作者：伊羽雪
人時(shí)時(shí)刻刻都要呼吸。但據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人的呼吸方式不正確。英國一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。對身體較弱、患有慢性疾病的老年人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要。經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動(dòng)有助于改善身體條件，使老人健康長壽。具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1.深呼吸鍛煉可預(yù)防、緩解疾病，促進(jìn)身體恢復(fù)健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)慢性疾病往往會(huì)對機(jī)體造成嚴(yán)重的傷害，長期堅(jiān)持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢復(fù)彈性，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大大增加，可以有效預(yù)防、緩解呼吸系統(tǒng)疾病。
2.每天進(jìn)行深呼吸鍛煉能夠充分調(diào)動(dòng)肺泡工作，從而有效降低血壓。在我們平靜呼吸時(shí)，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀態(tài)。在深呼吸時(shí)，絕大部分肺泡可充分參與運(yùn)動(dòng)。肺泡在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生前列腺素，深呼吸時(shí)前列腺素可明顯增加，進(jìn)入血管之中，會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓自然降低。
3.經(jīng)常深呼吸能夠放松大腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心，使睡眠質(zhì)量得到改善。還可以加強(qiáng)腎的納氣功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的目的。
那么，如何正確地深呼吸呢？最重要的是使呼吸均勻、緩慢。吸氣時(shí)，盡量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進(jìn)氣體為止；呼氣時(shí)，用嘴用力往外吐，想象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。深呼吸時(shí)還要注意放松身體、集中思想，最好堅(jiān)持每日鍛煉3次，每次10～15分鐘。
深呼吸也有“禁忌”。應(yīng)盡量選擇空氣清新的環(huán)境，因早上不利于污染物擴(kuò)散，所以鍛煉時(shí)間不要太早，最好在早8點(diǎn)后，不推薦晨間在樹林里練習(xí)深呼吸?；加泄谛牟 ⑿慕g痛的病人不宜做深呼吸練習(xí)，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。
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