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近年來，頸肩疼痛的發(fā)生率越來越高，而且趨向年輕化，甚至于十六、七歲的中學(xué)生也屢見不鮮。究其原因主要是：①長期伏案工作或者久坐學(xué)習(xí)，有不良的生活習(xí)慣，如喜歡臥床看書、睡高枕或低枕、玩電子游戲等長時間保持一種姿勢或體位使肌肉受到牽拉。②工作、學(xué)習(xí)過于勞累的，精神緊張使肌肉無法放松。③缺乏鍛煉，頸部肌肉力量薄弱。④冷的刺激使肌肉產(chǎn)生痙攣可導(dǎo)致和加重疼痛。

　　頸肩疼痛早期，局部無病理性改變，也就是說頸椎X線及有關(guān)化驗檢查均正常。這種由長期不正確的姿勢引起的疼痛又叫姿勢綜合癥。治療方法應(yīng)以糾正姿勢為主。如果產(chǎn)生頸痛的原因不能去除，久而久之會導(dǎo)致頸椎病理性改變，如頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤突出等，可并發(fā)頭暈、頭痛、肩胛骨疼痛、心慌、胸悶、惡心、一側(cè)或雙側(cè)手麻等一系列癥狀。因此，頸肩疼痛應(yīng)盡早受到重視，在日常生活和學(xué)習(xí)、工作時保持正確的姿勢可預(yù)防頸肩痛的發(fā)生。

　　為防頸肩痛，在此特為您開出生活保健處方：

　?、僮耍鹤锌勘车囊巫?，頸背部挺直，臂部與膝部成90度。

　?、谒咦藙荩簜?cè)臥時枕頭高度與肩的寬度一樣高，腿屈曲，讓肌肉處于平衡、松馳狀態(tài)。仰臥時枕頭約10厘米高，枕芯軟硬以舒適為準(zhǔn)，枕頭應(yīng)放于頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢，使之符合頸椎的生理曲度。睡眠時不要將手放在頭頂，以兔影響手臂的血液循環(huán)。

　?、酃ぷ髯藙荩鹤还ぷ鲬?yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字，看書時不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行（有條件的可做一個20－30度的斜板放書）?？磿懽?、使用計算機、開汽車等時間不宜太長，一般工作50－60分鐘后應(yīng)起來活動活動，并作一些頸部保健操，放松肌肉。

　　④日常生活與家務(wù)勞動：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不要躺在床上看書，因在床上看書很難保持正確的姿勢；看電視時電視機應(yīng)放在與眼睛同一平面上，時間不宜太長；在烹調(diào)、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時，時間不宜太長，要經(jīng)常改變姿勢。

　　⑤多做頸部運動鍛煉，增強頸部肌肉力量，增加頸部關(guān)節(jié)活動范圍，提高頸部的自我代償力。

　?、尴o張情緒，注意頸、肩部的保暖。