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動(dòng)作1：坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，雙臂伸直，雙手放在雙腿上，然后做坐位體前屈的動(dòng)作，并盡量使雙手觸摸腳尖。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

動(dòng)作2：側(cè)躺在瑜伽墊上，左臂曲肘撐地，左手扶在頭側(cè)，右手撐地腹部前方，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿向上平舉抬高。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動(dòng)作3：平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂向頭頂上方伸展，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹動(dòng)作，同時(shí)雙手向前伸，盡量觸碰腳背。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。

動(dòng)作4：左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手叉腰，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，且腳向后擺放，右腿伸直，腳撐地支撐身體，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再將右腿向上平舉抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動(dòng)作5：側(cè)躺在瑜伽墊上，左臂曲肘撐地，右手叉腰，左腿屈膝，小腿向后擺放，右腿伸直并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿向上平舉抬高，并做逆時(shí)針畫(huà)圓動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動(dòng)作6：左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿屈膝并攏，左膝撐在瑜伽墊上并支撐身體，保持背部挺直，腹部發(fā)力，先將臀部向上抬高，然后再使右腿保持屈膝狀態(tài)，并向上抬高，再放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

每個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，還超級(jí)燃脂哦！每天堅(jiān)持練習(xí)就可充分燃燒你的腰腹部脂肪和腿部脂肪，助你瘦出修長(zhǎng)美腿和小蠻腰，同時(shí)還能練出性感馬甲線哦。加油吧！