我們每個(gè)人都可能成為下一位“糖友”

　　近30年來，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人民生活水平的提高，我國成人糖尿病患病率顯著增加。目前，我國糖尿病患病人數(shù)還是達(dá)到1.5億人次，成為全球糖尿病第一大國。統(tǒng)計(jì)顯示，在中國全部成年人口中，已有近10%糖尿病患者，其中男性患病率為10.5%，女性患病率為8.3%。

　　更為嚴(yán)重的是，前驅(qū)糖尿病人群也已達(dá) 50.1% ！前驅(qū)糖尿病，通俗的講，就是還沒有成為糖尿病，處在高危狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的血糖水平高于正常值但是低于糖尿病的血糖值。也就是說，現(xiàn)在我們兩個(gè)人中，就有一個(gè)人已經(jīng)處在患糖尿病的邊緣了。而且，研究顯示，25%的前驅(qū)糖尿病患者將在三年內(nèi)患上糖尿病，大部分則會(huì)在十年內(nèi)患上該病。多么可怕！

　　有的人，可能會(huì)說了“切！不是還沒有得嗎，怕個(gè)啥？”呵呵~~有這種想法的朋友，小編就看看你不說話。

　　學(xué)會(huì)判斷“前驅(qū)糖尿病”很重要

　　大家知道嗎，如果被判定為前驅(qū)糖尿病，可以說這也是我們最后的機(jī)會(huì)，“亡羊補(bǔ)牢，猶未晚矣”。因?yàn)榍膀?qū)糖尿病是可以逆轉(zhuǎn)的，這個(gè)時(shí)候如果我們可以進(jìn)行有效的干預(yù)，完全可以恢復(fù)健康狀態(tài)。但是，一旦放任不管，任其惡化發(fā)展，那么請(qǐng)?zhí)痤^，看看前面，糖尿病已經(jīng)在向你招手了~~

　　由此看來，親們都明白了，能夠及早的發(fā)現(xiàn)前驅(qū)糖尿病是多么的重要，可是如何判斷自己是否患有前驅(qū)糖尿病呢？我們可以看關(guān)于前驅(qū)糖尿病的幾個(gè)高危因素：

　　1、超重或肥胖：長期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達(dá)普通人群的4倍之多，所以，體重超標(biāo)的人要引起注意了。

　　2、“蘋果型”身材：肚子大，腰圍為主，四肢不粗的，被稱作蘋果型肥胖，由于肥胖內(nèi)臟間的脂肪特別多，這些脂肪對(duì)胰島素抵抗，特別容易引起胰島素抵抗相關(guān)的所有的疾病，所以這種身材的親們要提高警惕了。

　　3、妊娠糖尿病病史：為人母是一件既幸福又快樂的事情，但對(duì)于懷孕期間血糖“飆升”的糖媽媽們來說，產(chǎn)后可要注意自己的身體狀況了。資料顯示，大約30%的妊娠糖尿病患者在5年至10年后轉(zhuǎn)變?yōu)槁缘?型糖尿病，最終發(fā)病率達(dá)到60%。

　　4、糖尿病家族史：專家研究發(fā)現(xiàn)，有糖尿病家族史的人群，其糖尿病患病率顯著高于正常人群。而父母都有糖尿病者，其子女患糖尿病的機(jī)會(huì)是普通人的15～20倍?；驘o法改變，那么改變的只能是我們自己了。

　　此外，判斷是不是前驅(qū)糖尿病最準(zhǔn)確的方法是去醫(yī)院做OGTT（口服糖耐量試驗(yàn)），如果檢測結(jié)果是糖耐量受損，那就可以判斷是前驅(qū)糖尿病了。

　　患了前驅(qū)糖尿病 我們?cè)趺崔k？

　　一旦被診斷為前驅(qū)糖尿病，那么就要引起我們的重視了，這是我們最后能夠把握的機(jī)會(huì)了，之前小編說過，前驅(qū)糖尿病是可以逆轉(zhuǎn)的，只要有效干預(yù)，完全可以恢復(fù)正常，那么我們需要怎么做呢？

　　減肥：調(diào)查顯示，當(dāng)我們的體重指數(shù)（體重除以身高的平方）大于25時(shí)，患糖尿病的概率增加600%，所以將體重控制在正常的范圍內(nèi)可以有效的降低患糖尿病的概率。

　　鍛煉：鍛煉可能不會(huì)直接帶來體重的大量減少，但鍛煉肌肉能更有效地吸收糖份。這就是為什么鍛煉對(duì)前驅(qū)糖尿病患者至關(guān)重要的原因。建議每周150分鐘的中等運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然任何的運(yùn)動(dòng)量都比不運(yùn)動(dòng)要好。

