深蹲或跳躍時膝蓋總是發(fā)出彈響，可能意味著身體某個方面存在薄弱環(huán)節(jié)，例如糟糕的踝關(guān)節(jié)靈活性、髖關(guān)節(jié)靈活性。
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為什么運動時膝關(guān)節(jié)會發(fā)出『啪』的聲音中，我們給大家介紹了彈響膝在生理和病理上的原因，如果你已經(jīng)排除了病理性彈響，那么我們一起來看看下面的十條建議，讓你增強這些可能存在的薄弱環(huán)節(jié)，消除讓人心煩的膝蓋彈響。
1、發(fā)展你的下肢力量
下肢肌肉力量越強，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性越高，除了股四頭肌，你還要重視你的腘繩肌和臀大肌。深蹲本身就是極好的下肢力量訓練動作，如果你的腿部力量非常薄弱以至于無法完成深蹲，那就先從小重量的固定器械（腿舉）或徒手動作（如靠墻半蹲）開始。
2、正確的深蹲動作
你大概聽說過『深蹲時膝蓋不過腳尖』，不過這并不準確。骨骼的長度會影響你深蹲時膝蓋的位置，由于個體的差異，有人的膝蓋可能會超過腳尖，而有人不會，我們要把注意力放在這些真正重要的訣竅上：
大腿低于水平高度
平行高度（大腿上表面與地面平行）的深蹲，對于身體后方的肌肉鏈（posteriorchain）訓練較少，容易導致身體肌肉力量不平衡。所以建議深蹲要足夠『深』，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)。 關(guān)注屁股，往后坐
深蹲的訣竅之一就是屁股往后坐，而不是腿向前彎，想象你的背后有一個小凳子吧。 腳尖向外，膝蓋外展
站距至少要達到肩寬，腳尖的方向應當與膝蓋伸出的方向一致，站距越寬腳尖越向外，也能更好地訓練到你的大腿內(nèi)收肌群。確保你的腳跟著地
當腳跟離地時，膝關(guān)節(jié)會承受額外的壓力。有個小技巧可以幫你掌握正確的動作，那就是縮起你的腳趾，就像握緊拳頭一樣，這樣你就不會墊起腳尖。當動作不正確時，你的關(guān)節(jié)往往處于非穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，容易造成運動損傷。所以我們從應該通過小重量的練習確保自己掌握正確的動作，之后再循序漸進增加重量。3、熱身
做好熱身，讓你的關(guān)節(jié)分泌更多的關(guān)節(jié)液，讓你的
4、提高髖關(guān)節(jié)靈活性
從關(guān)節(jié)鏈角度來說，膝關(guān)節(jié)往上是髖關(guān)節(jié)，往下是踝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的目標是穩(wěn)定，而髖關(guān)節(jié)的目標是靈活。如果你的髖關(guān)節(jié)靈活性不足，那么在一些動作中
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