打死我也不吃東西，然后反彈
蘇格拉底曾經(jīng)曰過：別人活著為了吃飯，我吃飯為了活著。他還有一句沒講完，就是“不吃東西會死翹翹”。任何一種需要讓你長期餓肚子的方法，都是錯誤的減肥法，雖然這樣確實會瘦，但是瘦得極不健康，同時會讓你流失大量肌肉，變成真正的面黃肌瘦。
沒有充足的食欲，哪來減肥的動力？肥胖通常不是吃出來的，而是你懶出來的。上一層樓要坐電梯、15分鐘路程要打車、下班回家窩在床上刷韓劇，這樣整天不消耗熱量，不胖才怪。減肥是為了健康，健康生活從吃好每一餐開始~
總是忙得沒時間好好吃早餐，在家里又懶得自己做？一句話，沒有好的生活習(xí)慣，減肥就是癡人說夢。減肥的關(guān)鍵在于調(diào)控每天的熱量攝入和消耗，跟吃不吃早餐沒有必然聯(lián)系（早餐不吃，午餐自然會吃得更多）。特別是上班族和學(xué)生黨，不吃早餐容易讓你沒精神、注意力渙散，上午的工作效率大幅降低，長期這樣還容易得嚴(yán)重的胃病，得不償失啊。
荷包蛋、白煮蛋、牛奶 + 麥片、水果，這樣是非常好的早餐搭配，該有的營養(yǎng)都有了。早餐多吃點蛋白質(zhì)，一來它的消化速度慢、飽足感強，二來不容易變成脂肪。吃完了還可以喝杯咖啡，有助于解油膩 + 提神哦。
所有的減肥黨，聽到淀粉都開始尖叫逃走對不對？沒錯，淀粉攝入過多會導(dǎo)致肥胖，然而淀粉類食物中含有碳水化合物，它也是人體最重要的能量來源，長期缺乏攝入，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，到時候爆豆你就懂了。
一般來說，細(xì)糧除了提供熱量之外，營養(yǎng)價值不高，這就是為何吃粗糧比吃細(xì)糧健康的原因。只要條件允許，我們可以改吃糙米、紅薯、南瓜、全麥?zhǔn)称返鹊龋酌装酌婵梢詴簳r說再見。
為了減肥，有些人只吃蘋果，只吃香蕉，只吃牛油果（真有錢），總之就是單一食材吃一個月，剛開始似乎會神清氣爽、排便順暢，但是時間一長，就會造成營養(yǎng)不均衡，整天總是沒精神，各種毛病也會慢慢出現(xiàn)。這時候再開始吃其他東西，因為身體不適應(yīng)，通常會導(dǎo)致腹瀉；等到身體重新適應(yīng)其他飲食了，反彈也就來了。
這種減肥法也叫做“唯熱量減肥法”，反正我們每天至少吃1500大卡，吃燙青菜是吃，吃蛋糕餅干也是吃，那我就吃好吃的，只要控制熱量就好啦！然而，許多垃圾食品除了熱量之外沒多少營養(yǎng)，長期這樣身體機能一定會紊亂，而且很難真正瘦下來。
多吃蔬菜水果，健康減脂沒負(fù)擔(dān)，不信你看只吃蔬果的猴子多瘦?。ㄟ缀孟衲睦锊粚Γｋm然水果本身也有熱量，但是通常是微不足道的存在。而且，200大卡的蘋果（要吃一斤）跟200大卡的奶油蛋糕（60克），同樣的卡路里，你覺得哪個健康一點呢~
這也是幾乎所有g(shù)irl都試過的減肥法。簡簡單單的“少吃多運動”，其實并不科學(xué)，準(zhǔn)確說應(yīng)該是適量飲食、吃得健康，然后多運動。如果吃得太少、運動太多，可是會電解質(zhì)失調(diào)、暈倒在路上的喲。一句話，吃好喝好才有氣力運動，否則累得半死還反彈，超級不劃算。
有些女生一看到健身教程，第一句話就是“會不會練出肌肉啊我好怕”，這樣沒常識也是一個大寫的心疼哦……長期做有氧運動，雖然會消耗熱量，但也同時消耗了肌肉，而肌肉正是維持我們身材的結(jié)構(gòu)，如果不適當(dāng)鍛煉，很容易過度消耗，到時候一反彈就變成虛胖。
你想要馬甲線嗎？馬甲線就是腹肌線啊親。女生有一點小薄肌其實很美，歐美超模都是這樣的。你害怕自己變成五大三粗的芭比金剛，然而增肌除了做無氧、攝入大量蛋白質(zhì)，還要搭配雄性激素才可能成功，你是女生你怕什么……
很多敬業(yè)的明星為了角色需要，會在短時間內(nèi)通過各種方式瘦下去，好像他們的身體就是海綿，要胖要瘦隨意。但是你別忘了，人家明星有一個專業(yè)的團隊在負(fù)責(zé)，也有資本調(diào)理身體——作為上班族and學(xué)生黨的我們，還是循序漸進比較好。你要是愿意用自殘方式來瘦身……好吧，你開心就好。
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