　　合理膳食：選擇健康的食物對(duì)控制血糖也是很關(guān)鍵的。人們對(duì)糖尿病和前驅(qū)糖尿病最常見的認(rèn)知錯(cuò)誤是認(rèn)為這是個(gè)“糖的問題”，多攝入一些低脂肪蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷食品，這有助于預(yù)防前驅(qū)糖尿病轉(zhuǎn)化成為真正的糖尿病。注意控制食物的熱量、分量大?。]有超量），以及選擇低糖、低碳水化合物的食物是關(guān)鍵。每天都攝入足量的纖維素也有助于此。

　　健康的生活方式：英國華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠6~8小時(shí)的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出28%。睡眠時(shí)間過短的人有胰島素抵抗從而易導(dǎo)致糖尿病。為了我們的身體健康，大家還是不要熬夜了哦~

　　防患未然很重要

　　正如小編開頭所說，我們每兩個(gè)人中就有一個(gè)患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。由此看來，每一個(gè)人的“中獎(jiǎng)”幾率都很大。小編覺得，與其日后得病呼天搶地，怨天尤人，不如現(xiàn)在未雨綢繆，防患于未然。一旦跨過了前驅(qū)糖尿病這條健康的“警戒線”，親們就要注意了，這粒“種子”最終會(huì)生根發(fā)芽成為糖尿病，還是被扼殺，就要看大家自己了。

誰才是糖尿病最好的克星？

前兩天小編和大家聊了一些關(guān)于“如果我們對(duì)糖尿病置之不理，那么會(huì)導(dǎo)致怎樣的嚴(yán)重后果”，結(jié)果收到了好多糖友以及糖友親朋的反饋，有的人表示真的被小編嚇到了；有的朋友則說小編是在危言聳聽，

嚇唬人呢；但是更多的還是對(duì)小編的認(rèn)同，有很多朋友都深有同感，原來我們每一個(gè)人身邊都會(huì)有那么些“不怕死”的人。

“害怕”不重要 正視“糖尿病”最重要

對(duì)于有些朋友，之前的文章，“藥”下的可能重了一些，但是“良藥苦口利于病”，給大家看的例子確實(shí)很殘忍，都是事實(shí)，并不是小編杜撰的。之所以讓大家清晰地看到這些悲慘的現(xiàn)實(shí)，也并不是為了嚇唬大家，那并不是小編的本意，只是希望大家看到這些慘痛的教訓(xùn)，能夠?qū)μ悄虿≈匾暺饋?，而不是再這樣放任自流下去，造成不可挽回的后果。

一切皆有可能

我們說“無知者無畏”，在和大家聊“糖尿病不控制，后果很嚴(yán)重”之前，相當(dāng)一部分的親們就是“無畏者”。但是，有一部分糖友在了解并發(fā)癥的嚴(yán)重后果之后，又陷入了深深的恐懼之中。“難道我的最終結(jié)局就是這個(gè)樣子”“我接受不了那個(gè)樣子的我，我好害怕”“我不要這樣沒有尊嚴(yán)的生活，我該怎么辦？”卡耐基說過：“ 恐懼大都因?yàn)闊o知與不確定感而產(chǎn)生”。其實(shí)，糖友們的恐懼，恰恰是因?yàn)閷?duì)“糖尿病”的一知半解，縱然，我們不能夠完全的治愈糖尿病，但是糖尿病和我們是可以“共存”的，只要控制的好，

我們完全可以帶著“糖尿病”這道傷疤，過健康有品質(zhì)的生活，直到生命盡頭。

聽到這些，估計(jì)又有的朋友內(nèi)心翻白眼了,“說的好聽，哪有那么容易做到”，“有了這個(gè)病，怎么還可以有品質(zhì)的生活啊”，“我喜歡美食，結(jié)果現(xiàn)在都不能吃了，還什么生活質(zhì)量啊”。

為了讓大家有信心，小編跟大家說2個(gè)比較勵(lì)志的故事，看了他們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，只要有了正確的的方法，而且能夠長期堅(jiān)持下去，沒有我們想的那么難！

生活中的“控糖”能手

2012年環(huán)中國國際公路自行車賽的賽道上，飛馳著一支特殊的車隊(duì)，說“特殊”，是因?yàn)檫@支車隊(duì)中有著幾位身患I型糖尿病的車手，車隊(duì)的創(chuàng)始人，正是兩位糖尿病車手。這支車隊(duì)就是美國TT1洲際職業(yè)隊(duì)，全稱是TEAM TYPE 1，TYPE 1正是I型糖尿病的代稱。TT1車隊(duì)創(chuàng)建于2004年，喬·查爾斯·阿爾德里奇正是兩位創(chuàng)始人之一，也是車隊(duì)的車手和精神領(lǐng)袖

