這年頭解鎖個(gè)“一字馬”就夠樂(lè)半天了，但是你知道嗎？你練的“一字馬”卻可能會(huì)在10年、20年后反過(guò)來(lái)“傷害你”！
太過(guò)柔軟的身體是很危險(xiǎn)的，肌肉不足以支撐骨骼時(shí)身體就會(huì)受傷，柔軟和力量應(yīng)該是有股平衡性的。
阿斯湯加瑜伽的前輩Richard Freeman曾說(shuō)過(guò)一句話(huà)，與“軟妹子”與“硬漢子”共勉：Flexibility is a curse, stiff might be a blessing。
其實(shí)也就是說(shuō)“身體的柔軟是詛咒；身體的硬是保佑。
“身體硬是保佑“，這個(gè)意思是很多柔軟人和高級(jí)練習(xí)者所經(jīng)歷的身體傷害，非常不可能發(fā)生在”硬“和初學(xué)者身上，因?yàn)橛驳耐瑫r(shí)就是“穩(wěn)定”。穩(wěn)定就是關(guān)節(jié)周?chē)募∪饨铍炀o繃繃的，將關(guān)節(jié)包裹地結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的。這樣就不大可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)不穩(wěn)定而造成身體上的傷害，而這樣的傷害在”高級(jí)“練習(xí)者和”軟“人身上則會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。
“身體的柔軟是詛咒”并不是說(shuō)身體軟練瑜伽不好，而是說(shuō)是說(shuō)“軟妹子“用非?！败洝钡纳眢w做著正位頗有問(wèn)題的體式。這樣的“軟妹子”女神雖然能解鎖常人難以企及的“一字馬”，滿(mǎn)足了一時(shí)的美感，但如果她們繼續(xù)這樣“瑜伽”10年、20年，那么等到四五十歲時(shí)，她們的身體就會(huì)為之付出“慘痛的代價(jià)”。
“
為什么真正的瑜伽大師“秀”的都是倒立，而并非人人追捧的一字馬？
一字馬的美感，無(wú)需言說(shuō)。
如果你是為了解鎖一個(gè)有一個(gè)的高難體式，或是對(duì)一字馬愛(ài)的“狂熱”，其實(shí)練一練也是可取的，但一定要擺對(duì)髖部位置。但如果你要像舞蹈那般過(guò)度擠壓自己的腰椎，擺不正自己的髖部，那對(duì)身體的傷害，長(zhǎng)久以往可能會(huì)是“永久的損傷”。
錯(cuò)誤示范A
出鏡：唐幼馨老師
· 圖A骨盆傾斜，未保持在中正位置。
錯(cuò)誤示范B
出鏡：唐幼馨老師
· 圖B前彎時(shí)骨盆傾斜，偏離正位。
正確做法
出鏡：唐幼馨老師
舞姿很美，但對(duì)舞者身體造成的過(guò)度擠壓則會(huì)是“永久的傷害”。
一字馬是有好處，比如說(shuō)美化腿部線條，有助于治療坐骨神經(jīng)痛，它增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康。伸展小腿，大腿、髖部的血液得到促進(jìn)。
但是！一字馬對(duì)腿部肌肉韌帶的過(guò)度拉伸會(huì)對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固造成破壞。當(dāng)“不正位”遇上一字馬時(shí)，髖關(guān)節(jié)處的骨盆極容易傾斜，而脊柱的基部取決于骨盆，當(dāng)骨盆發(fā)生傾斜扭動(dòng)時(shí)，脊柱底部也將偏離。長(zhǎng)此以往，脊柱側(cè)彎，腰椎頸椎都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等也會(huì)找上門(mén)來(lái)。
你最應(yīng)該上癮的絕妙“倒立”
倒立雖然是瑜伽中的高難體式之一，但是它功效極高。瑜伽肩倒立被稱(chēng)為“體式之母”，頭倒立被稱(chēng)為“體式之王”。單看『一王一母』，就足以明了倒立在瑜伽中的重要地位。
倒立，它改變?nèi)粘５纳眢w狀態(tài)，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟有了重新調(diào)整、梳理的機(jī)會(huì)，除了調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)，還能夠糾正子宮異位、內(nèi)分泌失調(diào)。身體重力的變化也會(huì)影響腹部器官，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘也隨之消失。
倒立，也讓頭腦獲得更多的血液，讓頭腦更清醒、更敏捷，也促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、延緩衰老之功效。偷偷告訴你，倒立還能瘦臉呢！
在瑜伽中，頭倒立是一個(gè)有相當(dāng)難度的動(dòng)作，不僅要求你具備一定的上肢力量、核心力量，還考驗(yàn)?zāi)愕钠胶饽芰?，練?xí)中會(huì)讓你感知到來(lái)自反重力對(duì)身體內(nèi)在的變化。
我們都知道，練習(xí)倒立，最開(kāi)始都是靠墻倒立。但是，相信很多人一開(kāi)始都是這樣的姿勢(shì)！
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這樣的姿勢(shì)，身體很難成為一條直線，重心不穩(wěn)，所以對(duì)身體的穩(wěn)定性和力量要求超大。對(duì)于初學(xué)者，難度系數(shù)確實(shí)大了點(diǎn)。所以，你總是會(huì)失敗。
Rob倒立秘籍真?zhèn)鳌沽⑵鋵?shí)很容易！
有的人在練習(xí)頭倒立的時(shí)候，往往感覺(jué)到自己的脖子受到擠壓，頭頂疼，還手腕疼，基底根本不穩(wěn)定，肩膀和脖子還容易受傷。
第一步
倒立中如何用肩膀保護(hù)你的脖子和頭部？
· 資深瑜伽師Rob會(huì)告訴你答案：三角形！
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第二步
如何用雙手和肘部建立最穩(wěn)定的根基？
· 答案就在視頻里
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第三步
倒立中，如何讓腳上墻，讓倒立更穩(wěn)？
· Rob告訴你：往上拉，向下推。
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注意?。。?/strong>
以下人群請(qǐng)勿練頭倒立！
背部損傷
視網(wǎng)膜剝離、青光眼
疝氣
頭痛
心臟病
高血壓
月經(jīng)期
頸部損傷
低血壓：不要將頭倒立式放在練習(xí)的開(kāi)始
懷孕：一般情況下請(qǐng)勿在懷孕后練習(xí)（高級(jí)練習(xí)者除外）
初學(xué)者：沒(méi)有任何瑜伽練習(xí)經(jīng)歷的初學(xué)者請(qǐng)?jiān)谟薪?jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行正確的練習(xí)
瑜伽本身就意味著“聯(lián)結(jié)”，除了身與心、體式與呼吸的聯(lián)結(jié)外，也是軟與硬的聯(lián)結(jié)，其實(shí)這種聯(lián)結(jié)就是平衡。
如果一個(gè)人生來(lái)有柔軟的優(yōu)勢(shì)，一定要多尋求力量來(lái)達(dá)到平衡。相反的，如果一個(gè)人生來(lái)髖胯不開(kāi)，硬的連做個(gè)鳥(niǎo)王式都難以完成的話(huà)，你的身體也一定要加強(qiáng)相應(yīng)的靈活與柔軟。
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