在推廣“管住嘴，邁開腿”生活理念的過程中，我發(fā)現(xiàn)有不少人對運(yùn)動出現(xiàn)認(rèn)識偏差。
其中一個普遍存在的錯誤觀點(diǎn)就是認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量越大，運(yùn)動越有效果、越有益健康。其實(shí)，像百米賽跑、舉重等時間短、強(qiáng)度大、需要爆發(fā)力的運(yùn)動，我們稱為無氧代謝運(yùn)動，這種運(yùn)動是對人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破，需要強(qiáng)健的體格作基礎(chǔ)支撐，否則會大大增加受傷的概率。
無氧代謝運(yùn)動對改善人體的心血管系統(tǒng)作用并不大。曾有一位1976年蒙特利爾奧運(yùn)會的百米賽跑冠軍，他在原地跑步器上只跑了16分鐘就精疲力盡了，測試得分的點(diǎn)評是“差”。但兩天后，他在田徑比賽中卻跑出了好成績。這是因?yàn)轶w育訓(xùn)練的專門化原則限制了這位短跑明星心血管系統(tǒng)耐力的發(fā)展。
無氧代謝運(yùn)動對于老年人、體質(zhì)差或心血管病患者來說容易引發(fā)疾病，甚至發(fā)生意外。高血壓患者從事這類運(yùn)動，無疑會導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至發(fā)生腦出血的嚴(yán)重后果。
過強(qiáng)、過量的運(yùn)動也不利于減肥，因?yàn)闇p少體內(nèi)脂肪主要還是在于運(yùn)動時長，而不是運(yùn)動強(qiáng)度。如果太性急，一開始就想一步登天，結(jié)果只會把自己搞得精疲力盡，半途而廢。
請記住，“冰凍三尺，非一日之寒”。人體因缺乏運(yùn)動而引起的體質(zhì)下降是慢慢發(fā)生的，要扭轉(zhuǎn)這個局面同樣需要一段時間。貴在堅(jiān)持，而不是速度。
還有一個普遍存在的錯誤觀點(diǎn)就是認(rèn)為晨練效果好。其實(shí)，早晨人的血壓較高，血液凝聚力高，血栓形成的風(fēng)險也相應(yīng)增加，也是心臟病發(fā)作的高峰時段。對老年人和心血管病患者來說，運(yùn)動的理想時間最好選擇在黃昏、晚飯前。睡覺前也不宜做過多運(yùn)動，否則會導(dǎo)致過度興奮，影響睡眠。
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