想要造就完美結(jié)實(shí)手臂
下面5個(gè)啞鈴動(dòng)作
細(xì)細(xì)品味吧
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你只要今天運(yùn)動(dòng)過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久
遇到了什么問題······
敢不敢每天都來打卡？
1.站姿啞鈴彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：與肩同寬站立，啞鈴放置與體側(cè)
做彎舉
注意事項(xiàng)：腰背挺直，肘關(guān)節(jié)不鎖死
2.仰臥臂屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，腿部彎曲
雙手持啞鈴舉過頭頂做臂屈伸
注意事項(xiàng)：腰背挺直，肘關(guān)節(jié)不鎖死
3.肩上推舉
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬
雙手持啞鈴舉過頭頂推舉
注意事項(xiàng)：腰背挺直，肘關(guān)節(jié)不鎖死
4.轉(zhuǎn)手腕彎舉
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬
雙手持啞鈴做轉(zhuǎn)手腕彎舉
注意事項(xiàng)：腰背挺直，肘關(guān)節(jié)不鎖死
5.頸后臂屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬
雙手持啞鈴彎曲置于后背
做頸后臂屈伸
注意事項(xiàng)：腰背挺直，肘關(guān)節(jié)不鎖死
光說不練假把式，
運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源小灰-faye 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系MAX
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