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想要快速練出性感腹肌馬甲線，沒有幾招怎么行？！今天，小編就給大家安利幾個(gè)腹肌馬甲線大招，不僅能幫助你們早日練出令人羨慕的馬甲線，還可以改善你的臀型，讓你擁有緊致翹臀哦。

下面4個(gè)動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，雕刻你的腹肌，讓你的身材更迷人！每個(gè)動作進(jìn)行1分鐘，動作間休息10秒，并重復(fù)2~3個(gè)循環(huán)。

腹肌馬甲線動作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個(gè)倒V字，然后將右腿向后上方抬高伸直，再屈膝向前抬高，同時(shí)使整個(gè)身體向前傾斜，再恢復(fù)倒V字狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腹肌馬甲線動作2：

雙臂曲肘90度撐于肩部正下方，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳交替向上抬起。注意，此動作進(jìn)行過程中，保持身體平穩(wěn)。也可以添加金牌減肥老師微信：xjr363，教你不運(yùn)動不吃藥就可以輕松瘦到90斤！

腹肌馬甲線動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈倒V字，收緊腹部，然后將左腿向后上方伸直抬高，在慢慢向下屈膝向右前方拉伸，然后再恢復(fù)向后上方抬高的狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直并懸空于地面，雙腿并攏伸直，繃直腳尖并向上抬離地面，肩部稍稍向上抬起；保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高坐起，同時(shí)雙腿屈膝向胸部靠近，雙臂向前伸直，再恢復(fù)出吃狀態(tài)。

下面3個(gè)動作時(shí)來雕琢你的雕琢你的臀部細(xì)節(jié)的。想要擁有完美翹臀，這幾個(gè)動作一定不能少！

PS：每個(gè)動作1分鐘，動作間休息10秒，并做2~3個(gè)循環(huán)。

腹肌馬甲線動作5：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿繃直向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腹肌馬甲線動作6：

右臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝向胸前抬高，再恢復(fù)伸直狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腹肌馬甲線動作7：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿繃直并由前往后畫圓。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

7個(gè)動作，前4個(gè)是專門針對腹肌馬甲線的鍛煉，后3個(gè)則是針對臀部肌肉的鍛煉。想要擁有腹肌、翹臀的朋友們，可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來訓(xùn)練，一個(gè)月后你就能遇見更美的自己啦！加油哦~

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