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請聽聽來自腸道菌群專家的觀點：

便秘，無非就是2個原因 - 腸道蠕動弱，腸道含水量少。但是導致這兩個原因的誘發(fā)因素卻有很多。比如飲食過于精細，碳水化合物過多，會導致腸道內的菌群失調，大腸桿菌，腸桿菌等細菌過多，它們釋放的毒素會讓大腸蠕動無力，不利于把腸道內的糞便排出體外。再比如在出差或者旅游期間人的情緒過于緊張，導致水分吸收過多，大便排出更加困難?；蛘吆人?。這些都是導致便秘發(fā)生的原因。

知道了原因，那么想解決便秘就容易了。

我推薦的去便秘方法有如下：

（1）純蔬菜水果飲食，富含纖維素，不進行烹飪，不用油。

（2）盡量少吃淀粉，包括精米精面這些富含直鏈淀粉的食物。它們會引入過多的壞細菌。

（3）多吃含有支鏈淀粉（不是直鏈淀粉喲）的食物，比如山藥，玉米，土豆，糯米等等。

（4）多喝水，每天不少于2500毫升水量。

（5）加強運動，比如跑步，健身。腹部肌肉運動應該可以會協(xié)助腸道排便。

（6）益生菌和益生元也都可以協(xié)助排便，尤其是益生元（包括菊粉，低聚果糖）的效果更好。注意同樣要多喝水。