健康老人10條標(biāo)準(zhǔn)（中華醫(yī)學(xué)會老年學(xué)分會）
01. 軀體無明顯畸形、無明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動基本正常。
02. 無偏癱、老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常。
03. 心臟功能基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質(zhì)性心臟病。
04. 無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全。
05. 無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。
06. 有一定的視聽功能。
07. 無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。
08. 能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ吞幚砩鐣穗H關(guān)系。
09. 能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的交往能力。
10. 具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
心血管疾病老年人要注意：
三個半分鐘
醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；
坐起來半分鐘；
兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
以此減少不必要的瘁死、心肌梗塞、腦中風(fēng)。
三個半小時就是
01、每天早上起床運動半小時，打打大極拳，跑跑步，但要因人而異，運動適量；
02、其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老人睡得早，起的早，中午非常需要休息；
03、然后，晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。
食療最好的藥物
俗話說“千金難買老來瘦”，于是不少老人便盲目少吃、少喝，甚至每天不沾葷菜，三餐素食。時間長了，這些老人不僅瘦骨如柴，還可能引起某些營養(yǎng)素的缺乏，如鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素不足。甚至還出現(xiàn)肌肉松弛，被診斷為“肌肉衰老綜合癥”。
合理膳食是健康中重要的一環(huán)。營養(yǎng)缺乏的老年人其肌肉減少加快，腦功能減退速度明顯增加，腎功能下降。這些均與老年人身體組織中蛋白質(zhì)、鋅、不飽和脂肪酸、抗氧化營養(yǎng)素水平降低相關(guān)。合理膳食的最根本基點在于食物多樣性，以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、大豆和其制品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；減少烹調(diào)油。
飲食控制目標(biāo)可以概括為：“兩高”（高復(fù)合碳水化合物、高粗纖維），“四低”（低糖、低鹽、低脂、低膽固醇），“一平”（蛋白質(zhì)）。
中國營養(yǎng)學(xué)會老年營養(yǎng)分會還生動形象地提出老年人合理營養(yǎng)的“十個拳頭”原則。
“十個拳頭”具體包括：
一個拳頭的肉類（包括魚、禽、蛋、肉）；
兩個拳頭的谷類（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類）；
兩個拳頭的奶類和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）；
五個拳頭的蔬菜水果。
“老年人膳食指南”四條：
1、食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收；
2、合理安排飲食，提高生活質(zhì)量；
3、重視預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血；
4、多做戶外活動，維持健康體重。
此外，建議50歲以上的中老年人在注意調(diào)整日常膳食外，服用一些專門針對中老年人的維生素礦物質(zhì)補充劑。對老年人來說服用多種維生素，比如說維生素D和B類的產(chǎn)品非常有用。
有研究證明：Ω—3脂肪酸、DHA對于抵抗老年癡呆有顯著作用，多吃魚肉可以有效吸收這些成分。各種蔬菜水果也有益于老年人對抗疾病，因為這些水果當(dāng)中富含各種抗氧化物。
開心最好的治療
衰老是一種自然現(xiàn)象，“成功老齡化”的目標(biāo)不僅是延長老年人的壽命，提高生命質(zhì)量更為重要。要實現(xiàn)“成功老齡化”，不僅要保證積極預(yù)防疾病、合理的膳食營養(yǎng)，還應(yīng)鼓勵老年人積極參與人際交往等各種活動，同時保持樂觀開朗的情緒，試著多了解和接觸社會中的新鮮事物。
最好的辦法是結(jié)合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄托，以充實自己的生活內(nèi)容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅游以及某些社會公益性活動等。還應(yīng)該抽些時間走出家門多結(jié)交朋友，讓自己生活在群體的友愛之中。
老人心理因素主要包括個人的錯誤認(rèn)知和不合理觀念，如存在著悲觀失望情緒、死亡恐懼、心理衰老和孤獨寂寞感等。同時，在思想認(rèn)識上也可能不合時代潮流，這是不容逃避的客觀現(xiàn)實。在這種情況下，老年人要學(xué)會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產(chǎn)生自卑、自棄的情緒。同時，老年人還應(yīng)該盡量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急煩躁跟自己過不去。
如果你不開心，身體就會不健康。健康這東西沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)，因此老年人要做到心態(tài)平衡。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。所以要自得其樂，保持永遠(yuǎn)快樂的心情。同時，盡量學(xué)會傾述，尋求家人、社會支持，緩解心理壓力。
