太極拳是一種內(nèi)家的拳法，而所謂的練習(xí)太極拳就是在練內(nèi)氣,就是所謂的丹田內(nèi)氣,很多拳迷都覺得丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是很神秘，你是否也想知道丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是什么感覺嗎?由于每個人的主管感受不一樣,表達上面也有不同,而對于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的描述也是沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的答案,今天太極拳小編就是要教大家怎樣修煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫及一些練習(xí)技巧,希望供太極拳愛好者參考。
怎樣修煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫
陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個層次和練功訣竅
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功夫，實質(zhì)上就是在意念導(dǎo)引之下，在塌腰松胯的基礎(chǔ)上，以丹田為核心，收腹、吸氣，丹田部位先向里收縮，然后再依靠腳蹬地，借大地的反彈力，同時呼氣，丹田螺旋膨脹，靠胸腰的立體螺旋，向發(fā)力點螺旋式地發(fā)放松活彈抖、意氣力三結(jié)合的整體勁。
為了具體說明丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法，現(xiàn)舉例加以表述。
比如陳式太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動作六：在這一個拳式的一個小動作之中，可以體悟丹田部位細(xì)膩的立體螺旋的動作——右手一握拳，胸腰略左轉(zhuǎn)，沉右臀、翻左臀，收腹、吸氣、松胯、提肛，然后，上提前沖右拳，掤右肘，胸腰丹田再略右轉(zhuǎn)，沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前轉(zhuǎn)，砸拳、拳掌合擊、震腳、發(fā)勁，呼氣，小腹膨脹;同時丹田帶動全身運行一個立體螺旋的升沉勁。這一個小動作之中，不僅拳掌相擊，震腳而發(fā)放一種整體松活彈抖的技擊勁，而且使人體整個肌體及五臟六腑都感受到了運動的效果。
陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)方法
陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個層次和練功訣竅
1.抱丹田
早晨(寅時最好)選一空氣清新，有松柏樹叢之處(湖泊河水邊亦可)，自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。
2.轉(zhuǎn)丹田
立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下腭。但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。以丹田為圓心，自左向古作劃圓運動，也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋)，呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。計36下。
6.折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護去。再上右步，右掌向左腮旁護去。然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。
7.搓丹田
取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下。再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下。
8.噴丹田
兩腳立正，并腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣。然后一齊向前猛然推去，為“嬰兒擊食”，推出時喊“喝”，呼氣，一共36下。
9.提丹田
立正站立，右子領(lǐng)左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。然后兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。通過強行呼吸，丹田氣足，內(nèi)氣鼓蕩，能達到內(nèi)壯的目的，只有內(nèi)壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。
陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個層次和練功訣竅
陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)三個層次和練功訣竅
第一種形式是左右旋轉(zhuǎn)，也就是在水平面上旋轉(zhuǎn)，也叫平圓(下圖紫色箭頭)。
第二種是垂直于地面的旋轉(zhuǎn)，即所謂的立圓，立圓有兩種：從人體正面看的話，一種是前后方向(下圖紅色箭頭)，一種是左右方向，為了和第一種形式加以區(qū)分，稱為上下方向吧(下圖綠色箭頭)。
第三種是復(fù)合型，也就是平圓立圓混合在一起，形成一個可四面八方旋轉(zhuǎn)的球體。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的三種形式，也可以說是三個層次，因為它們的難易程度是不同的。
大多數(shù)人最早感受到的是平圓。
這是為什么呢?
丹田旋轉(zhuǎn)是由肢體的運動引發(fā)的，肢體運行的軌跡路線與丹田運轉(zhuǎn)的方向是一致的，換句話說，有什么樣的動作，就有什么樣的丹田。
之所以最容易感受到丹田左右旋轉(zhuǎn)，是因為我們在練拳的時候腰、胯、肢體左右轉(zhuǎn)最多，活動空間最大。
許多人在體會到左右轉(zhuǎn)的感覺后，會不斷通過動作來加強，加強的結(jié)果有兩個：一是左右旋轉(zhuǎn)越來越強烈。二是迷戀這種感覺，甚至不惜篡改動作，把練丹田前后旋轉(zhuǎn)的動作變形，練成左右旋轉(zhuǎn)。
這樣做的結(jié)果，是停留在第一個平圓階段，再難提升。
除此之外，影響丹田旋轉(zhuǎn)升級到立圓階段還有下面的原因：
其實，不好看只是表象，直接練丹田立圓，不光是不符合審美，而且不符合動作規(guī)范要求。
首先，丹田前后旋轉(zhuǎn)要求胸腰呈波浪型運動，動作幅度大的許話從外形上看有水蛇的感覺。
第二，前后旋轉(zhuǎn)容易造成重心的起伏。
第三，易聳肩，違背沉肩墜肘的準(zhǔn)則。
有的朋友會說：立圓這么難練，我不練了，直接第三層復(fù)合旋轉(zhuǎn)，行不行?
不行!
復(fù)合旋轉(zhuǎn)是建立在立圓基礎(chǔ)之上的，可以說球形是平圓和立圓的綜合，想跳過第一、第二個層次，直達第三層，和蓋樓只蓋第三層是一個道理。
有沒有既不違背身法要求，又能練出立圓的方法呢?
有!
老六通過實踐發(fā)現(xiàn)一個小竅門，有興趣的朋友可以嘗試一下。
首先，你要區(qū)分套路中哪些動作練平圓，哪些動作練立圓，哪些動作是練復(fù)合旋轉(zhuǎn)的。
怎么區(qū)分呢?
大部分情況下，看步法就可以，左右開步是平圓，前后開步是立圓，斜向開步是復(fù)合旋轉(zhuǎn)，當(dāng)然，這種區(qū)分方法不是絕對的，有些拳種左右開步也走立圓，不可教條主義。
第二，丹田旋轉(zhuǎn)主要靠腰胯、上肢的帶動，如果用寫文章打比方的話，步法是標(biāo)題，腰胯及上肢的運動才是正文，所以必須要弄明白上半身的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么。
第三，先把平圓練出來，在這一階段，把練立圓的動作變?yōu)榫毱綀A也無謂，到平圓練的比較熟練時，逐步把立圓動作向標(biāo)準(zhǔn)靠攏，也就是把平圓逐漸傾斜過渡到立圓。
是不是不太明白?沒關(guān)系，如果你丹田有轉(zhuǎn)動的感覺，多看幾遍，多琢磨琢磨，慢慢就會領(lǐng)悟的。
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