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如圖，左圖為膝蓋超伸，膝蓋是該伸直，但是伸直太多，導(dǎo)致膝蓋向后推，膝蓋后側(cè)拉伸太多，前側(cè)受到擠壓，又加上承受身體的重量，在生活和瑜伽練習(xí)（特別是站立體式）中會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題。

為什么老師叫我們“擁抱大腿骨” ？

三角式是一個常見的容易導(dǎo)致膝蓋超伸的體式，我們以這個體式為例來分析。

練習(xí)瑜伽的時候，老師會告訴我們“擁抱大腿骨”，這樣可以激活大腿肌肉。同時，老師會用很多不同的引導(dǎo)詞去引導(dǎo)你分離出每塊肌肉，去達到啟動不同肌肉的效果。

這個技巧可以矯正膝蓋的超伸問題。從分離腘繩?。ù笸群髠?cè)肌肉）開始。老師會說稍微彎曲膝蓋，然后開始上提膝蓋，腳掌開始向后拉。（如下圖左圖所示）

墊子的摩擦力開始阻止腳移動，但同時，啟動了腘繩肌。腘繩肌主要的作用之一就是彎曲膝蓋，防止膝蓋超伸。

然后，保持腘繩肌的啟動，同時啟動股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌肉），去伸直膝蓋。在上圖右圖，你會看到主動肌/拮抗肌肌肉群，也就是腘繩肌和股四頭肌，包裹著股骨（大腿骨），這兩組肌肉在膝關(guān)節(jié)處交匯。

收縮這些肌肉群就創(chuàng)造了一種“擁抱（包裹）”的感覺，也就是前面提到過的擁抱大腿骨，主要是為了防止膝蓋超伸。

激活這些肌肉群可以使腳底板展開，重量均等地放在每個點上，激活腓骨長肌和腓骨短肌，讓腳球壓向墊子。然后，通過啟動脛骨后肌，把力量從腳跟送到腳掌外側(cè)。同時啟動大腳趾屈肌，防止膝蓋超伸。

所 以， 總 結(jié) 一 下 ：

首先，重點是啟動股四頭肌和腘繩肌，調(diào)整股骨和脛骨的正位。

然后，大腳趾球往下壓向墊子。這樣可以啟動大腳趾屈肌。因為地面的摩擦力阻止大腳趾屈曲，所以，這個力量會變成拉膝蓋向前的力，讓膝蓋微曲，防止超伸。導(dǎo)致的結(jié)果，就像拉前面的腳靠近后面的腳。

把這種覺知，帶到所有膝蓋伸直的體式當(dāng)中。