。正是因?yàn)樘悄虿∵@個(gè)稍顯特殊的原因，讓阿爾德里奇的故事充滿了勵(lì)志的味道，“我會(huì)號(hào)召全美國的糖尿病人去騎自行車，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖水平有很好的效果。我來參加環(huán)中賽，也是想讓中國的糖尿病患者有所啟發(fā)，最好他們也能參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來，選擇用這種健康的方式來對(duì)抗糖尿病。”阿爾德里奇說。

無獨(dú)有偶，上世紀(jì)七十年代著名摔跤運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)任中國國家摔跤隊(duì)總教練王忠義，同樣是一名“資深”糖友。

這位和藹可親的教練曾在采訪中說到：“我一直身強(qiáng)體壯，平素連感冒都很少得?；忌咸悄虿≈埃艺齑篝~大肉，胡吃海喝，每頓飯能吃3～4斤肉，以至吃得我肚大腰圓、體重飆升（這些是不是很多親都深有同感呢）。

和很多糖友一樣，王教練給在‘控糖路上’也走了很多彎路，剛開始吃各種所謂的降糖保健品，花了不少錢，可血糖、尿糖還是居高不下。走過一段彎路后，王教練按照大夫的指導(dǎo)，開始控制飲食，盡量推掉各種宴請(qǐng)，不再大魚大肉地胡吃海喝。轉(zhuǎn)以素食為主，以生吃蔬菜為主，并嚴(yán)格禁酒，就連啤酒也不喝。每頓主食不超過2兩，每天早飯喝袋牛奶，吃兩個(gè)雞蛋，中餐、晚餐的副食以少量魚肉、適量豆制品，以及一些青菜。

此外，王教練更是分享了降血糖的秘訣——那就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能，還可以促進(jìn)末梢循環(huán)。在科學(xué)合理的飲食基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)就是控制糖尿病的法寶。

如今的王教練血糖、血壓、血脂都正常了。尤其難得的是，體重也由原來的110公斤降到了90多公斤，這些主要得益于他每天的運(yùn)動(dòng)量：早晨散步1小時(shí)，下午跑步(邊走邊跑或在跑步機(jī)上跑)，或踢足球，或游泳1小時(shí)；晚飯后看完新聞聯(lián)播再步行1小時(shí)。

正確對(duì)待，“它”沒想象中的可怕

之前小編說過，我們每一個(gè)人的情況是不同的，王教練的方法并不適用于我們每一個(gè)糖友，但是他的“控糖”成果，大家都看到了吧！

這兩個(gè)人，和我們一樣卻又是那么的不一樣。一樣的是，他們也是被貼上了“糖尿病”標(biāo)簽的人，不一樣的是這個(gè)標(biāo)簽帶給我們的灰色，帶給他們的卻是彩色。他們的人生并沒有因?yàn)樘悄虿《d色、絕望。反而相比之前，糖尿病帶給他們的是更加健康的生活方式，以這個(gè)角度而言，怎么不是“塞翁失馬焉知非?！薄?/span>

說這兩個(gè)例子，不是想要給大家灌心靈雞湯，更不是“打個(gè)巴掌，給個(gè)甜棗”，只是希望大家明白：正確對(duì)待糖尿病，其實(shí)它也沒有想象的那么可怕！換個(gè)角度看它，很多東西都會(huì)不一樣。

真正的糖尿病克星——你自己！

結(jié)合上面的兩個(gè)例子，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，說來說去，還是那幾點(diǎn)“管住嘴，邁開腿”，萬變不離其宗，只要我們做到了這幾點(diǎn)，那么糖尿病在我們面前就是個(gè)“渣渣”，更不要說那些恐怖的并發(fā)癥了。但是，這看似簡單的幾點(diǎn)，我們說的容易，做起來難，這也是為什么很多糖友病情控制不好的重要原因，所以，對(duì)于我們糖友來說，堅(jiān)持也很重要。

糖尿病不是我們生活的全部，但它確很能會(huì)毀了我們生活的全部，對(duì)于這點(diǎn)，希望每一位糖友否能牢記，糖尿病最好最強(qiáng)的克星只有一個(gè)——那就是你自己！戰(zhàn)勝它，你能依靠的，也只是你自己！