堅(jiān)持做1分鐘肩頸操
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列簡(jiǎn)單的動(dòng)作，
可最大程度緩解酸痛。
肩膀外旋
公益?zhèn)鞑ゴ蟊婐B(yǎng)生知識(shí)平臺(tái)電話：15938795189
本院常年全國(guó)招生，中醫(yī)針灸培訓(xùn)。
頸部雖然只占了我們?nèi)矶潭痰囊唤兀煞Q得上是“第二個(gè)大腦”。 人體的督脈、任脈、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)絡(luò)都從頸部經(jīng)過(guò)！ 一旦堵塞，就會(huì)出現(xiàn)圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部松弛的問(wèn)題！更嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)頸部方面的疾病！ 肩頸堵了——頭疼，頭暈了。 肩頸堵了——血壓上來(lái)了。 肩頸堵了——睡眠不好，多夢(mèng)了。 肩頸堵了——影響記憶力。 肩頸堵了——“富貴包”就出來(lái)了，頭都不能后仰了。 肩頸堵了——腦部供血不足，導(dǎo)致各方面問(wèn)題來(lái)了。 肩膀最愛(ài)三個(gè)字 1、熱 肩膀要熱養(yǎng) 在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。 睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。 2、輕 背包別太重 背包過(guò)大、過(guò)沉會(huì)加重肩部負(fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。 因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。 3、按 用網(wǎng)球按摩 肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。 堅(jiān)持做1分鐘肩頸操 長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列簡(jiǎn)單的動(dòng)作， 可最大程度緩解酸痛。 肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；
然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，
肩關(guān)節(jié)即為外旋。
后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；
反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，
以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
兩手抱頭
兩手緊抱后腦，
兩肘拉開(kāi)，與身體平行；
兩肘再收攏，夾住頭部，
周而復(fù)始。
展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；
手臂向上用力抬起，
手心向下，
到最大限度后停10秒鐘，
然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，
兩肘與肩平，手背在上，
掌心朝下；
然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩；
展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。
后伸摸脊
自然站立，手臂向后，
用中指觸摸脊柱；
手指由下逐漸向上走，
達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，
兩分鐘后再緩緩向下。
反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
手指爬墻
面對(duì)墻壁站立，
抬起手臂，
用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，
使上肢盡量高舉，
達(dá)到最大限度；
然后徐徐向下回原處，
反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
旋肩畫(huà)圈
站立，上肢自然下垂，
手臂伸直；
然后手臂由前向上向后畫(huà)圈，
幅度由小到大，
反復(fù)數(shù)遍。
需要提醒的是，
以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，
可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，
每天3~5次，
每個(gè)動(dòng)作至少做30次。
再說(shuō)兩句
肩頸是人體的上半身十字路口，是氣血運(yùn)行的十字路！ 所以要解決氣血問(wèn)題，必須先疏通各條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通萬(wàn)病不生！
一開(kāi)始做這些動(dòng)作，可能沒(méi)習(xí)慣，會(huì)有點(diǎn)疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見(jiàn)到成效。
延伸閱讀—— 肩頸堵塞，可引發(fā)130多種疾病
“人體的衰老從肩頸開(kāi)始：肩頸是毒素最容易堆積的地方，為什么肩頸是毒素最容易堆積的地方？大家看下面的肩頸刮痧肩圖，就一目了然啦，人體中除了肩頸能夠刮出這么的痧，其它部位很難刮出，痧越多的地方，也是毒素越多的地方，肩頸堵塞也是很多致病的關(guān)鍵；萬(wàn)病之源源于血，百病之由由于氣，中醫(yī)上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排?！庇嘘P(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)：肩頸堵塞會(huì)引發(fā)130多種疾病。
一、肩頸結(jié)構(gòu)
頸椎有七節(jié)，神經(jīng)連接頭面部；頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒(méi)有安全感的地方；頸部有兩條大動(dòng)脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。
二、肩頸堵塞會(huì)引起
1、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收
①用了很久專業(yè)護(hù)理，但沒(méi)有多大效果；
②面部晦暗、沒(méi)有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符；
③有倦容、抵抗差、易過(guò)敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。
2、頭部供血不足
①頭痛、頭暈、偏頭痛；
②記憶力減退、健忘；
③睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)。
3、肩頸阻塞
①手按上去后就會(huì)有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生);
②肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻、手腳冰涼；
③做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
4、激素分泌失調(diào)
①腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信和多疑；頸椎變形，造成腰椎變形，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔；
②同時(shí)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)：腰酸背痛、腿腳無(wú)力、易疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、易肥胖、婦科感染、性生活失調(diào) 、宮頸糜爛、子宮肌瘤等等。
從中醫(yī)的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環(huán)、血循環(huán)，水循環(huán)；首當(dāng)其沖的就是氣循環(huán)，因?yàn)闅獠恍袆t血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。如何打通肩頸的氣血，最好的方法就是具有熱療功能的醫(yī)術(shù)，例如艾灸、推拿、火洗澡等，因?yàn)闅庋矏?ài)不喜寒，熱則通，寒則堵。
三、肩頸保養(yǎng)適用于什么人群
麻將愛(ài)好者，家庭主婦，患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者，以及辦公室一族(長(zhǎng)期面對(duì)電腦、伏案工作)，肩頸酸痛、肌肉緊張的人。
四、如果人體肩頸不好，會(huì)引起哪些問(wèn)題
由于肩頸是大腦的總開(kāi)關(guān)，上注于頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)肩頸，中醫(yī)講到調(diào)節(jié)人體最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會(huì)使肩頸硬化。
五、肩頸堵塞會(huì)引起哪些癥狀
毒素堆積在肩頸以后就會(huì)壓迫血管，使血液無(wú)法很好的輸送到頭部和面部，就會(huì)引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退，還會(huì)引起面部發(fā)黃、發(fā)暗、長(zhǎng)斑、皮膚衰老等。
六、為什么說(shuō)肩頸是人體最先衰老的地方
因?yàn)槿梭w循環(huán)是從上往下，當(dāng)人體內(nèi)毒素較多的時(shí)候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因?yàn)榧珙i是人體的十字路口，毒素堆積就會(huì)造成肩頸硬化、衰老；當(dāng)肩頸不通就會(huì)造成頭部腦下垂體的營(yíng)養(yǎng)不足，不能很好的分泌生長(zhǎng)動(dòng)情激素，尤其是女性，就會(huì)直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，提前進(jìn)入更年期。
七、如何打通肩頸呢？
通常的刮痧、按摩、推拿、艾灸等方法均能打通，也可以采用上面的方法自我鍛煉打通。
八、肩頸保養(yǎng)有什么作用
肩頸保養(yǎng)可以活血化瘀、祛風(fēng)散寒、疏通經(jīng)脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變；還可以改善頭暈、頭痛、大腦供氧不足、睡眠質(zhì)量下降、失眠多夢(mèng)等，還能使您面色紅潤(rùn)。
贈(zèng)人玫瑰 手有余香 轉(zhuǎn)發(fā)一篇微信 傳遞一份健康
聯(lián)系客服
