瑜伽 修身 修心
我們的身體中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)組成了下肢可以自由活動的功能系統(tǒng)，其中膝關(guān)節(jié)又是人體最大最復雜的關(guān)節(jié)，說它復雜，是因為膝關(guān)節(jié)連接在大小腿之間，在完成基本的屈曲活動的同時，僅依靠非常多的韌帶和肌肉來維持腿部的穩(wěn)定并承受身體的重量，特殊的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中，對膝關(guān)節(jié)的靈活性、減震性、肌肉力量都有很高的要求，也是個運動中非常容易受傷害的關(guān)鍵部位。
站立屈膝體式中膝蓋向前超過腳趾，身體重心前移，大小腿的角度小于90°，使膝關(guān)節(jié)承受重量過大，多見于初學者人群中。正確做法是：上身立直，手臂力量向上，調(diào)整膝蓋向回收，如果身體力量不夠，可以讓身體向上提，大小腿角度可以大一些，身體重心調(diào)整在中線，兩條腿均勻用力。
屈膝時膝蓋內(nèi)扣或向外，以內(nèi)扣較多。站立體式中屈膝讓膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)都會承受很大的壓力，正確的做法是：髖膝二腳趾成一條直線，這樣可以讓重量垂直向下，無論是踝關(guān)節(jié)還是膝關(guān)節(jié)都可以正向的受力，而且可以均勻的分攤到腳掌上。如果膝內(nèi)扣或向外，意味著髖關(guān)節(jié)首先要調(diào)整方向，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶也需要調(diào)整角度和受力方向，同時作用到踝關(guān)節(jié)和腳掌的力量走偏，長時間這樣的練習勢必會對身體造成傷害。
膝關(guān)節(jié)保護練習小貼士
練習過程中充分的熱身，讓身體熱起來，可以刺激關(guān)節(jié)腔中的滑液的分泌并流動性變好，同時可以更好的激活肌肉力量。
順應身體的條件，練習中根據(jù)自己身體能夠達到的程度選擇適合自己的練習深度和練習強度。
練習中跟隨老師的引導，注意口令的要求，保持正位的練習，關(guān)注身體的覺知，關(guān)注身體內(nèi)在的感覺。
多練習鍛煉腿部肌肉的體式，增強大腿小腿的肌肉力量，使膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶肌腱等恢復彈性，更好的保護膝關(guān)節(jié)
加強足踝關(guān)節(jié)的練習，更好的穩(wěn)定身體，從腳開始，足弓上提，腳內(nèi)外側(cè)平衡用力，讓身體有一個很好的根基。
注意練習體式中身體的重心，盡可能平衡在雙腿中間，讓兩腿均衡用力，減少單側(cè)腿過度用力的情況。
靠墻的幻椅式，一個修復膝關(guān)節(jié)的練習體式
練習要點：
1、找一個靠墻的位置站立，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖朝向正向方，不要“外八”或“內(nèi)八”，把體重平均分配在兩條腿上，如果有難度，可以在大腿之間加瑜伽磚練習。
2、雙腿慢慢向下蹲低，到達自己的極限位置時，再向上提一點，穩(wěn)定住身體，讓背部完全靠在墻上，尾骨后推保持身體的穩(wěn)定。
3、注意調(diào)整好雙腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，大小腿的角度要大于90°，如果腿部力量核心力量不夠，角度可以更大一下，但一定不能讓腳尖超過膝蓋，如果可以，盡量蹲低一點，讓大腿平行于地面。
4、大腿前側(cè)股四頭肌啟動，會有強烈的感覺，在自己可以承受的時間內(nèi)保持體式，大腿前側(cè)會有微微的抖動肌肉燃燒的感覺。
5、可以給自己定一個小目標，比如每天練習幾組，慢慢的延長保持的時間和練習的深度。
5、剛開始練習可能保持的時間短一些，沒關(guān)系，隨著不斷堅持練習，保持的時間會越來越長。
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