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頸椎主要是由于長期的頸部勞損或者局部組織病變引起的，通過對頸椎的適當(dāng)鍛煉，能夠有效預(yù)防和緩解頸椎病，減輕頸椎病所帶來的一些頸部不適癥狀。

第四式：犀牛望月

預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。注意動(dòng)作宜平緩，呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作。

第五式：托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂。練習(xí)時(shí)右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；還原至預(yù)備姿勢；左右交替，重復(fù)6—8次。

第六式：金獅搖頭

兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6～8次。

小貼士

頸椎病的鍛煉是在頸椎病癥狀緩解后進(jìn)行的保健訓(xùn)練，頸椎病癥狀發(fā)作期或者有進(jìn)行性脊椎受壓癥狀不宜采用，以免對頸椎造成傷害，加重癥狀。練習(xí)時(shí)保存自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次，每天練習(xí)1-2次，如果練習(xí)后感覺疼痛或者眩暈，提示練習(xí)動(dòng)作幅度過大，可適當(dāng)減免練習(xí)速度或者減小練習(xí)幅度。