在減肥期間
是不健康且不科學(xué)的
對于那些健康減肥者來講
降低體脂率才是最關(guān)鍵的
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量，在人體總體重中所占的比例。說白了，體脂率是直接反應(yīng)你身體里脂肪含量。無論在什么水平，避免肥胖都不容易。但是將飲食、運(yùn)動和關(guān)注脂肪的習(xí)慣結(jié)合起來，你就能達(dá)到理想的體脂率了。
1、通過飲食減少身體脂肪
蛋白質(zhì)和纖維
導(dǎo)致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當(dāng)然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類的極端做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。
多吃蛋白質(zhì)和纖維。你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質(zhì)的。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)被儲存修復(fù)肌肉！
一些人相信無脂或低脂飲食就是好的飲食。低脂飲食確實是，但是只在你正確飲食時成立。而你其實需要堅持食用優(yōu)質(zhì)脂肪。優(yōu)質(zhì)脂肪（不飽和脂肪） 可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。
留在飲食中的脂肪應(yīng)該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。
健康的碳水化合物攝入
計劃碳水化合物的攝入。雖然某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病，但其主要原因是這些碳水化合物食物的血糖負(fù)載很高。
雖然不吃碳水化合物能讓你燃燒脂肪，但是沒了這種食物，你的身體會撐不住的，因為這意味著你將減掉60%身體首選的能量來源。我們應(yīng)該選擇健康的碳水化合物食品，也就是血糖負(fù)載低的碳水化合物。
富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質(zhì)，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓。
熱量循環(huán)
如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。只有在熱量攝入值滿足基礎(chǔ)代謝的前提下討論運(yùn)動的減肥效果才有意義。要知道基礎(chǔ)代謝是可以降低的。為什么我們通常說節(jié)食會反彈，就是因為長期節(jié)食導(dǎo)致她們的基礎(chǔ)代謝降低。
當(dāng)你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。每天運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的多于基代的熱量，這才是可以減肥的。
少食多餐
如果您希望通過少食多餐來控制飲食的話，應(yīng)該注意飲食的規(guī)律性，一般早點是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)低血糖、昏厥、貧血等癥狀，所以早餐要吃好!
當(dāng)你一直吃小餐的時候，你的身體一直在提供胰島素，并且不燃燒脂肪。這樣，你永遠(yuǎn)不會真正100%地感到滿足。所以每天可以吃5-6頓，包括三次正餐加兩次小吃（6-7成飽）。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。
2、通過運(yùn)動減少身體脂肪
有氧運(yùn)動
想要健康科學(xué)地減肥，有氧運(yùn)動那是絕對絕對要做的。有氧運(yùn)動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運(yùn)動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
有氧運(yùn)動固然重要，但是我們要明白一件事——有氧運(yùn)動必須交叉訓(xùn)練。為了避免平臺期和無聊。最好的解決辦法就是交叉訓(xùn)練。簡單來說，就是做許多不同的活動，讓你的思想和身體不停地轉(zhuǎn)換，也不會是一個動作并簡單重復(fù)了。
運(yùn)動時間
有的人認(rèn)為早上空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態(tài)，是時候動用脂肪儲存了。也有的人說有氧運(yùn)動耗盡了你的糖原儲備，后期沒有力氣再做塑造身形的運(yùn)動。其實如何運(yùn)動應(yīng)該取決于你的目標(biāo)。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會立刻提升你的新陳代謝，并在之后一直保持較高狀態(tài)——“后燃效應(yīng)”這個詞就是這么來的。所以你即使只運(yùn)動了15分鐘，也沒有問題。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練沒有必須遵守的法則，只是在低強(qiáng)度工作和高強(qiáng)度工作之間循環(huán)即可。比如在跑步的時候先走一圈，緊接著30秒的急速沖刺跑。比例取決于你自己。
運(yùn)動期間合理休息
你可能會感到自己像一個發(fā)電機(jī)一樣停不下來，但是你的身體需要休息。所以減肥運(yùn)動期間，要學(xué)會花一天時間放松。不需要一整天坐在沙發(fā)上，但是一定要讓你的身體自我修復(fù)。
3、有助于瘦身的生活方式
保持良好睡眠
近年來國外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。
美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補(bǔ)充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進(jìn)成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。
睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。
大量喝水
首先，喝水可以抑制你的食欲，喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。
我們經(jīng)常說膽固醇偏高不僅影響著健康，還容易患高血壓、心臟病，更會影響著你的好身材。其實膽固醇過高，新陳代謝就會減緩，減肥就更加困難。喝水能降低你的膽固醇還并能幫你減肥。
喝咖啡
咖啡有助于控制體重，因為咖啡能提高人體消耗熱量的速率以及人體新陳代謝率。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因具有促進(jìn)脂肪消耗的作用，能將脂肪釋放到血液中，一般飲用咖啡后30分鐘-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度就會增高。
另一項研究發(fā)現(xiàn)，1杯咖啡就能使人體的新陳代謝率增快3%--4%，并能在體內(nèi)維持一段時間。咖啡還能夠在體內(nèi)分解脂肪，如果能在喝咖啡后半小時再進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動，那么，人體會燃燒更多的脂肪，減肥效果就會更好。
避免過量減肥
比如不吃主食，主餐只吃水果、蔬菜的人，用這種方式減肥后，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，機(jī)體無法獲得必需的能量。這時，機(jī)體就會動用身體其他部位儲存的脂肪、蛋白質(zhì)通過肝臟這一中轉(zhuǎn)站轉(zhuǎn)化為能量，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，就容易形成脂肪肝。
而且減肥減得太快會引起熱量對身體的不適應(yīng)，造成氧化等脂肪性變機(jī)制，所以減肥是有限度的并持續(xù)有規(guī)律的，如短時間內(nèi)體重減得太多的話，可能會在原來脂肪肝機(jī)制的基礎(chǔ)上使本就良性的脂肪肝出現(xiàn)肝纖維化，這樣造成的危害就更大了。
總之一定要用健康、科學(xué)的方式
去對待自己，合理安排減肥計劃
千萬不要為了一時的身材
毀了自己的身體~
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