一個老年人心態(tài)要穩(wěn)定，要正確對待自己，把自己人生座標(biāo)定位定準(zhǔn)，不要越位也不要自卑。另外，正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會有種感激之心，樂觀的積極地看世界，只要這個做到了，好多事都能解決。
5種食物幫你把血脂“吃下去”
心血管醫(yī)生表示，食物是降血脂的極好選擇。到底，哪些食物可以降血脂呢？
1、薏仁
如果想要降低高血脂的話可以嘗試一下薏仁，有很多高血脂的患者吃了薏仁之后血脂都明顯降低，這是因為薏仁不僅能促進(jìn)新陳代謝，還具有利尿的作用。
而且，薏仁的熱量很低，吃多少都不會胖，是高血脂患者最適合的食物之一。
2、三文魚
如果想要降低高血脂的話，可以嘗試一下三文魚，畢竟三文魚富含豐富的脂肪酸，能夠有效地降低高血脂。
并且，三文魚的蛋白成分比較高，降低高血脂的同時還能加強血管的彈性，如果喜愛吃魚的話，想要降低高血脂三文魚確實是一個不錯的選擇。
3、大蒜
想要降低高血脂的話大蒜也是一個比較不錯的選擇，現(xiàn)在有很多高血脂的患者在日常的生活當(dāng)中經(jīng)常喜歡吃大蒜，慢慢的血脂也降下來了。
這主要歸功于其中的辣味素，它可以有效地把血管里的脂肪清除下去，達(dá)到降低高血脂的效果。
4、毛豆
降低高血脂的話千萬不能錯過毛豆。雖然毛豆的脂肪含量比其它的蔬菜要高，但是毛豆中主要是脂肪酸，而且還含有人體需要的亞油酸和亞麻酸，改善新陳代謝的同時，也可以把血管里存留的化合物全部的清除下去，達(dá)到降低血脂、降低膽固醇的作用。
所以想要降低高血脂的話，絕對不能錯過毛豆。
5、雞蛋
很多人都覺得雞蛋的膽固醇比較高，但只要不過量，不會對血脂產(chǎn)生影響。
而且，雞蛋中含有豐富的卵磷脂，經(jīng)常吃雞蛋的話，可以讓血液中的膽固醇血液中的脂肪保持懸浮的狀態(tài)，不會在血管里沉淀從而降低高血脂，如果條件允許的話可以每天吃一個雞蛋。
多吃八種食品遠(yuǎn)離血栓
醫(yī)學(xué)研究證明，多吃八種食品老人不得血栓，它們對疏通清理血管、預(yù)防血管硬化有特殊的功效。防止血管過早老化應(yīng)多吃清理和保護(hù)血管的食物。
? 1、玉米：含脂肪中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá) 60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
2、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高 2 至 4 倍，而且還含維生素一蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保持血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
3、蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素 E 和 C 等營養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，避免過胖，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
4、海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又有降膽固醇和脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
5、茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。
6、大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。
7、洋蔥：含有一種較強血管擴(kuò)張作用的前列腺素 A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
8、茄子：保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素 P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂。
老年飲食要注意的 8 條原則
1、少吃多餐、補充點心 老人由于咀嚼的速度較慢，一頓飯吃不了多少東西，而且需要的時間也較長，但是老年人又必須補充足夠的營養(yǎng)，這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐，間隙可以給老人備點點心，比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些，請往下看。
2、以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì) 老年人飲食必須限制肉類的攝取量，蛋白質(zhì)來源要多樣化，除了一定的動物蛋白質(zhì)，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
? 3、每天一定的水果 水果的作用不要忽視，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等，也可以用榨汁機來打成果汁，注意每天適量。
4、補充維生素 B 老年人易缺維生素 B，這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退化等，所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食搭配。
5、限制油脂攝取量 老年人盡量避免從豬牛肉等動物內(nèi)類中獲得油脂，以及油炸食品，應(yīng)主要從植物油中攝取為主。
6、少吃辛辣食物 老年人吃多了這類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥、火氣大等癥狀，因此少吃為宜。
7、少加鹽、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法 這類調(diào)料對老人飲食過多容易導(dǎo)致高血壓等疾病，我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。
8、白天請多補充水分 白天可以多引用白開水，這無論對老中青年都有好處，老年人尤甚。
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