍛煉性。
動(dòng)作組數(shù):15個(gè)*3組
動(dòng)作四:仰臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng):在腹肌訓(xùn)練中，我們經(jīng)常都是以卷腹為主動(dòng)作延展出了很多附加動(dòng)作，因而忽略了下腹部的訓(xùn)練，其實(shí)“抬腿”這個(gè)動(dòng)作就是針對(duì)下腹來(lái)設(shè)計(jì)的，能夠有效的鍛煉下腹，對(duì)下腹部起到較為良好的刺激作用，而且操作起來(lái)輕松簡(jiǎn)單。
動(dòng)作組數(shù):15個(gè)*3組
動(dòng)作五:抱頭摸腳跟
動(dòng)作要領(lǐng):首先以仰臥狀準(zhǔn)備，雙手抱頭，雙腳自然屈膝，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)一只手由頭部伸展至腳跟，以觸碰到腳跟為標(biāo)準(zhǔn)，交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的腹斜肌，一個(gè)轉(zhuǎn)體摸腳跟的動(dòng)作對(duì)兩邊的腹斜肌都有刺激。
動(dòng)作組數(shù):15個(gè)*3組
如果你的腹肌線條不夠明顯，那首先你要懷疑的就是自己是不是體脂率過(guò)高，如果體脂率高了就要進(jìn)行減脂才可以，如果在體脂率不高的前提條件下，你的腹肌還是線條不明的話，那這套動(dòng)作一定值得你去做。
腹肌是一個(gè)小肌群，但是也需要我們努力的去訓(xùn)練才可以讓它變得更漂亮，腹直肌，腹橫肌，腹斜肌，每一塊肌肉都需要我們用細(xì)微的動(dòng)作去打磨，做好每一個(gè)動(dòng)作，方能變成最好的那個(gè)自己。
最后，祝每一個(gè)看過(guò)這篇文章的朋友都能夠早日練出腹肌!
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